Не могу начать худеть

Аноним 536: Это вам не 2-3 килограмма к лету сбросить.

Сбросить к лету 2-3 кг гораздо труднее, чем худеть с большого веса

Аноним 1: Есть у меня знакомая одна, старше 60 лет, вес около 150кг.
Никаких побочек и проблем со здоровьем, хр заболеваний нет.
Суставам тяжело, конечно, но и без лишних кг в возрасте суставы болят.
Гипертония, так и худые с давлением маятся.
Функциональных нарушений, гепатоза, диабета, щитовидки нет.

Вы же понимаете, что это типичная "ошибка выжившего"?
У нас у всех есть знакомый/родственник, который всю жизнь пил, курил, вёл максимально аморальный образ жизни, и дожил до 90+ лет. Это яркий интересный образ. И есть десятки знакомых, которые из-за алкоголя и прочего к 40-50 ушли из жизни, из-за циррозов/инфарктов и т.п. Это серые алкогольные будни, про которые мы почти никогда не думаем, но это факт.
Так же и с лишним весом. Есть сотни научных исследований, которые показывают, что ожирение ведет к многочисленным рискам, как отдельных заболеваний, так и к общей смертности. Всё же просто, ожирение ведет к риску смертности в несколько раз выше, чем у людей с нормальным весом. Понятно, что это просто риск, и у кого-то в силу врожденного высокого здоровья этот риск может не реализоваться. Но тем, кто хочет прожить максимально долгую и счастливую жизнь, следует учитывать эти риски, а не отмахиваться от них.

Аноним 644: Спец по РПП вообще не про еду, если честно

И опять же: если обращаться к психологу, то все равно надо работать. И правильно вы пишете, работа с РПП вообще не про питание и похудение, это проработка причин РПП, работа будет другого рода, но она будет.
И работа тяжёлая, надо быть готовой к авгиевым конюшням. Многие пишут, что ходила к психологу - не помог. Психолог подсветит проблему, но работать опять самой. Все самасама.

Аноним 644: Психологов на сайте как только не полощут.

Ну уж давайте по-честному))) полощут те, кто не был и те, кому "не помогло"))))

Аноним 536: как вы себе представляете : делать зарядку по утрам, ходить с шагомером на высоком пульсе, пить много воды, исключить углеводы, есть полезный белок и тд ?

Просто берешь и делаешь, а не ревешь и дальше жрешь. Не надо подвига, можно без зарядки и высокого пульса (у автора большой вес, не надо геройствовать). Ставишь напоминание: на каждый час стакан воды, встала и выпила, все. Для этого немыслимая сила воли не нужна. Утром мажешь бутерброд, сразу мысль: ну-ко сварю яичко и порежу огурец. Это все просто, если не разгонять в голове свои страхи.

Аноним 536: через преодоление этих психологических проблем

Преодолеть психологические проблемы гораздо труднее, чем начать делать зарядку ту же))) встал и делаешь, а думать можно хоть о чем, даже плакать можно во время зарядки и жалеть себя))))

Аноним 644: Никакая работа над собой не изменит вас.

Аноним 644: мы можем изменить-это выработать новые стереотипы поведения в быту

Это и есть работа над собой)

Аноним 644: 10 утра
Что вы сегодня сделали, чтобы похудеть?

А что автор должна сделать? Не ну просто интересно)))
Я вот тоже в стадии похудения, но у меня 5 кг, которые полтора года не уходят никак, ни подсчет калорий, ни спорт, ни ходьба, ни проверка гормонов)))( но я продолжаю
Может что то надо до 10 утра сделать, там секрет 😂😂😂😂

Автор, могу посоветовать несколько вещей. Как изучивший сотни научных трудов и видео от адекватных специалистов. И как похудевший с 98 до 74 в 30+ лет.

Во-первых, по вашим сообщениям видно, что поработать с психологом не будет лишним. Это не будет панацеей, но поможет.

Во-вторых, не слушайте советы, что вам надо просто меньше есть. Спорим, что вы это уже пробовали, и вам это не помогло? Как и не помогает подавляющему большинству людей, т.к. люди просто чувствуют постоянный голод, в итоге срываются, и набирают ещё больше.

В-третьих, не слушайте советы, что надо просто исключить конкретную еду: сахар/жиры/глютен/углеводы/молочку/что-то ещё. Запрет любой еды лишь усилит ваше пищевое расстройство. Никакая еда сама по себе не является вредной, токсичной, мусорной или ещё какой-то. Бывает только вредная диета в целом, вредный образ жизни.

Вам нужно сфокусироваться на позитивном настрое и полезных продуктах. При этом позволить себе есть всё, но не в ущерб похудению.
Вам нужно есть больше, чем вы едите сейчас. Не меньше, а больше. Но при этом должно быть меньше калорий за сутки. Просто и понятно. Мы толстеем и худеем только из-за баланса энергии у нас в организме, так устроена вся вселенная, и так устроены мы.

Ешьте достаточно белка. 150-200 грамм в день. Можно и больше, хуже не будет. Мясо, рыба, морепродукты, нежирная молочка, яйца, бобовые, орехи. Просто чтобы было понятно, 150 грамм белка - это примерно 750 грамм мяса. Белок вас максимально насытит, при этом он достаточно низкокалориен.
Ешьте достаточно (но не перебор) жиров. 75 грамм в день. Старайтесь набирать "полезными" жирами: рыба, орехи, оливковое масло, греческий йогурт, авокадо, семечки. Не бойтесь "вредных" жиров, но не перебирайте их.
Ешьте много клетчатки. Очень много клетчатки. От 30 грамм в день и больше - убедитесь, что у вас минимум 500 грамм овощей в день. Чем больше разнообразия, тем лучше (не надо есть только огурцы и помидоры. Зимой овощи дорогие - берите замороженные смеси и съедайте по одной в день). Овощи по сути вообще не стоят калорий (т.к. на их переваривание может потратиться бОльшая часть полученной от них энергии). При этом они насыщают желудок и кишечник. При этом клетчатка кормит ваши полезные бактерии в кишечнике.
Ешьте меньше готовой пищи. Готовьте сами, не обязательно мишленовские блюда: курица/мясо/рыба в духовке/на гриле/на сковороде с минимумом масла, любая крупа (гречка, рис, булгур, макароны и т.п.), любые овощи (пусть будет замороженная смесь) должны стать вашей основой. Для разнообразия добавляйте любые специи, любые соусы (но осторожно с калорийностью, см. ниже).
Пользуйтесь правилом 80/20. Условно, 80% ваших калорий должны поступать от полезной еды. 20% - ешьте свои любимые блюда. Пусть это будут шоколадки, пончики, печенье, торт - всё, что угодно. Главное оставайтесь в дефиците калорий.

Взвешивайте продукты и считайте калории хотя бы неделю-две, чтобы понять, сколько вы едите.
Взвешивайтесь сами каждый день и записывайте результат, но анализируйте цифры только раз в неделю. Каждодневные флуктуации не интересны, т.к. это чаще всего вода и объем съеденной еды/стула. Условно, в понедельник посмотрели средний вес за прошлую неделю, сравнили со средним весом за позапрошлую. Если немного похудели - отлично, так держать. Если вес тот же или чуть выше - просто снизили немного порции.

Возьмите за привычку смотреть калорийность и БЖУ на этикетках продуктов. Часть продуктов можно заменить на их "аналоги", тогда вы едите по сути то же самое, а калорий потребляете намного меньше

• вместо колбасы (да, от колбасы не обязательно отказываться) с 60% жира можно взять ветчину или балык с 5% жира
• вместо сыра с 25% жира можно взять легкий сыр с 15% жира
• вместо сметаны с 15% жира можно взять греческий йогурт с 2% жира
• вместо творога с 9% жира можно взять его же, но с 5% жира
• вместо майонеза можно взять простой греческий йогурт, добавить в него приправы, и лить в любом количестве на любое блюдо
• вместо кетчупа можно взять томатную пасту, добавить в нее приправы, и лить почти в любом количестве на любое блюдо
• вместо селедки в масле можно взять рыбные консервы в собственном соку
• вместо морепродуктов масле можно взять такие же морепродукты в рассоле
• с "полезной" полки в магазине можно взять от силы процентов 5 продуктов, которые правда с высоким белком и низким жиром, всё остальное отбраковывать сразу

Добавьте физическую активность, которая вам по душе. Для большинства людей будет достаточно просто ходить. Чем больше, тем лучше. Купите простенький фитнес-браслет и считайте шаги. Старайтесь, чтобы для начала каждый день было 5000. Через месяц - 6000. И так далее, доведите до 10000 каждый день.

Наладьте сон. Спите хотя бы 7-8 часов в день. И спите "продуктивно": в темноте, в тишине, при комфортной температуре и влажности. Это очень важно.

Не ожидайте мгновенных результатов. Да, в первую неделю вы можете сбросить до 5 кг легко. Но надо просто понимать, что это вышли запасы гликогена (быстрые запасы углеводов) вместе с водой. Дальше темп будет медленный, но верный.
Мы так устроены, что склонны переоценивать возможный результат за первый месяц. Но при этом очень недооценивать результат за год.
В 1 кг жира запасено примерно 7700 калорий. Если создать дефицит даже в 1000 калорий в день (что непросто), это даст "лишь" -4 кг за месяц. И это и есть нормальная скорость снижения веса. Быстрее похудеть и сложно, и вероятно будет вредно. 4 кг это не много, но за полгода это 24 кг. А за год - 48 кг.

Sтропа: что автор должна сделать? Не ну просто интересно)))
Я вот тоже в

Правильно позавтракать перво-наперво. Можно до этого ещё стакан воды выпить))) это уже два полезных дела)))

Znayka: Правильно позавтракать перво-наперво

Правильно это как?
2 яйца жаренных на сухой сковороде, тост из отрубного хлеба с тв сыром и рыбкой, кофе.
Правильно?

Аноним 271,
Автор, решать только Вам, Ваш вес, Ваш настрой и Ваш результат только в Ваших руках. Сейчас Вы капитан корабля и Вы его поведёте куда захотите.

Самое главное - это честность перед собой. Вы же прекрасно понимаете, что Ваша проблема - не голод, а заедание проблем и обид, эдакое погружение в так называемый процесс комфорта, который длится недолго, потому что сразу после несколькоминутного кайфа наступает разочарование, обида на себя, на других ( они могут, а я нет), фрустрация и так далее. Все это опять ведёт к еде, потому что это самый лёгкий способ получить удовольствие.

Закройте - ментально - в какой-нибудь ящик все Ваши детские и не детские обиды и травмы и оставьте их там. Пусть там лежат и Вас не тревожат.

Но и Вы старайтесь их не трогать. Это Ваш ненужный щит. Это первый шаг, самый важный, если его не будет, не будет и второго.

Второй шаг - уверить себя, что Вы сильная и всемогущая. Потому что Вам не нужно биться против незнакомого и беспощадного врага, у Вас борьба с собой.

Вы себя хорошо знаете, значит, успех не горами.

Третий шаг. Напишите на бумаге всё, что едите за день: каждую крупинку. Определяйте не на глаз, доверьтесь весам.

Четвёртый шаг. Уберите один вредный продукт, например сахар и уменьшите ужин на одну четвёртую часть. Увеличьте физическую активность, хотя бы на немножко.

Каждый день повторяйте себе какой Вы молодец, какая Вы сильная, умная, последовательная и так далее. Можете завести дневник, дав ему ему важное, значимое для Вас название.

Постепенно уменьшайте количество еды, старайтесь есть здоровую пищу, постарайтесь избавиться от перекусов, особенно во второй половине дня.

И ещё один важный момент: найдите надёжного человека, с кем бы Вы могли быть сама собой, чтоб выговориться от души. Поплакать. Вы невыговоренный человек.

Вы годами молчите о том, о чём не надо молчать. Если Вы сможете это сделать, Вы выпустите то, что тяготило Вас много лет, держало в плену и растило Ваш щит.

Если это Вам удастся сделать, то Ваш организм расслабится, освободится и Вы станете психологически намного легче. Это Вам очень поможет найти подход к самой себе и к каким-либо новым позитивным начинаниям.

Насчёт спорта. Я Вам советую ходьбу, чтобы ненужные мысли по дороге потерять и бассейн. Вода гладит, обнимает и лечит. Вам именно это и нужно.

Аноним 536,

Нет, спасибо, у меня все в рамках кбжу

Просто если автор в весе более 100 кг ест на 1500 к и не худеет, то либо автор лукавит нам, либо лукавит себе (что хуже).
Если на самом деле 1500 то значит автору необходимо проверять гормоны, щитовидку и пр

Sтропа,

Как тебе подходит в рамках твоих целей.
Я жарю яйца на сливочном масле) цели при этом достигаю. Нет никакой аскезы и мучений.

Сегодня на завтрак две сосиски и кусок творожной запеканки со сметаной, кофе с молоком. Следующий прием пищи в 5)

Znayka,

Да, вообще не нужны никому мучения))) нужно все разумно делать