Мой комплекс: не могу научиться качать пресс и отжиматься

Аноним 436: Так а сами-то сколько отжимаетесь?

Присоединяюсь к вопросу ))
Ребенком хвастаться-то чего?) Сама-то поди 1 раз отожмется и упадет

Аноним 776: Занимаюсь месяц, пока результат почти ноль

Автор. В отжиманиях идет нагрузка на трицепс. Будет проще отжиматься, если работать над трицепсом, с гантельками например, сделать руки сильнее.
И месяц - это очень мало! Не зацикливайтесь на быстрый результат, иначе бросите всё.
Я работаю над своими отжиманиями, и поверьте, чтобы увеличить их количество (в правильной технике, спина прямая, локти прижаты к корпусу, руки сгибаются вдоль корпуса, грудь опускается до пола), скажем, с 40 до 50, - хорошо, если полгода хватит. Но это не точно.
И да, собственный вес имеет значение. Если резко поправиться, по ощущениям это будет так, будто блинчик от штанги на спинку положили

По теме. Если можете правильно отжаться хотя бы 1 раз -лучше не отжиматься с коленей, а постараться увеличить с 1 до 2. Потом до 3. Постепенно. Но если даже 1 не получается, тогда начать с коленей.

Подтягиваться можно с резинкой начать.

MariО: Норма для взрослых не спортивных тетенек не менее 10 раз

У взрослых неспортивных тётенек нет никаких норм, они не сдают зачетов по физре. А тетеньки, занимающиеся спортом, делают отжимания столько, сколько смогут или вообще не отжимаются, если этот вид упражнений им не подходит.

Месяц для отжиманий очень мало. Я где-то через полгода только смогла отдаться от пола - руки у женщин как правило слабые, а если ещё вес немаленький, то вообще сложно себя поднять.
По поводу пресса - у вас нет лордоза? Это такой изгиб в районе поясничного отдела. Если есть - то абсолютно нормально что вы не можете делать упражнения на пресс лёжа, вам надо либо что-то подкладывать под поясницу, либо качать пресс не лёжа, а другими способами.

Я только в 46 лет научилась пресс качать и отжиматься. Причем, вроде бы, занималась усиленно, старалась, потела и пыхтела, с Джулией Майклс и без, но на долго меня не хватало. Сейчас понимаю, что раньше я все делала неправильно.

Оказывается самое главное - это "отстройки" тела и понимание, как мышцы должны работать. Например, в прессе важна вжатая в пол поясница, через настройку дыхания пришло понимание, как надо делать. При отжиманиях важен сильный кор. С нового года начала заниматься на платной фитнес платформе, так вот эти "отстройки" при выполнении упражнений для меня стали открытием. А при правильном выполнении и результат чувствуется сразу, и заниматься хочется. Разговаривайте с тренером, пусть научит.

ENastyA: обычно поясничный лордоз у людей есть. Почти всегда. Это физиологичный изгиб позвоночника.

Точно не всегда. В моем круге только у нескольких человек он есть и они не могут качать пресс лёжа. Профессиональные тренера сразу это видят и дают таким людям другие упражнения на пресс

ENastyA,
Лордоз – это физиологический или патологический изгиб позвоночника, при котором его выпуклость обращена кпереди.
Я про патологический изгиб - диагноз "лордоз". В принципе, не важно как это называется, важно что при большом изгибе позвоночника в районе поясничного отдела, упражнения на пресс делать невозможно физиологически. Человек просто не может поднять верхнюю часть тела.

Аноним 473: Это такой изгиб в районе поясничного отдела. Если есть - то абсолютно нормально что вы не можете делать упражнения на пресс лёжа

Этот изгиб у всех есть. Чем он мешает? Вы когда просто лежите (на полу) какой дискомфорт?

Аноним 473: они не могут качать пресс лёжа.

Ноги в коленях согнуть, да и все. Тогда поясница ляжет на пол. А если не согнуть -она ни у кого не ляжет.

И да, месяц это очень мало. Я 4 года над отжиманиями бьюсь 😑 Но 40 раз это мой предел, а надо больше.

Олайм: А почему именно отжимания Вам нужны?

Да мне не нужны они вообще, признаться)

Но тренер говорит а как без этого то. Надо. И постоянно стоим в планке, делаем ножницы, отжимаемся и делаем пресс

Каждую тренировку

Дыхалка слабая, никак натренировать после пневмонии 20 летней давности не могу.
Отжаться 20 раз в мужской стойке легко.
Отжиматься так быстро и научитесь, сначала надо корпус и плечи укреплять. На пресс полно упражнений без поднятия корпуса

MariО: Норма у девочек 2 й класс на плавании- отжаться не менее 25 раз.
Норма для взрослых не спортивных тетенек не менее 10 раз

Это вы зачем мне написали?