Сколько тренировок в неделю должно быть?

НатальясСевера,
Уговорите себя что порадуете на завтрак, так психологически проще, чем отказывать себе. А утром может случится так, что уже и не хотите этот тортик.
Привычка не есть после 19 потом появится со временем.
И встали утром попили воды, через минут 40 очень вкусно хорошо поели. Яйца, бекон, орехи, хоть тортик (в жизнь марте есть с небольшим содержанием углеводов, батончики есть вкусные сейчас в спорт магазинах, не хуже сникерса)
Обед огромная тарелка греческого салата, кусок рыбы или мяса...без хлеба, можно немного углеводов типо макарон.
Ужин можно тоже кусок курицы, буженины, рыбы.

Я б оставила только групповые. Или 2 групповые, одна персоналка. Групповые это жиросжигающее кардио. А персоналка ваша хз что даёт вообще, раз вы совсем не устаёте

НатальясСевера,
У Вас нет ничего лишнего, организм со скрипом отдаст этот жирок. Сама 165 рост и снизила вес с 56 до 52...это сложно и только питание, отказ от алкоголя практически, тренировки помогают быстрее скинуть.

НатальясСевера: для нижней части получается силовые не эффективны?

Не охота читать 20 страниц, что именно и сколько она делает.
Я когда ходила в тренажерку , у меня верхняя часть тела быстро красивой формы стала - спина, плечи, руки, даже трицепс, пресс.
Ноги и попа чуть хуже результат.
А у моей подруги было все наоборот, хотя у нас был один тренер.
Может гинетическая предрасположенность у каждого своя..

НатальясСевера: Да, никак не могу питание наладить. Завтрак-обед держусь, а на ужин всякая фигня.
Вчера вот мой рацион: 2 яйца, 8!!!! Пирожков из слоеного теста с яблоками (немаленькие) и тарелка борща. Как я с таким питанием всего 4 кг лишних набрала, а не больше

Понимаю вас как никто 😊
У меня 6 тренировок в неделю, тренировки тяжелые, энергозатратные. Но по моей внешности это не скажешь, мощная, не сказать, что жирненькая, а именно мощная)) При росте 160 см вес 63 кг.
Ем много, аппетит хороший, поэтому так и выгляжу. Но у меня нет потребности выглядеть хрупкой ланью. Тренируюсь не ради фигуры. 😇
Как-то так.

Чисто попрыгать и кровушку разогнать -не принесет стройности, сколько не прыгай 😊
И эти девы тому подтверждение. Они мастера спорта, красивые, сильные, мощные. Но не худые.😊
Для стройности-звонкости нужно есть меньше, чем расходуешь. И никогда не будет по-другому. Просто определитесь, что нужно именно вам.

НатальясСевера: Я ходила долго на эти групповые-силовые, очень нравился эффект - фигура такая стала подтянутая. Потом начиталась, что групповые - это все фигня, только тренажёрка поможет сделать красивое тело, вот и мечусь туда-сюда.

я поняла вот что: каждому подходит то, к чему он склонен
я больше склонна к аэробным нагрузкам, видимо, вы тоже

НатальясСевера: Вроде, все нормально, но не устаю после тренировок.

вот не пробегался - считай не занимался
но все держат пальчик вверх и говорят, что силовый нужны!!! для подтянутого тела
Поэтому предлагаю вам попробовать кардио после силовой
я так стала делать: сначала силовая, потом 20 минут на эллипсиоде. в сумме час получается, но самочувствие после этого совсем другое

У меня появился результат только когда увеличила число тренировок с трёх до 4-5 в неделю. Из них 1 кардио и 3 силовые. Вес мой меня устраивал, хотела именно рельеф. По питанию убрала сладости и уменьшила углеводы.