Сколько тренировок в неделю должно быть?

Добрый день! Девочки-спортсменки, расскажите, как вы тренируетесь? Я ходила на три персоналки в тренажёрном зале в неделю (пн, ср, пт). Вроде, все нормально, но не устаю после тренировок. И нажранные 3 кг никак не уходят.
Сейчас в нашем фитнес-центре появились групповые тренировки с маленькими весами, но очень интенсивные и тяжёлые (час занятий, многоповторка, различные выпады, приседания, берпи и т.д). После них выхожу на полусогнутых ногах. Но такие тренировки только два раза в неделю.
И вот думаю, как лучше: сделать три персоналки в неделю плюс одна групповая, или две персоналки плюс две групповых? И вообще, 4 трени в неделю - это не перебор? Получается, что три тренировки будут вообще без перерыва (понедельник-вторник-среда), а везде читаю, что так нельзя, нужно восстанавливаться…

НатальясСевера,
3 (пн ср пт), я тоже не сказала бы что прямо устаю, но результат я вижу, пресс стал нормальным и объёмы чуток добавились, там где мне надо было.
Я против групповых, потому что индивидуально тренер технику видит, правильно не правильно выполняешь, в групповых такой возможности нет, за каждым следить. Травмы бывают.
Ориентируйтесь на объёмы, не на вес, мышцы тяжелее жира, а в объёме меньше. Я 2 кг набрала судя по весам, а в объёме меньше стала. Так, что сам по себе вес ещё ни о чем не говорит.

suslik03,
Да, на групповых смотрю - кто в лес, кто по дрова. Но я технику уже знаю, вроде не косячу. Смущает, что эти групповые очень интенсивные, пульс 165-170 держится у меня на них, когда скакать начинаем

Раньше через день ходила. Но тяжело с точки зрения других дел. Сейчас три раза в неделю. Норм.

МаTрица,
Так три раза в неделю - это же как раз через день?

НатальясСевера,
Нет))))
Через день - это понедельник, среда, пятница, воскресенье, вторник, четверг, суббота и тп
Иногда 4 в неделю.
Слишком тяжело, нет времени на другие дела

А три в день - ещё 4 вечера свободных)))

НатальясСевера: пульс 165-170 держится у меня на них

Не польза
Занимаюсь дома, но каждый день, без выматывающих нагрузок и много гуляю пешком

Аноним 276, Вот с тренировками тоже не могу понять, как должно быть. До этого ходила два года к тренеру-мужчине.
У него тренировка была такая: 10 минут на беговой дорожке, потом минут 15 комплекс упражнений (например, канат, три упражнения на пресс, двигаю деревянный ящик туда-сюда по залу - таких три подхода). Потом на тренажёрах 5-6 упражнений на одну группу мышц. После тренировки очень уставала, но результат на к нравился - вроде все и подтянуто, но какая-то тяжеловесность появилась, ноги массивнее что-ли стали.
Ушла к девочке-тренеру, у неё все по-другому, не привычно: 5 минут на дорожке (на эллипсоиде не разрешает, чтоб передняя часть бёдра не раскачалась), потом 5 минут суставная разминка и сразу на тренажёры, тоже 5-6 упражнений на группу мышц. Потом растяжка. Здесь я так не устаю, как у первого тренера. Но тренер, что для меня необычно, постоянно спрашивает: «какую мышцу сейчас чувствуешь?». Если не ту, то показывает, как развернуть ноги и т.п. по результатам пока ничего сказать не могу, всего второй месяц.
Извините за много текста

Ходите на те тренировки которые вам нравятся, 3 раза в неделю достаточно.
Чтобы скинуть 3 кг достаточно скорректировать питание.

Аноним 276,
Ну не хотелось бы, чтоб мышцы росли. Я когда тренеру это говорю, все удивляются очень. А мне хочется просто быть подтянутой, чтоб руки и другие части тела не висели. Или для этого обязательно нужно мышечную массу наращивать?

4 раза в неделю:3 силовых и 1 кардио.
Сначала было снижение веса, сейчас мышцы прорабатываем + питание определенное.

Анонимка,
Я ходила долго на эти групповые-силовые, очень нравился эффект - фигура такая стала подтянутая. Потом начиталась, что групповые - это все фигня, только тренажёрка поможет сделать красивое тело, вот и мечусь туда-сюда.

НатальясСевера: Я ходила долго на эти групповые-силовые, очень нравился эффект - фигура такая стала подтянутая. Потом начиталась, что групповые - это все фигня, только тренажёрка поможет сделать красивое тело, вот и мечусь туда-сюда.

Вы определитесь с целью. Какое тело вы хотите.
По себе знаю, что с возрастом от групповых результата все меньше.
Нужно железо, чтобы был рельеф.

НатальясСевера: Я ходила долго на эти групповые-силовые, очень нравился эффект - фигура такая стала подтянутая. Потом начиталась, что групповые - это все фигня, только тренажёрка поможет сделать красивое тело, вот и мечусь туда-сюда.

ходите на то что нравится конкретно вам и что для вас эффективнее.
я хожу на спорт 4-5 раз в неделю. но летом в тренажерке/ качалке вообще почти не бываю.

Аноним 276,
Нет, все-таки хочется спину, плечи красивые, рельефные, бёдра-ягодицы мышечные

Тренировки есть каждый день по полчаса, плюс по настроению и желанию пару раз в неделю в зал, плюс велосипед пару раз в неделю. Все тренировки комфортные, направление на работу мышц осанки и правильное положение тела в пространстве, за счёт чего достигается правильное распределение нагрузки на мышцы при основных тренировках.