Спортсменов и бодибилдеров прошу зайти. Совет по поводу фигуры и что качать. Красавица тож зайдите вы вроде в курсе. Фото добавила

zatatopik 1 гр белка на кг тела - это норма

в сутки, забыла добавить

zatatopik с Наташи пример не берите, она тоже мало кушает но у нее правильное, сбалансированное питание, но она аскет. если вы хотите чтобы хоть что-то приросло, вам надо кушать примерно на 1800-2000 ккал.
Наталья ест 1400 (если мне память не изменяет)

так и есть Вообще не понимаю откуда у меня мышца растёт
Но народу всегда советую есть 1600-1800, но сбалансировано

аноним автор темы супы есть

нафиг не нужны, просто экстрактивные вещества, которые улучшают пищеварение, если нет ничего после вашего супа, или в нем недостаточно содержимого, то вашему гастриту только хуже будет.

аноним автор темы гейнер мне посоветовали потому что не всегда есть возможность выйти с рабочего места и поесть нормально.

ну уж тогда изолят протеина купите или казеин, если на то пошло. вы свои легоусваиваемые углеводы уже в печеньках съели.
я вот не пойму, неужели приятнее выпить гейнер, сомнительный по вкусу, чем слопать тарелку макарон вкусненьких с курочкой?
ваш чай с сахаром - тот же гейнер. это углеводы. вы зачем к своим углеводам еще углеводы добавляете?

аноним автор темы ну это примерно как? напишите а...мне вот прямо записать надо-завтрак то то обед то то и во столько то. чтоб прям по бумажке первое время покупать и есть. чтобы привыкнуть

я своё меню писала миллион раз, просто увеличьте граммы и всё
завтрак: вода, чага, 2 варёных яйца, 200 гр. гречи-
перекус: банан-
обед: овощи свежие, 200 гр. рыбы-
перекус: яблоко-
ужин: салат из морской капусты с кальмаром 300 гр-
перекус: чернослив 50 гр,, арахис 50 гр, капуста свежая-100 гр=

Аноним

господи, где вы эту фигню откопали

красавица

Наташ, ну ей надо медленных углеводов во все приемы пищи добавлять.

Аноним тогда уж беллакт маму )

не знаю что это, но вообще был уже как-то разговор, что те же качки в далекие 90 кушали детское питание малышок из коробок

Аноним, выложивший диету на фото. это что? журнал лиза?
ну это просто вредные советы остера....

zatatopik Наташ, ну ей надо медленных углеводов во все приемы пищи добавлять.

это я ей уже написала, но она не знает что это такое походу. Хотя бы примерно пусть посмотрит как надо строить рацион

а вот меню из журнала - там 2000 калорий? Чет почитала - совсем скудное меню, на 1000 бы потянуло. Ошибаюсь?

аноним автор темы так дааа. напишитеее

Макароны из твердых сортов пшеницы, зерновые каши (греча, рис, овсянка, и т.д.), фасоль, бобы, горох, хлеб грубого помола, соя, несладкие фрукты и овощи и тому подобное

37 кг мой 12-ти летний сын весит, автор, вам к доктору

Аноним а что не так? лечебная диетка. гастрик советовала типо такого. таки желудок был рад.

если честно - все не так.
почему то одни сухарики, хлеб, чай овощной сок на ЗАВТРАК!
черный хлеб с маслом посыпанный петрушкой?
на ужин кефир с хлебом?
а где белок?
в идеале белок в каждом приеме пищи должен быть.

• углеводы медленные.
  на ночь белок, например творог, он сочетает медленно и быстро усваиваемый белок...
  клетчатка в виде овощей.
  сок - бесполезный продукт.
  дробное питание - 5-6 - это делают для разгона метаболизма, вам особо это не надо 3-4 будет достаточно.
  каша на завтрак крайне желательна.