1200 ккал

Добрый день!
С завтрашнего дня на диете + спорт + домашние процедуры (банки, скрабы, обертывания).
Сейчас вес 70, рост 168. Большой не смотрюсь, мне кажется очень даже ничего)))
Хочу распрощаться с 10 кг., но для начала ставлю цель - 5 кг.
Пока хочу пообщаться здесь, потом переберусь в дневники (в них ведь до сих пор нельзя комментировать?)
Чуть выложу фотографии того, что имеем
Поехали.
Имеется меню, составленное еще год назад моим тренером, но так и не использованное ( я в нем вроде уверена, поэтому пока не обсуждаю)
И вот такое, найденное в тырнете.
Мне просто морально гораздо проще, когда все расписано и приготовлено, когда знаю, что съем на завтрак, обед и ужин, а не в голодном обмороке бродя по магазину в поиске еды
Питание из расчета на 1200 ккал.
Понедельник
Завтрак Кофе с молоком (200 мл)
Белковый омлет (110 г)
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Фрукты - 200 г (яблоки или груши)
Обед Суп рыбный 2 половника (200 мл)
Говядина отварная (70 г)
Картофель отварной (120 г)
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)
Ужин Белое мясо птицы (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Цукини, тушеные в сметане (100 г)
Чай черный (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)

Вторник
Завтрак Напиток лимонный (200 мл)
Каша геркулесовая (100 г)
Сыр белый - 20 г
Свекла отварная (100 г)
2-ой завтрак Фрукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины)
Обед Щи свежие - 2 половника (200 мл)
Котлеты мясные паровые - 100 г
Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Хлеб зерновой (20 г)
Ужин Творог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами клубники (100 г)
Хлебцы ржаные - 2 шт
Чай зеленый (200 мл)
На ночь Йогурт питьевой (200 мл)

Среда
Завтрак Чай с молоком (200 мл)
Язык говяжий отварной (70 г)
Салат из моркови с яблоками (150 г)
2-ой завтрак Фруктовый салат - 200 г
Обед Суп грибной - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) - 300 г
Компот из ягод (200 мл)
Ужин Индейка тушеная с морковью (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Болгарский перец свежий (100 г)
Чай зеленый (200 мл)
На ночь Ряженка (200 мл)

Четверг
Завтрак Кофе черный (200 мл)
Каша пшеничная - 150 г
Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г
2-ой завтрак Персик - 200 г
Обед Рассольник вегетарианский - 2 половника (200 мл)
Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г)
Говядина, запеченная в духовке (70 г)
Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл)
Ужин Белое мясо птицы (запеченное в духовке) - 70 г
Капуста цветная тушеная (200 г)
Чай каркадэ (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)

Пятница
Завтрак Чай брусничный (200 мл)
Каша гречневая - 100 г
Морковь тушеная со сметаной 100 г
Сыр - 20 г
2-ой завтрак Киви - 2 шт (150 г)
Обед Борщ вегетарианский - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Салат греческий - 150 г
Компот из сухофруктов (200 мл)
Ужин Творожная запеканка с яблоками со сметаной - 150 г
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)

Суббота
Завтрак Напиток из шиповника (200 мл)
Мюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл)
2-ой завтрак Ягоды свежие - 200 г
Обед Суп из зеленой фасоли - 2 половника (200 мл)
Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) - 200 г
Напиток лимонный (200 мл)
Ужин Курица отварная без шкуры - 100 г
Рис отварной - 100 г
Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) - 150 г
На ночь Био йогурт 125 г

Воскресенье
Завтрак Кофе с молоком (200 мл)
Каша рисовая (100 г), сыр белый (20 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Яблоко или груша - 200 г
Обед Щи из щавеля - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Салат из помидоров и огурцов - 150 г
Компот из ягод - (200 мл)
Ужин Макароны (150 г)с сыром (20 г)
Салат зеленый
Руккола (200 г)с оливковым маслом (5 г)
На ночь Кефир (200 мл)

Мне кажется - я столько не съем. Ну и конечно, если уж буду пить на ночь, то это будет не йогурт с добавками, а 1% кефир.

Что думаете про данное меню?

анонимныйаноним автор темы Сейчас вес 70, рост 168. Большой не смотрюсь, мне кажется очень даже ничего)))

ну-ну.

анонимныйаноним автор темы Что думаете про данное меню?

куда столько еды на обед? вполне можно обойтись первым либо вторым блюдом

Elfa

Ну у меня так то семья еще и дети. Не проблема куда сыр деть))

Octavia

Ну говядину отвариваю кусок, потом в салат могу добавить, на бульоне суп сварить и мясо туда положить.
Вопрос собственно не в том, куда деть продукты. А по меню в целом.

Я не могу считать каждое блюдо, мне нужно будет его забивать в калькулятор, потом думать а что бы такого съесть, чтобы не поправиться. Мне проще когда все готово. Ну суп в конце-концов можно и 2 раза поесть....
Я могу готовить, не проблема. Что для себя не сделаешь. Просто хочется понимать- будет от такого меню толк или нет?

Elfa

Я все варианты рассматриваю.
Просто тренер говорил, что желательно питаться 5-6 раз...

анонимныйаноним автор темы
Картофель отварной (120 г)
Рис отварной - 100 г
Каша рисовая (100 г),
Ужин Макароны (150 г)с сыром (20 г)
Цукини, тушеные в сметане (100 г)
Морковь тушеная со сметаной 100 г
Компот из ягод (200 мл)
Сыр - 20 г
Кусок зернового хлеба (20 г)

Некоторые комментарии. Картофель, рис и макароны относятся к быстроусвояемым углеводам, что для малокалорийной диеты глупо. Лучше заменить на медленно усвояемые и содержащие клетчатку (овощи). Сметана благодаря жиру также слишком калорийна. Компот подразумевается "без добавления сахара". Сыр, конечно, калорийность увеличивает, но четверть спичечного коробка съесть можно. Один кусочек хлеба тоже съесть можно хотя бы ради клетчатки, но надо брать черный зерновой хлеб.
Ну и еще... Диета далеко не так малокалорийна, как кажется. Без активного движения и расхода энергии снижения веса не будет!
А так - успехов!

Такаяя

Я покупаю в ашане по чуть- чуть, уже на подложке нарезанный.

Kattisha

Это согласна, уберу

Kattisha

Сложности никакой, так и планировала, по 5-6 раз

СтатуяСвободы

Я посчитала, что мне нужно начинать с 1300, но можно попробовать с 2000 и постепенно уменьшать

avenis

Ужин кефир или творог обезжир или омлет из белка с обезжирен молоком

Бормотунчик

Спасибо! Я конечно в комплексе все буду делать. Сегодня в 21 йога, сейчас был массаж. Ну и уже поужинала стаканом кефира с отрубями. Нет аппетита