Хочу похудеть к лету, как бы смешно это не звучало)))

Сразу прошу прощения за анонимное создание темы, есть знакомые с сайта в реале, не хочу, чтобы они ежедневно сравнивали меня в жизни с моими отчетами. Позже раскроюсь. Суть темы: впереди лето, мне светит хорошая работа, хочу быть красивой. Предыстория: трое деток, младшему полтора года. Уже вернулась в добеременный вес, но только добеременный третьим. Сейчас взвесилась - 64,5. Это вечер. Завтра утром будет другая инфа. Рост 164. Хочу скинуть 10 кг. Ровно десять для начала, если получится, то продолжу. Понимаю, что за месяц это нереально, но хочу оптимальных результатов. Приглашаю всех желающих со мной)))) Диету еще не придумала, но пока хочу ограничить мучное и сладкое, не есть после 19.00 и заниматься дома упражнениями. Жду советов, любых комментариев, и кто со мной?

ооо я с вами, тожее анонимно
планирую похудеть на 5-7 кг, но за пару мес.
без сладкого скукота мне (((( поэтому утром пью чай без сахара с конфеткой, ем творог 0.1% и иду на работу
сейчас варю грудку на работу завтра, утром заварю гречку, все без соли, соевый соус на работе есть, творог
делаю обертывания скрабом от целлюлита (жгучим), сегодня прыгала на скакалке и крутила обруч (для начала хоть это)
не ем после 18-00 тк спать ложусь в 21-00
исходные данные рост 165см вес 61кг
поехали

123456

ура, добро пожаловать, я уже думала никто не откликнется! я с утра не могу без чашки кофе с молоком и сахаром. Я пока не работаю, дома в декрете. Так что есть опасность сорваться кормя родственников и детей))) и вообще, целый день дома, трудно удержаться от перекусов. Буду перекусывать яблоком. Как думаете, сколько реально скинуть за месяц?

Nadya1987

присоединяйтесь)

предлагаю вам диету БУЧ-белково-углеводное чередование (главное не сорваться) в инете есть меню на эту диету, моя сестра похудела за неделю на 3кг на ней, но ГЛАВНОЕ НЕ СОРВАТЬСЯ
я не могу так строго сидеть
она прям по часам ела и ездила со своей едой везде, в баночках маленьких уже разложенно все было по граммам
вам она как раз подойдет, дома почти все время можно жеваться, я не могу каждые два часа есть ))))

Геннадьевна я Скажите мне а питание без соли

я вот тоже без соли не могу
я планирую приседания, пресс и велотренажер. проблемные места попа и талия точнее ее отсутствие. Грудь сдуется в небытие , потому что планирую завязывать с гв

кстати, сегодня поела в 19.30, сейчас вот кушать захотель, но уже спать лягу

Я поела в 15 часов, до этой минуты поесть возможности не было никакой, ни единого шанса. Хочется сейчас чего-нибудь даже голова разболелась, от воды тошнота, что делать? Есть или не есть?

я с вами, 5 июля летим в отпуск первый раз с мужем, сейчас вес 69 кг, рост 170 см. буду придерживаться системы Минус 60. Завтра на обед творог, на ужин гречка+морковь свежая+редис свежий
Скинуть хотелось бы кг 6, у меня есть 2 месяца, надеюсь, что получится.
Кстати в отпуске мы еще и планировать ребеночка начнем, так что перед Б нужно схуднуть, чтобы потом набрать меньше(т.е. начальная цифра будет меньше и в конце вес , стало быть, меньше будет)

Бывает ... так что перед Б нужно схуднуть, чтобы потом набрать меньше

многие после похудения беременеют)

Аноним Есть или не есть?

кефир,не?

И я, тоже анонимно и тоже с вами) рост 164 вес примерно 65, утром напишу точнее. В наличии отвисший живот, пальцы как сосиски, второй подбородок, проблемная внутренняя сторона бедер, отсутствие талии и силы воли((( Хочу: похудеть на 10 кг, привести тело в спортивную форму. Буду стараться исключить сладкое, мучное, жирное, придерживаться ПП, заниматься с Джиллиан, крутить обруч, пить 2 литра воды и НЕ ЖРАТЬ! т.е. уменьшить порцию до 200 мл. Сейчас, каждый вечер, уложив всех спать, я иду на кухню либо готовить на завтра, либо сажусь за комп. В первом случае я жру то что приготовила, а во втором жру за компом. Сие мероприятие заменю на упражнения.

Девочки и я к вам хочу но смогу ли?если пинать только будете. Рост 164, вес 62.в идеале скинуть бы мне 7 кг,а то тяжеловато.В наличии ушки на талии и огромные толстые ляхи (такова структура тела).

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Всем привет! Сегодня утром встала на весы, 63,7. Из еды пока только утренний кофе с молоком и сахаром, мой бонус. В течение дня будет только чай без сахара- из питья. Из еды еще не придумала)))). Я кстати, перемерила всю одежду, которую носила до беременности третьим, все налезло и застегнулось - это радует, так как после первой и второй беремености никуда лишние кило не делись. Перед первой б. была 48,0. Эх, где мои .... дцать лет))) Наверное тоже буду в целом придерживаться диеты минус 60, Мириманова говорит, что ее можно варьировать в зависимости от того, надо ли похудеть или просто держать вес.
А еще сегодня мой сыночек остался без тити)))