Сегодняшнее меню. Отчитываемся о своем разумном питании.

красавица

Спасибо, сегодня так и сделала)))

undefined

Prosto_Mama ДЕвочки, а скажите, пожалуйста, какие продукты имеют высокое содержание углеводов, но при этом низкокалорийны?

Как бы это странно не выглядело , но это высококачественные макароны из твердых сортов пшеницы. Ради интереса, найдите в магазине хорошие - гляньте состав. Калорийность указана в сухом виде, в среднем 300 ккал на 100 грамм сухих, углеводов там (тааа-дам!) - 65г / 100 г. Но вам хватит отварить 30-50 грамм сухих макарошек, получив при этом около 100 ккал на порцию, а углеводов ого-го! Между прочим, просто для себя, сравните те же показатели у гречи
Практикуйте такой обед перед тренировками за 2-3 часа.

Вчера (пасхальное):

6:00 - пробежка - 17 км
8:00 - яйцо, кофе, папайя
10:00 - чай зел с жасмином + помело, часть куличика грамм 50
13:00 - пюре, грудка туш с луком, черри, укропом, морквой
16:00 - кефир
19:30 - креветки отварные + соус йогурт с чесноком и укропом, салат с редисом, огурцом зеленью и оливк. маслом

Вода - 2 литра. Вес - 56,9.

Шмымзик может оно и неплохо, раз вы худеть хотите? Часто похудетельные диеты как раз низкоуглеводные.

неплохо, но не постоянку же, наверное

OlgaZagloo Как бы это странно не выглядело , но это высококачественные макароны из твердых сортов пшеницы.

кстати, да! про макароны то я и забыла! спасибо)))

Рыжая Королева Спасибо, сегодня так и сделала)))

ну как? Наелась?

красавица

В общем, да. Я вроде привыкла не жрать-то. И думать что)))))
Сегодня купила весы. Будет все суперточно.
А вчера:
8-30
Салат из кит.капусты, огурца, черри, укропа.
Яйцо.
Два ломтика яблока.
Сыр.
11-00
Кефир
Хлебец
13-00
Гречка
Молоко50 гр.( я так думаю))))
16-00
Кусочек грудки.
18-00
Гречка
Молоко
20-00
Кефир
Хлебец.

OlgaZagloo Ради интереса, найдите в магазине хорошие - гляньте состав. Калорийность указана в сухом виде, в среднем 300 ккал на 100 грамм сухих, углеводов там (тааа-дам!) - 65г / 100 г

OlgaZagloo Между прочим, просто для себя, сравните те же показатели у гречи

кинулась дома сравнивать)))
Одни макароны имеют следующий состав КБЖУ: 344/10.4/1.1/71.5
Вторые цельнозерновые: 361/12.5/1.1/75.2
Греча: 337/9.5/2.3/71.2
хлопья геркулес: 305/11/6.2/48.9

Самые низкокалорийные - хлопья, но в них больше всего жиров и меньше углеводов. В грече и макаронах примерно одинаково всего.
Или у меня неправильные макароны?)))

undefined

Prosto_Mama В грече и макаронах примерно одинаково всего

Вооот, и я про то же
В моих глянула, в 15 гр 50 ккал - выходит также около 330-340 ккал на 100 грамм, абсолютно равноценны грече.
Это я к чему, гречи у меня здесь не продают - поэтому мое всё это гарниры - макарошки, рис, чечевица, туш. или отварные овощи, салаты.
И в общем, большинство правильно питающихся в мире, про гречу не слышали

У меня такой вопрос: тут про гречу речь...а если её есть без соли, как и рис, то её свойства меняются на предмет калорий или бжу? Или одно и то же? Я всё ем без соли, получается, что вред соли только в том, что она воду задерживает?

Джануля Я всё ем без соли

в принципе все продукты априори содержат соль в необходимом количестве

OlgaZagloo про гречу не слышали

Ну все же, например, с грибами и лучком, или с молоком это вкусные блюда. Так что они даже потеряли во вкусовых ощущениях.
Все взвешивала, считала вручную в тетрадке. Вывод на 800 калорий, можно сделать вполне , очень даже полноценные завтрак, обед и ужин. Даже с перекусами.
Для себя поняла, что все эти измерения на глаз, по ложке, стакану и т.д. далеки от истины.
Сегодня ела много и разнообразно 800 калорий.
8-30
Овсянка с маслом и тыквой.
Сыр
11-00
Груша
14-00
Салат из огурцов, пек.капусты, черти, укропа, масла.
Свинина паровая 2 куска( что-то около 70 гр. , а без весов решила бы, что там 120-150)
Кефир
Хлебец
16-00
Овсянка 20 гр.
Шоколад молочный9 гр.
18-00
Снова салат, но меньше.
Свинина 1 кусок
19-00
Чай
Три хлебца.
Все веса записаны в тетради, но она на кухне.
А я уже типа сплю.))
На весы не встаю, что их мучить. Одежда все покажет.

Рыжая Королева Свинина паровая 2 куска( что-то около 70 гр. , а без весов решила бы, что там 120-150)

сырое вешаете или готовое?

Готовое сегодня вешала, потому что весы купила сегодня, а готовила вчера вечером.

Так ее в готовом-то меньше, да. А как надо?

Рыжая Королева А как надо?

в сыром, но ведь указана ккал и варёного мяса. Как удобнее я думаю.
Я сегодня ела:
завтрак: вода, шиповник, яйца, кефир
перекус: яблоко
обед: рис, овощи, 2 яйца
перекус: грейфрут
ужин: спагетти с острым Хайнц, кусочек рыбы
чай зелёный с финиками и без
Сейчас сварила овсянку на воде, на утро

красавица спагетти

Завтра нужно затарится спагетти. У Вас не первый раз их вижу. Очень захотелось.

А еще лучше большую миску карбонары

Рыжая Королева Так ее в готовом-то меньше, да. А как надо?

типа надо в сыром))) мясо уваривается-ужаривается на 30-40 процентов вроде как, нехило, ага?

Рыжая Королева А еще лучше большую миску карбонары

дада, с 20% сливками и ветчиной, очень диетичненько

Шмымзик да, с 20% сливками и ветчиной, очень диетичненько

Там бекончик, тонкие жареные ломтики, а сверху сырок, вроде пармезанчика и сырой яичный желток.Мой рот наполнился слюной. Я спать.

undefined

Джануля Я всё ем без соли

Зря, соль нужна организму. Купите морскую. Не досаливайте, если хотите, но бессолое не менее вредно, чем пересол.

Рыжая Королева Так что они даже потеряли во вкусовых ощущениях.

Я вас уверяю, что нет - моя домработница, отведав гречи, вежливо сказала - вкусно, похоже на бурый рис...но больше не притрагивается, равно как и няня

Рыжая Королева например, с грибами и лучком

Я вас понимаю, грибочки - это вкусно. Но не часто. Ибо белок в грибах плохо усваивается. Но запааах ...

красавица в сыром

+1

Рыжая Королева А еще лучше большую миску карбонары

ойй не надо!

Шмымзик дада, с 20% сливками и ветчиной, очень диетичненько

вот вот ... поэтому пасту и считают блюдом не для похудения - а достаточно туда помидорок без шкурки с зеленью и ням, и ккал там будет 150 -200

Вчера

6:00 - бег 15 км, интервальный - спринт, замедление, спринт
8:00 - фруктовый салат из киви/банана/помело/овс. хлопья/кефир + кофе
10:00 - помело + чай чер с лаймом
13:00 - суп кур грудка/зел стручковая фасоль/лук/черри/морковка/шпинат/горсть риса/укроп
16:00 - чай с черносливом - 4 шт.
18:00 - тренировка пассив бокс + силовая
20:30 - салат редис+огурец + лосось + зелень

Воды - 2,7 литра

Вчера

завтрак: гречневая каша на половинном молоке со слив.маслом 200гр
хлебец(6гр) с творожным сыром (20гр)

перекус: груша

кардио тренировка

обед: плов с нутом 150гр
капустный салат 220 гр

полдник: йогурт Ашан 0% 125гр
груша

ужин: салат из помидоров(150гр) с творогом Ашан 0%(20гр)+ чеснок и укроп
говядина, тушеная с вишней 200гр

перекус: варенец 2,5% 200гр

Планировала еще яйцо, но оно в меня не влезло. В итоге, все наела в предела нормы, кроме белков - последних не добрала 2 грамма на нижней планки)))

Девочки, не было времени писать, отчитываюсь сразу за два дня.
Понедельник, вес 43,5
Завтрак: 2 яйца вареных, кусочек куличика.
Перекус: яблоко
Обед: салат из моркови
Чай
Ужин: 3 пельмешка.
Вчера
Яйцо, каша овсяная, хлебец, сыр маасдам.
Яблоко
Супчик
Чай и две полосочки козинака кунжутного.
Йога 1,5 часа.
Кефир 1% 200 мл, пластик сыра.

Рыжая Королева Сегодня ела много и разнообразно 800 калорий.

действитель сытно у тебя получилось

Рыжая Королева У Вас не первый раз их вижу.

я люблю спагетти, но без всяких добавок и жирностей, максимум острый кетчуп Хайнц, остальные соусы и приправы не люблю

Рыжая Королева А еще лучше большую миску карбонары

прощай талия

OlgaZagloo ойй не надо!

Нет конечно

красавица прощай талия

Нет конечно.

красавица действитель сытно у тебя получилось

Нам третьего на др. Мне будет не в чем идти. Рассчитываю победить пять кг.
Действительно не голодаю. И весы дают точную картину. Получается больше съесть, чем приблизительно считая.
В выходные просто заезжали друзья. И ржали, что я пытаюсь худеть на 1300 без бега , зала. И даже с занятиями это до фига. Вот он худел на 500-600.
К концу недели собираюсь тоже понизить до 600.
Потому что к 3 надо.