Кто умеет держать вес , какие у вас привычки

Лучистая звезда: Но 5-6 конфеток это столько же калорий, как и на полноценной тарелке- филе, овощи, рис. А объем разный

Вот вы и подошли к "вреду" жиров и сахаров. В них нет ничего вредного самого по себе. Сахар - это просто глюкоза и фруктоза пополам.
Но давайте оценим, что нам нужно от еды:

• получить достаточно макро- и микронутриентов для функционирования организма
• получить достаточно энергии, но не перебор, т.к. излишек пойдет в запас (жир)
• получить насыщение, чтобы не мучаться от голода
• получить какое-то удовольствие от рациона в целом

Получаем, что у сахара у нас в плюс идёт только удовольствие. А так кроме удовольствия и энергии он ничего не даёт, ни нутриентов ни насыщения.
Поэтому если мы знаем, что мы любим сладкое и не сможет от него отказаться (что и не нужно), то у нас задача сделать основу рациона: плотной по нутриентам, низкой по калориям и хорошо насыщающей. А это, как ни крути, белковая еда, овощи, фрукты и бобовые (чечевица, фасоль и т.п.).
Так что берём и наполняем 80% своего недельного рациона по калориям "полезной" едой. А остальные 20% калорий - то что нравится, без разницы что это.

Яблоко:

Все дело в усвоении. Излишки сахара пойдут в жиры, а излишков белка вообще очень трудно добиться. Важно не только количество, но качество пищи

Аноним 261: Поняла что заранее надо нарезать овощи и ими перекусывать , пока что- то готовиться

Я не отношусь к постоянству в весе, но меня тут на форуме научили. В моем случае частая проблема, пришла с фитнеса, а еды еще нет. Пью протеин, воду и два часа можно спокойно готовить, успеваю и себе попроще и остальным членам семьи на разные вкусы.

Chайkа:

Делаю икру кусочками. Очень вкусно

Ем всё, но в меру.
Если переела, то на следующий день кефир, йогурт вместо обеда.
Завтрак всегда и в первые полчаса после того, как встала.
На завтрак - яйцо в любом виде, бутерброд с сыром. Кофе со сливками и сладкое. Кашу люблю тоже, но на воде и без сахара/варенья/ягод и пр. (не люблю кашу на молоке и сладкую с детства).
На ужин люблю мясо, рыбу. Летом на гарнир салат из свежих овощей. Зимой крупы (греча/рис). Картошку оооочень люблю в любом виде, но стараюсь есть редко.
2-3 раза в неделю у меня тренировки. После них ем йогурт с семенами чиа, тыквенными семечками и мёдом.

Сладкое ем утром и после обеда конфетку с кофе, это если рабочий день. В выходные только утром.

На застольях не ограничиваю себя
Лучше несколько следующих дней после буду умеренно есть и лёгкое.

В интститут поступала в 1993 году, 48 кг, рост 161.
Столько же и сейчас вешу.

Но мне еще помогает то, что я не вожу автомобиль. Нет надобности, так как работа в офисе.
Летом с работы пешком хожу. Это с Малышева/Либкнехта до Викулова/Татищева.

По возможности не пользуюсь лифтом.

Был период когда очень поправилась до 56 кг, на 4 курсе института. После окончания вуза села на жесткую Кремлевскую диету (не советую из за риска по здоровью), 2 раза в неделю сидела только на кефире. Степ-аэробика 2 раза в неделю.
И за год похудела до 46 кг.

Сейчас 46-49 кг.
И по опыту могу сказать - только совет Майи Плисецкой работает (это если нет гормональных проблем) - не жрать.

Платошина_мама: Можно поподробнее
это что значит

Здесь инструкция, которая максимально (за исключением лишь некоторых пунктов) приближена к тому что прохожу я.
dzen.ru/a/Yi8pruQo-j5rxphN

Яблоко: и ? я про это какбэ и говорю. что надо калории считать.

Я, наверное, не совсем корректно выразилась. Несмотря на то, что калории одинаковые, ощущения сытости от конфет не будет. Поэтому важно не только калории считать

Лучистая звезда: Поэтому важно не только калории считать

А пока не посчитаешь, так и будешь думать «да я вообще ничего не ем, печеньки и конфеты не в счет»
Многие не считают эти вот мелочи. Я когда увидела, что в одной Ферреро 65 к, сразу расхотелось их покупать.

Аноним 502: Автор не успевает себе приготовить еду, а ей советуют тренироваться несколько раз в неделю.

Я начала заниматься 20-30 минут в день дома. Но на самом деле и 15 минут достаточно, если каждый день. У любого человека есть 15-20 минут в день. Позанимайтесь с утра или перед сном.

Mariwell: Только не говорите, что такой рацион с детства

Ненавижу сладкое и жареное с детства. Никогда не ела.
Семена и авокадо не с детства. Мне 47.
Супы вообще не ела. Макароны тоже.
В основном рацион с детства, да.

Аноним 502: У автора нет этих 15 минут

Ну вы же сами понимаете что это глупости. У всех есть 15 минут. Ну даже если в какой-то день реально нет, и валишься от усталости, то другие 4-5 дней в неделю точно есть )

Аноним 502: нет организованности

Ну значит пусть организует свою организованность на 15 минут в день )). Какие-то отмазки на уровне детского сада можно дальше не обсуждать ) а то так можно докатиться, что и зубы почистить/помыться нет 15 минут в день )

Аноним 502: И только потом добавлять спорт.

Купить самый простой велотренажер и заниматься дома. Кардио.
И для организма полезно.

Аноним 502: И только потом добавлять спорт.

Ну какой спорт, присел 20 раз, пока чайник закипает. В следующий раз ноги подняла 20 раз.
Потом наклончики сделала пока минутка свободная