Летящей походкой я вышла из мая, еще постройнею к концу сентября!

Фото с тренировки
Как всегда разогрев на беговой дорожке. А второе фото уже после блока упражнений на пресс

С Субботы у меня новая неделя моего рациона - 6 и заключительная. Хотя может Елена с Александром мне еще что то предложат.
Посмотрим в конце этой недели.
Всю неделю в течении дня мне разрешается:

• белок ( курица, говядина, индейка, кальмары, креветки, яичный белок)
• 100 грамм крупы
• морковь
• яблоко
• банан
• капуста( белокочанная, брокколи, цветная)
• зелень (огурцы, салат листовой, пекинский салат, укроп, лук, редиска, фасоль стручковая)
• рыба белая
• 2 ст. ложки растительного масла
• зеленый чай, кофе
• поливитамины
• рыбий жир
• фолиевая кислота
  белок не ограничивать.
  В эту неделю добавилось +50 грамм крупы, банан и яблоко

Банан я все таки есть не буду... думаю он мне только вредит. Да и эндокринолог Чукреева Т.В из мед. цента Гармония мне их не рекомендовала употреблять, также как и виноград.

Воскресенье прошло полностью в разъездах и прогулках. Только за рулем, в общей сложности я была, более четырех часов Ездила из одной части города в другую и так несколько раз.
Скажу честно - тренировок не было никаких.
Даже банальных приядов и планки.
Я себя не оправдываю- но и такие дни нужны организму и окружающим

Готовить было особо некогда, да и жара располагала на такое блюдо как окрошка.
Так что все воскресенье, а именно завтрак, обед и ужин включали в себя окрошку.
На перекусы были яблоки и морковь
Окрошка была на воде, с уксусом, хреном, курицей и без картошки.
Мужу готовила классику на квасе.

Ну вот и началась новая неделя проекта.
Сегодня распечатала последнюю упаковку воды Лонгавита...
Жаль, что все хорошее и вкусное так быстро заканчивается....

Я так привыкла с утра открывать новую синенькую бутылочку воды и выпивать ровно половину - как сказано в инструкции.
Ведь выпивать после пробуждения стакан воды - это запускать обменные процессы организма.
А когда это Лонгавита - то это полезней вдвойне

В 8,15 я уже стояла на беговой дорожке и разогревалась перед персональной тренировкой.
Большое спасибо тренеру - инструктору Александру за столь раннюю тренировку
Она у нас всегда почти в это время.
После такого утра - заряд бодрости на весь день

В этот раз Александр усиливал нагрузки и сделал упор на ноги.
Так что прокачалась я сегодня по полной .
До сих пор чувствуется напряжение в ногах

он даже отметил, что сегодня с меня льет в три ручья. И это было действительно так.

Что же мы сегодня делали
вот сижу вспоминаю и в голове каша....
чет все упражнения перемешались в голове...

начну наверное с конца
блок на пресс
3 упражнения по 3 подхода

• подъем ног, держась руками за головой за лесенку
• скручивания, не отрываясь поясницей от пола
• зафиксированный подъем спины, не отрывая поясницу от пола и тянемся за курами вперед и вправо, влево

следующий блок
2 упражнения по 3 подхода

• боковые наклоны с отягощением 100 раз с гантелями по 5 кг кажая
  -стульчик по 1 минуте

далее блок

• 3 упражнения по 3 подхода
• разведение ног на тренажере - 40 раз
• молотки
• поднятие гантелей перед собой

еще один блок
три упражнения по 3 подхода

• становая тяга вертикально
• гантели
• что то еще... не могу вспомнить

и последний блок
4 упражнения по 3 подхода

• тяга гири
  • тяга к подбородку в кроссовере
  • отжимания от перекладины
  • приседания, с касанием руками щиколоток. при подъеме, руки надо головой и хлопок

Вот такие упражнения.
я еще забыла несколько выпадов... но точно вспомнить не могу - какие были в субботу, а какие сегодня.....
Натренировалась в общем так, что забыла что и когда

Далее после тренировки я помчалась в мед. центр Гармония.
У меня сегодня прием.
Торопилась так, что аж полотенце с Данс Холла прихватила.
Завтра нужно будет вернуть....

Сегодня долго не могла найти место для парковки. Пришлось парковаться удаленно и на хорошем возвышении . Благо машина с высокой посадкой - мне это не помешало.

Кстати записалась я на прием меньше чем за неделю. Мне повезло и были места, как раз после тренировки.
Сегодня прием вела другой врач эндокринолог. Ранее я у нее никогда не была.
Серебренникова Елена Витальевна, врач эндокринолог высшей категории

Встретила приветливо и назвала меня победительницей по количеству сброшенных кг.
На что я ответила - мы все победительницы, уже потому что в проекте и уже сбрасываем килограммы. Это кстати относится и к юмамам альтернативной группы.
И вообще - вес это не показатель

Произвела все замеры (вес, объемы, давление). Расспросила про самочувствие, рацион питания и наличие процедур и тренировок.
Сказала, что читала дневник и вроде все у меня хорошо с питанием и снижением веса.
Была удивлена, что я так и не стала принимать таблетки.
Но я объяснила, что я не сторонник таблеток и пить их буду в крайнем случае. А сейчас я и без них потихоньку худею.
И что мне не нужен быстрый результат.
А показатель моей инсулинорезистентности потихоньку снижается.

Решили, что перед заключительным посещением я снова сдам этот анализ и мы посмотрим ,как проходит снижение его показателя.
И вообще таблетки, которые мне прописали можно пить, если в течении трех месяцев вес вообще не двигается вниз. Даже при соблюдении ПП и физ. нагрузках.
так что все хорошо:)

Также сегодня с Еленой Витальевной выяснили, что я уже перешла из категории "Ожирение второй степени" в категорию "ожирение первой степени". Это уже хороший результат.
Правда до нормы мне нуно сбросить еще 20 килограмм!!!!!

Рацион
-завтрак -ленивые голубцы и овощной салат с оливковым маслом
-перекус - яблоко
-обед - тушеная индейка с кабачком
-перекус - морковка
-ужин - ленивые голубцы и овощной салат с оливковым маслом