Как все изменить?

Несколько дней назад беседовала со своей давней подругой, с которой не виделись уже около четырех лет. Мы долго обсуждали события и изменения в ее жизни, а потом она задала вопрос, который, честно говоря, поставил меня в тупик: "А у тебя что нового?". И я с ужасом осознала, что вобщем-то мне нечего ей рассказать. Все, что произошло со мной за последние 4 года можно описать одним словом: РАБОТА. С 7.30 до 20.30 пять дней в неделю - работа. В выходные - домашние дела и заботы. ВСЕ. Вот так пролетело это время. Обыденность, рутина, быт. После встречи пришло ясное понимание того, что так жить нельзя, надо обязательно что-то изменить. На самом деле изменить в моей жизни можно (и нужно!) очень многое. Ну, например, абсолютно необходимо потерять вес, которого, между прочим, за упомянутые 4 года "наросло" 13 килорамм, упорядочить питание, рацианализировать ведение домашнего хозяйства (т.к. времени, особенно в будние дни действительно оч. мало), заняться вопросами здоровья, организовать семейный досуг и отдых (пока весь досуг заключается в беспорядочном просмотре телепередач и сидении у компьютера), уделить внимание вопросам саморазвития и образования.
Но в настоящее время больше всего расстраивает моя внешность. Не то, чтобы я была толстая, но присутствует некая одутловатость, дряблость что ли, нет впечатления ухоженности, лоска, блеска.
Записи в своем дневнике я хотела бы начать с замечательного, вдохновляющего очерка, найденного мной на Facebooke.

"Я часто вижу людей, жизнь которых пронизана страданием и полна пессимизма. Они жалуются на судьбу, семью, работу, общество и государство. Они не видят света в конце тоннеля и считают, что в их тяжелом положении виноват кто-то другой. Даже я, человек, который отличается далеко не самым жизнерадостным нравом, рядом с ними кажусь образцом энергичного балагура. Поэтому порой, когда они спрашивают меня, что нужно сделать, чтобы все изменить, я ненадолго задумываюсь и даю им пару советов.

Не претендуя на великие достижения на ниве личностного роста, в сегодняшнем посте я собрал все подобные вещи, которые когда-либо услышал, применил или посоветовал. Все они проверены на собственном опыте, и буду рад, если кому-то это будет полезным.

1. Пойми, что тебе по-настоящему нравится. Это и самое главное, и самое сложное. Об этом еще будет отдельный большой разговор, но золотое правило гласит – делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее. С развитием интернета все стало еще проще – результаты твоих стараний очень легко донести до публики, и она обязательно их оценит. Более того, наличие дела, которое тебя по-настоящему зажигает – это ключевой фактор привлекательности для противоположного пола. Но надо быть готовым к тому, что поиск своего пути – это марафон, который может продолжаться много (десятков?) лет.

2. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов и хитрых диет – просто натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не надо становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, – достаточно лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю пластмассовую еду.

3. Учи иностранные языки. Это нереально расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится по другую сторону границы, в том числе языковой. Знание английского – это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость.

4. Читай книги. Примерный круг – твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный рост, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем – слушай аудиокниги. Золотое правило – читай/слушай как минимум одну книгу в неделю. Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь.

5. Проводи с толком каждые свои выходные. Сходи в музей, на выставку, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром. Когда уже все объездишь и обойдешь, бери с собой друзей и рассказывай им то, что знаешь. Главное – не сиди на месте. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.

6. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей. Главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут.

7. Ставь цели. Фиксируй их на бумаге, в Word’е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми (об этом тоже как-нибудь поговорим отдельно). Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще.

8. Научись печатать на клавиатуре вслепую – не уметь этого в 21 веке все равно, что не уметь писать ручкой в 20-м. Время – это одно из немногих сокровищ, которые у тебя есть, и печатать ты должен уметь почти так же быстро, как и думать. А думать ты должен не о том, где находится нужная буква, а о том, что ты пишешь.

9. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай Аллена (Getting Things Done) или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай «на потом». Все дела либо делай, либо делегируй кому-то. Старайся, чтобы мяч никогда не задерживался на твоей стороне. Запиши на листе все «долгоиграющие» дела, которые до сих пор не сделаны и мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли они тебе (памятуя о п.1). Сделай то, что осталось, в течение нескольких дней, и ты почувствуешь неимоверную легкость.

10. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете.Минимизируй общенией в соцсетях (вплоть до оптимизации – оставь всего один аккаунт). Уничтожь в квартире телевизионную антенну. Чтобы не тянуло постоянно проверять электронную почту, установить агент, который будет сообщать тебе о входящих сообщениях (в т.ч. на мобильный).

11. Перестань читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений.

12. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там в лучшем случае к обеду. То же самое и с шоппингом на выходных. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.

13. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми умными и успешными людьми. Мы – это наше окружение, у которого мы учимся всему, что знаем. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых можно чему-нибудь научиться (особенно важно, чтобы в категорию таких людей попадало твое начальство). Соответственно, старайся минимизировать общение с людьми негативными, унылыми, пессимистичными и злыми. Чтобы стать выше, ты должен стремиться вверх, и наличие рядом людей, до которых хочется расти, само по себе станет отличным стимулом.

14. Используй каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы узнать что-то новое. Если жизнь сводит тебя с профессионалом в любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации и цели. Учись задавать правильные вопросы – даже таксист может стать бесценным источником информации.

15. Начни путешествовать. Не беда, что нет денег на Аргентину и Новую Зеландию – качество отдыха вообще никак не связано с потраченными деньгами, и лучшие мои путешествия были в регионы, которые совсем не отличаются пафосом и дороговизной. Когда ты увидишь, как разнообразен мир, ты перестанешь зацикливаться на маленьком пространстве вокруг тебя, и станешь толерантнее, спокойнее и мудрее.

16. Купи фотоаппарат (можно самый простой) и пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы – попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.

17. Займись спортом. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, где тусуются качки, пикаперы, бальзаковские дамы и фрики. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт – если надо пройти пешком меньше 10 этажей, используй ноги. Всего за 3 месяца методичной работы над собой можно изменить тело почти до неузнаваемости.

18. Делай необычные вещи. Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой вообще ничего не знаешь. Выходи из своей «зоны комфорта», расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель (и делай это примерно раз в год), измени внешность, прическу, имидж.

19. Инвестируй. В идеале, каждый месяц стоит вкладывать часть своего дохода, ведь богатый человек – это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. Старайся инвестировать в активы, минимизировать пассивы и контролировать расходы. Если ты поставишь себе финансовую цель и наведешь порядок в личных деньгах, то удивишься тому, как легко ты будешь двигаться к ее достижению.

20. Избавься от барахла. Выброси все вещи, которые не одевал или не использовал в течение последнего года (в следующем году тоже до них не доберешься). Оставь только то, что тебе действительно нравится и нужно. Жалко выбросить – раздай. При покупке новой вещи избавляйся от старой аналогичной, чтобы баланс сохранялся. Меньше вещей – меньше пыли и головной боли.

21. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться. Для меня в свое время стал открытием коачинг – я на добровольной и бесплатной основе стал читать тренинги и лекции, что, в конечном итоге выросло в очень большую историю, которая приносит мне как моральное, так и материальное удовлетворение.

22. Принимай мир таким, какой он есть. Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как изначально нейтральные. А еще лучше – как однозначно позитивные.

23. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к твоему будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.

24. Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове. Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.

25. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.

Это отнюдь не исчерпывающий список. Но даже если планомерно делать хоть что-то из этого, то через год, посмотрев на себя в зеркало, ты себя не узнаешь. А миру просто ничего не останется, кроме как последовать твоему примеру и измениться в ответ."
(с) Dimitriy Hurrikane Vaschenko

Итак, после теоретической части перейдем к практике :) .
Что имеем:
Рост: 170 см
Вес: 63 кг (норма 50)!
Объем талии: 72 см
Объем бедер: 100 см
Объем правой ноги: 59, 5 см
Объем левой ноги: 57 см
Объем плеча: 28,5 см

Пока не выработала какой-либо программы снижения веса. Наверное, на первых порах буду есть все, но в меру. Ну и естественно после 18 не ем ничего, кроме овощей и стакана кефира. Спорт-пока тоже проблема. В будние дни нет времени, в выходные - сил. Но этот вопрос я тоже решу в ближайшее время, а пока буду гулять по часу в обеденный перерыв. Думаю, в течение недели изучу вопрос и сформулирую более четкое видение того, как буду худеть.

День прошел удачно. Взвесившись утром обнаружила на весах цифру "61,9" (т.е. отвес 1кг 200г), что странно, т.к. в выходные объедалась, готовилась к похуданию с понедельника. В течение дня питалась как и планировала по чуть-чуть. Итак, сегодня съедено:
9.30 - 250 г кабачковых оладий и кружка кефира
11.30 - кружка кефира
13.00 - порция мясной окрошки 200 г.
14.30 - нектарин
15.30 - кружка кефира
17.00 - нектарин

Сегодня вечером есть наверно уже не буду, попью несладкого черного чая с бергамотом.Сообщение было изменено пользователем 11-07-2011 в 23:12

К вчерашнему рациону все-таки добавилось 20 ягод черешни. А вообще-то нельзя ее было на ночь есть. Вечером можно овощи свежие или тушеные, белковые продукты. Поэтому черешню взяла сегодня на работу с собой - будет замечательный перекус и вечером так ее хотеться не будет.
Проснулась сегодня полпятого утра, взвесилась - 61,6 кг (-300 г). На радостях съела 6 черешенок и довольная легла спать. А вот в 7 утра уже весила 62 кг (+100). Ну и почему так, интересно?
Ну да ладно, прорвемся, обязательно прорвемся! :)
Вот думаю, нет у меня конкретной цели, необходимо ее четко сформулировать и сроки ее достижения поставить. А то какое-то стремление в никуда получается. Вот будет о чем подумать на досуге.

День 2
Съедено:
7.00 - оладушки из кабачков 120 г , 0,5 помидора, 0,4 огурчика
10.30 - дыня 200 г
11.00 - кофе 150 г
12.30 - шашлык из куриного филе 200 г., цветная капуста в сухарях 200 г
14.30 - 1,5 кружки зеленого чая
17,30 - черешня 350 г

Сон. Учеными давно доказано, что недостаток сна в большинстве случаев приводит к лишнему весу. Нормализация режима труда и отдыха может существенно помочь в решении проблемы ожирения. Недосып приводит к быстрой утомляемости, излишней нервозности, что зачастую приводит к перееданию. А почему я мало и плохо сплю? Ответ очевиден - прежде всего из-за своей неорганизованности. Ну как же, столько важных дел, например: беспорядочный просмотр телевизора, сидение у компьютера до часа ночи, чтение какой-нибудь бестолковенькой книжонки .
По этому поводу хотелось бы привести замечательный отрывок из книги А. Донцова "The Офис":
"Люди, которые сокращают сон ради решения проблем, становятся заложниками этой гонки. Сон сокращать нельзя. Наоборот – сон сокращает проблемы. Люди без длинного сна обречены на вечную суету, ведущую к беспощадному поражению.

Так и хочется выйти на край крыши и сказать этой людской реке: возвращайтесь в постель! А когда вечером загораются синие огни телевизионных экранов, хочется крикнуть – не смотрите говно! Ложитесь спать!

Приснится креатив получше, если лечь раньше девяти. Уже к утру будет просветление подсознания. Великая сила – сила сна. Евгений это понял давно. Все свои проблемы он решал так – добавлял к ежедневному сну еще час-другой. И проблемы отступали под напором сна, делавшего их неактуальными или смешными".Сообщение было изменено пользователем 12-07-2011 в 21:23

День 3
Вес 61,5 (-500)!
К ежедневному отчету о весе и съеденном за день добаваляю следующие параметры:

• количество выпитой за день воды (пью очень мало, к сожалению, частенько путаю жажду и голод);
• время отхода ко сну (свои соображения по этому поводу выкладывала выше);
• количество и качество физической нагрузки, полученной за день (ох, тяжело с этим вопросом - временени очень мало и устаю, но это, конечно же отговорки, кто хочет, тот найдет возможности).
  А также избавляюсь от двух дурных привычек:
• есть перед компьютером или телевизором (читая интересную книгу или просматривая хорошую передачу во время еды, могу просто невообразимое количество пищи в себя напихать);
• есть быстро (сметаю все за 5 минут, не успевая при этом ни насытится, ни почувствовать вкус и удовлетворение от пищи).
  Ну что ж, буду теперь каждый кусочек разжевывать min. 20 раз, есть неспеша и отсаживаться от компьютера.

Сегодня за обедом провела эксперимент: каждый кусочек пищи, а ела я пельмешки, каждые полпельмешка я разжевывала по 30-40 секунд, обедала неспеша, со смаком, отдыхала во время трапезы, не отвлекалась. Так вот, меня поразил тот факт что я объелась 7ю (!) пельмешками и 90 г. бульона! Хотя я классическая обжора и уверяю вас, для меня абсолютно не проблема сожрать килограмм пельмений за раз. Вот сейчас задумалась над вопросом: а почему, собственно, я обжираюсь? Потому что мне нравится именно вкус пищи. А ем я очень быстро - 3-5 минут на всю трапезу, кружку чая 400 мл выпиваю залпом, на одном вздохе. Естественно через 5 минут, когда тарелка уже пуста, мне хочется "продолжения банкета", и я наваливаю себе еще нехилую порцию. Меня же завлекает не сам процесс поглащения и набивания желудка, а именно вкусовые свойства пищи. Так может просто прекратить есть так, как будто учавствую в марафоне на поедание пищи?

Вообще моей идейной вдохновительницей стала замечательная девушка, мама 4(!!!) детей - natali_viton. Случайно наткнулась на ее страничку в апреле и с тех пор регулярно наблюдаю за ее "танго" с лишним весом (шаг вперед, два назад, три шага вперед ). На самом деле советую всем худеющим найти ее дневник и прочитать с начала. Читается на одном дыхании, написано очень позитивно, с юмором и огромной самоиронией. Понимаешь, что не смотря на загруженность и "срывы", если упорно, на протяжение месяцев идти к своей цели, то обязательно ее достигнешь (человек, между прочим, менее чем за 8 месяцев сбросил 12 кг, имея при этом 2х грудных детей).
Просто поражаюсь тому, как дисциплинирует он-лайн дневник! Худеющие девочки, все, кто читает, но стесняется или ленится завести свою тему, обязательно сделайте это!Сообщение было изменено пользователем 13-07-2011 в 16:18

День 3

Съела:
7.00 - тирамису 170 г. (600ккал)
12.30 - пельмени с бульоном 250 г
14.30 - кружка зеленого чая с грушей и имбирным персиком
Все, больше есть ничего не буду, т.к. тирамису и пельмени каллорийные, а погулять, растрясти жирки мне так и не удалось из-за дождя. Боюсь, что завтра отвеса не будет, ну посмотрим.

Вода:
Вода - 1300 мл (и еще где-то 400 выпью)
Зел. чай - 400 мл

Витамины
выпила

Сон
не знаю, оч. большая загруженность, я еще на работе,дома буду около половины двенадцатого ночи в лучшем случае.

Вред. привычки
Борюсь, сегодня ела очень медленно, в кафе.Сообщение было изменено пользователем 13-07-2011 в 23:10

День 4
Вес 61,2 (-300)!
Сегодня постараюсь есть более диетические продукты, а то вчера все-таки был перебор с жирами, вес сбросила только потому, что вовремя остановилась и после 14.30 только воду пила.

Определилась, наконец, с целью: хочу похудеть к 10 ноября до 50 кг, т.е. необходимо сбросить в общей сложности 12 кг за 4 месяца.
Думаю, что за первый месяц вес должен уходить быстрее, поэтому:
до 10 августа хотелось бы стать легче на 5 кг;
до 10 сентября - еще на 3;
до 10 октября - на 2;
и до 10 ноября -"добить" последние 2.

Таким образом, 1ый месяц мне необходимо худеть на 1кг 250 г. в неделю, т.е. на этой неделе осталось потерять 450 г.

[URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1Gm9i7q_61.2_f0c0KHQsdGA0L7RgdC40LvQsCDRg9C20LU.gif[/IMG][/URL]

Сообщение было изменено пользователем 14-07-2011 в 12:14Сообщение было изменено пользователем 14-07-2011 в 12:18

Очень жарко, 30 градусов в тени, хочется есть и спать, но никак не работать, а работы очень много. Ну, ладно, потерпеть осталось всего 2 дня!
Почему-то сегодня весь день испытываю голод. Но надо держаться, очень уж хочется, чтобы девочка на моей линеечке продвинулась дальше к своей цели. Сейчас заварю себе зеленый чай и буду пить его много-много в течение дня. А также почитаю дневнички других девочек, чтобы воодушевиться.

День 4
Съедено:
7.00 - тирамису 85 г (300 ккал). 1 кабачковый оладушек 30 г, рулет из сыра с орхами 50 г (готовит было некогда, поэтому просто выгребла все, что осталось в холодильнике перекусить.
9.30 - бутерброд с кусочком ветчины и четвертью кусочка хлебушка
11.20 - черешня 200 г
13.20 - мясной бульон с кусочками говядины и овощами 150 г, салат "Эксклюзив" 160 г (морская капуста, маринованые опята, болгарсий перец, лук репчатый, масло растительное, зелень, чеснок).
15.30 - 2 маленьких огурца 100 г (что-то мало ем овощей, с завтрашнего дня подналягу на них и зелень), кружка зеленого чая.
Все, больше есть, наверно, не буду, хотя мне сегодня что-то голодно. Буду пить зеленый чай, ну если уж совсем прижмет, съем яблоко. Хотя не, фрукты вечером нельзя, лучше огурец (которого у меня нет:))
В обед готова была сорваться и наесться пельменей в горшочке, но вовремя остановилась, зашла на наш сайт, написала сообщение, почитала дневнички и решила, что оно того не стоит.

Вода:
600 мл воды
400 мл зеленого чая
Но у нас только 6 вечера, расчитываю выпить еще 700мл-1000мл и кружку зеленого чая.

Витамины
Выпила аж 2 дражже

Сон
то же, что и вчера, некогда, опять остаюсь на работе до поздна.

Физ. нагрузка
Нет. И это меня больше всего расстраивает. Но некогда, это не отговорки, действительно некогда, у меня отчетный период.

Я когда поправляюсь, у меня прежде всего увеличиваются ляшки, становятся просто безразмерными, дрябь появляется, целлюлит. А худеют, ессно, в последнюю очередь чем очень меня расстраивают. Поэтому решила, что если на выходных буду свободна от работы, если похудею на 1,250 кг, подарю себе несколько процедур антицеллюлитного массажа. Потому что ну правда надоело, могу до 54 кг похудеть, а ноги ни на сантиметр не уменьшатся. Посмотрю, несколько раз схожу к специалисту, а потом решу, посещать его далее или продолжить процедуры самостоятельно в домашних условиях.

День 5
Вес с утра 61,5 (+300), но это связано со здоровьем, поэтому не расстраиваюсь, завтра все будет ок.

Сегодня съедено:
7.00 - вареники с картофелем и грибами 200 г со сметаной 50 г (340 ккал)
9.40 - 250 мл козьего молока (170 ккал)
10.20 - 250 мл козьего молока (170 ккал)
10.40 - блинчики с сыром и ветчиной
13.45 - чашка зеленого чая 400 г, груша 300 г
Больше есть не буду, не хочу, может вечером съем огурчик 100 г или выпью стакан бифилайфа

Нашла удобный анализатр калорий - www.calorizator.ru/analyzer/products , хотя считать их не люблю.

Вода
800 мл воды
400 мл зеленого чая
обязательно выпью еще 800 мл

Витамины
Выпила 2 дражже

Сон
Сегодня ухожу с работы вовремя, поэтому постараюсь завершить все свои дела пораньше и лечь в кровать к
23.00. Другое дело, что я сова и по выходным засыпаю поздно.Сообщение было изменено пользователем 15-07-2011 в 19:57

День 6
Вес 61,1 (-400)
Килограммы уходят тяжело, хотя режим питания соблюдаю, вечерами ничего не ем. Обычно у меня первые 1,5-2 кг "слетают" за несколько дней. В этот раз все не так быстро, может из-за жары, может из-за стресса на работе. Есть большой соблазн сесть на диету и махом сбросить несколько килограмм, но кода я приступала к похудению, решила, что хочу сбросить вес естественно, соблюдая свой обычный режим питания, просто внеся в него некоторые коррективы.

[URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1Gm9i7q_61.1_f0c0KHQsdGA0L7RgdC40LvQsCDRg9C20LU.gif[/IMG][/URL]

Зато радуют объемы. Хотела проводить контрольный замер раз в неделю, но сегодня не выдержала и обмерилась:
Объем талии: 65,5 см (-6,5 см)
Объем бедер: 99 см (-1 см)
Объем правой ноги: 58 см (-1,5)
Объем левой ноги: 56 см (-1см)
Объем плеча: 27,5 см (-1см)

Идеальные параметры, к которым мне хотелось бы прийти:
Объем талии: 58 см
Объем бедер: 92 см
Объем правой ноги: 50 см
Объем левой ноги: 48 смСообщение было изменено пользователем 16-07-2011 в 12:58

День 6

Съела:
11.00 - семечки подсолнечника 30 г (173, 4)
11.30 - персик 85 г (39,1 ккал)
12.30 - мясо по-французски 250 г (720 ккал) и 1,5 помидора 150 г (30 ккал)
15.30 - персик (39,1 ккал)
Итого за день - 1001, 6 ккал. Правда очевиден перебор с жирами и недостаток свежих и приготовленных овощей, бум исправлять.

Вода
пила мало, совсем забыла про нее.

Витамины
выпила

Сон
спала около 12 часов ночью и часа 2 днем. Сегодня тоже постараюсь лечь пораньше

Физ. нагрузка
Полтора часа ходьбы.

День 7

Вес 60,3 (-800)

Сегодня произошла забавная история. Проснулась в 4 утра, решила взвесится, увидела на весах цифру 6.. кг 300 г, расстроилась, думаю опять 200 г привес, ну и расстроенная пошла спать, утром даже взвешиваться не хотела, но все же встала опять на весы. И только тут до меня дошло, что на шкале ШЕСТЬДЕСЯТ килограмм триста грамм, а не 61, т.е. отвес целых 800 г! Ураааааа!
Так что не зря я вчера часа 2 гуляла! В приподнятом настроении иду на антицелюлитный массаж.

[URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1Gm9i7q_60.3_f0c0KHQsdGA0L7RgdC40LvQsCDRg9C20LU.gif[/IMG][/URL]Сообщение было изменено пользователем 17-07-2011 в 11:44

День 7 (вечер)

Съела:
9.00 - черешня 250 г
13.30 - тарелка окрошки, половинка роалика с картофелем и сыром, половинка самсы с мясом
16.00 - дыня 300 г
20.30 - зеленый чай со сливочным вкусом полкружки

Вода
пила мало, что-то совсем распустилась на выходных и не контролирую себя

Витамины
приняла

Физ. нагрузка
не было

Сон
выспалась очень хорошо за выходные

Косм. процедуры
антицелюлитный массаж 1 час

Завтра неделя с тех пор, как начала худеть. время подводить итоги за неделю и делать выводы

НЕДЕЛЯ 1
Ну что ж, 1 неделя прошла, сегодня утром вес 60,7 (+400). Был план похудеть на 1 кг 250 г, он выполнен.
Проанализировала свое питание, очень мало овощей, молочки и мяса. Поэтому буду стараться в день съедать овощной салат или пару овощей, выпивать стакан чего-то молочного и съедать кусок запеченого, отварного или приготовленного на пару мяса или рыбы.
Совсем не было физ. нагрузки, но здесь я на себя не сержусь, прошлая неделя была очень напряженная в плане работы.Сообщение было изменено пользователем 20-07-2011 в 13:57

День 8
7.00 - окрошка, 1/2 cамсы, 1/2 рогалика с сыром
11.00 - 50 г белого шоколада
11.20 - бифилайф 400 мл
12.15 - зеленый чай 400 мл, 35 г белого шоколада
17.30 - черешня 300 г
Овощи так и не съела. Безобразие, конечно.

Физ. нагрузка
40 мин. ходьбы

Витамины
приняла

Вода
мало, надо уделить этому пристальное внимание

День 9
Вес 60,0 (-700)

[URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1Gm9i7q_60_f0f0KHQsdGA0L7RgdC40LvQsCDRg9C20LU.gif[/IMG][/URL]

День 9 (вечер)

Линеечка воодушевляет. Интересно, добежит ли на этой неделе спортсменка до первых штанишек? Планирую в ближайшее время увидеть на весах цифру 5.. кг :)

Еда
7.00 - персик 70 г
11.20 - кусочек жареной свинины, 2 огурца, полтора помидора, зелень укропа, петрушки, базилика, лука, стакан томатного сока 250 мл
12.00 - мороженое "Сникерс" (728 ккал)
17.20 - черешня 200 г

Витамины
приняла

Вода
0,5л воды

• 250 мл томатного сока
• 300 мл зеленого чая (выпью вечером)
• 0,750 мл воды (тоже планирую выпить)

Физ нагрузка
не было, а надо, а то чувствую завтра будет привес. Сделаю уборку квартиры.

Сон
сегодня спала плохо, необходимо постараться сегодня лечь пораньше

День 10 (утро)
Вес 59,9 (-100)! :j_0005: :w_0020: :y_0003: :y_0019:

[URL=www.calorizator.ru/lines/][IMG]www.calorizator.ru/line/Z1Gm9i7q_59.9_f0f0KHQsdGA0L7RgdC40LvQsCDRg9C20LU.gif[/IMG][/URL]Сообщение было изменено пользователем 20-07-2011 в 13:51

День 10 (вечер)

Сегодня съела:
7.30 - 1 пустой блинчик
9.40 - 2 блинчика, начиненных печеночным паштетом с петрушкой
13.40 - мясная окрошка на квасе 250 г, манты 2 шт 120 г, кружка зеленого чая 400 мл
16.30 - кружка зеленого чая 400 мл
Овощи опять не съела :(, просто не знаю как себя заставить, надо быть организованней

Физ нагрузка
тоже нет (уже просто форменное безобразие

День 11 (утро)
Вес 59,9 (0)
Вчера все-таки плотно поела, просто расчитывала прогуляться в обед, а пошел ливень с градом и прогулка не состоялась. До последнего боялась, что опять перевалю за 60, но к счастью вес сохранила. Сегодня собираю с собой овощи и фрукты на перекусы.