дневник с 93кг до 60кг

88,2!!!
-700 за 7 дней)
Вчера вечером решилась на этот фитнес-шейпинг-степы дурацкие. Ну не успеваю я за ними :dontknow:
Хотя минут 30 чота там подергалась. Вспотела даже).

Вчера ела вкусно очень:обед и ужин пюре (2 ст.л.) с мясом тушеным (по 150) в сметане и свекла вареная, полдник 2 яблока, на ночь снежок 150

сегодня опять калланетик будет :meet:

Изменения во внешности уже стали заметны. (Стала по аккуратнее ) И тут родственники мне сообщили, что я оказывается озвездилась - одна из любимых тем для их разговоров была :"Ты посмотри как она растолстела....ужас....у нас в родне никого таких не было..."
:shock:

в общем идем дальше. Пока все по плану

Вырезала с этого форума :) и положила себе в дневник. Хорошая статейка, правильная. Пусть будет, а то не найдешь потом где прочитала

цитирую

Чтобы худеть – нужно есть
30 апреля 2008, 20:53 Отправить другу

Не могу сказать, что мною движут какие-то особые мотивы по любви к человечеству для написания этого поста. Но мне уже просто невыносимо читать все эти диетные рекомендации сплошь и рядом безграмотные.

Я предлагаю вам ознакомится с системой питания, давно уже работающей и отвечающей всем условием здравомыслия одновременно.

Сперва картинка из жизни. Представьте, что у вас не полке лежат деньги. Некая приличная сумма. Оттуда без вашего разрешения кто-то берет много. Почти все. И не возвращает. Но ведь вы откладывали! И это ваш стратегический запас! Что вы делаете после такого покушения? Прячете деньги понадежнее. Но у вас и там их вытаскивают и вновь не возвращают. Вы в панике. Вы лишены того, что откладывали на черный день. И тогда вы носите деньги при себе (в носке) или кладете в банк. И уже по копеечке все носите и носите туда, на случай страховки от внезапного банкротства. Короче, поступаете так, чтобы никто не добрался до ваших сбережений, а сбережения приспокойно увеличивались….

Все тоже самое происходит и с жиром, чем чаще вы посягаете на его отложения, тем тщательнее он (организм) их оберегает и не желает расставаться даже под страхом голодной смерти. Умру – а заначку не отдам. Чем чаще вы садитесь на диету, тем меньше вы с каждым разом теряете и тем быстрее потом набираете. Можно довести свой организм до того, что он начнет откладывать жир даже из травы. Это не преувеличение.

Как же разорвать этот замкнутый круг?

Сначала снова обратимся к жизненному примеру. Давайте подумаем, что бы заставило вас прекратить откладывать деньги, прекратить дорожить каждой копейкой (жиринкой). А позволило бы нам не только спокойно тратить, но и достать из банка (или носка) уже накопленные сбережения?.................................................

Вот ответ: Это состояние ДОСТАТКА. Т.е., если бы так случилось, что вы, вдруг, стали несметно богаты И У ВАС ПОЯВИЛАСЬ ВОЗМОЖНОСТЬ тратить любую сумму без страха, что завтра это может кончиться, то потребность в заначках отпала бы. К чему откладывать, когда все доступно в любой момент и пожизненно? Более того. Смешно держать тысячу в носке, когда миллион всегда под руками.

Все это так же справедливо и в отношении организма. Необходимо создать организму состояние ДОСТАТКА.
Чтобы создать это состояние, потребуется некоторая дисциплинированность. И в то же время, вы не будете лишены свободы действий. Это можно сравнить с дорожным движением. Есть правила, которые НЕОБХОДИМО соблюдать. Но есть так же и свобода маневра в рамках установленных правил.
Итак, правила питания:

1.Первое. И главное!!!! Завтрак должен быть ОБЯЗАТЕЛЬНО. И обязательно высокоугледовный. Именно углеводы и есть то энергетическое топливо, которое раскручивает колесо обменных процессов. Овсяная каша («медленный» углевод) с бананом или с медом или с сухофруктами – идеально для утренней заправки организма энергией.
2.Второе. Есть нужно часто. Частый прием пищи поддерживает высокий уровень обменных (в том числе жиросжигательных) процессов. Грубо говоря, это как если бы вы все время подталкивали рукой колесо, чтобы оно не останавливалось. От завтрака до обеда нужно еще два, три, а то и четыре раза что-нибудь съесть. Например: кусок сыра с хлебом или хлебцом, йогурт, яблоко (банан), кусочка 2-3 горького шоколада и т.п. Тоже самое от обеда до ужина.

***(не бойтесь есть в первой половине дня! Все, это лишь средство раскрутки метаболизма. Ни до каких отложений дело НЕ ДОЙДЕТ. Более того. Хорошее обеспечение организма утренней энергией снизит ее потребность к вечеру и выразится как понижение аппетита. Это произойдет не сразу. Организму потребуется недели 2 на перестройку. Поэтому, на первых порах аппетит будет особенно регулярно давать о себе знать.)

3.Третье. Начинать есть нужно, когда голод только начинается. Грубо говоря. ВЫ ВООБЩЕ НЕ ДОЛЖНЫ ОЩУТИТЬ ТАКОГО ЧУВСТВА КАК ГОЛОД – это золотое правило хорошей фигуры.

4.Есть нужно маленькими порциями. Т.е именно столько, чтобы только-только родившийся голод не успел вырасти. Лучше съесть даже конфету, чем сильно проголодаться.

5.Есть нужно «правильные» продукты. Правильные – это такие, которые способствуют максимально быстрому насыщению при достаточно невысокой энергоемкости и поддерживают чувство сытости максимально долго.
6.Иногда нужно съесть что-то «неправильное» чтобы порадовать психику.
7.Не следует есть просто так.
8.К вечеру в рационе количество углеводов следует снизить, а количество белков и немного жиров – прибавить.

Что такое «Правильные» продукты и как их есть:
Повторюсь правильные – это такие, которые способствуют максимально быстрому насыщению при достаточно невысокой энергоемкости и поддерживают чувство сытости максимально долго. К ним относятся:

Сложные углеводы: овсянка, гречка, перловка (и другие крупы), «грубые макароны», «грубый» хлеб, овощи и зелень. Для перекусов: яблоки (да и вообще любые фрукты кроме хурмы), сухофрукты, горький шоколад.
Белки: мясо, рыба и птица, приготовленные ни гриле, на пару или еще как. Смысл в том, что НЕ ЖАРЕННЫЕ НА МАСЛЕ. С творогом будьте внимательны. Очень не простой продукт. Для перекусов подойдут: яйца, сыр,
Жиры: животные жиры в небольшом количестве. Растительные жиры как заправки к салатам. Жиров не надо бояться.

***Задумайтесь:
Если вы съедите пару-тройку булок – это непременно отразится на вашей фигуре.
Если вы выпьете полстакана масла (без ничего) – то вас, кроме моментального очищения кишечника, ничего не ожидает. Ибо жир при отсутствии углеводов - как Моська для слона.

Чем вообще не стоит перекусывать или только в виде исключения согл п.6 правил: Булки и пирожные, вафли и печенья, зефиры и торты, чипсы и крекеры, копчености и т.п.. Пироги, сырки глазированные, супы в пакетах, кока-кола (в том числе и без сахара) и подобные ей напитки, алкогольные напитки.

Маленкие хитрости:

Начинайте любой прием пищи с чего-то сладкого: Кусочек горького шоколада или пол конфетки. Это позволит быстрее насытится и съесть принципиально меньше. Именно по причине, что больше и не захочется. Не возникнет желания.
Если вы съели нормальный обед, но чувствуете дискомфорт (неудовлетворенность), съешьте опять же кусочек шоколадки или пару карамелек. Сахар в крови поднимется и чувство голода улетучится.

Со временем ваш организм привыкнет к тому, что он в достатке. Он сам вам отдаст лишнее и не станет требовать съесть торт целиком, а, либо удовлетворится малюсеньким кусочком, либо вообще откажется. Т.е. вы просто его не захотите. Есть вы сможете реже и про чувство голода или соблазна перед сладким забудете, как о страшном сне. При этом ваше похудение будет просто «побочным» процессом правильного питания и здоровой психики. Чтобы помочь побыстрее расстаться с излишками – добавьте к своему обычному режиму дня хоть какой-нибудь движухи. Достаточно погулять по воздуху или подняться на свой этаж по лестнице. Во-первых, тем самым вы усилите приход кислорода – того компонента, без которого никакие обменные процессы вообще не возможны. Во-вторых, дополнительно простимулируете систему кровообращения. И никаких спортивных подвигов!

Запомните два правила хорошей фигуры: ВСЕГДА завтракать и НИКОГДА не голодать.

Такой подход к вопросу обеспечит вам не только желанную фигуру, но и сохранит здоровыми психику и здоровье в целом.

Информативно. Механизм жироотложения:
Любая еда вызывает повышение уровня сахара в крови. Чтобы очистить кровь от сахара, организм выделяет специальный гормон – инсулин. Этот гормон очищает кровь от сахара, перевозя его на себе, как извозчик. Если сахара в крови НЕ много – инсулин медленно и спокойно перевозит весь сахар, отдавая его на энергию. Если сахара в крови много (или если он резко повышается) инсулина выбрасывается много. ОН хватает сахар и, чтобы его хоть куда-то деть, часть отдает на энергию, а часть конвертирует в жир и откладывает под кожу. (Если вы резко ограничиваете себя в еде, инсулин вообще все сразу конвертирует в жир и тащит под кожу как стратегический запас, об этом уже говорено вначале. А энергию, в таком случае, организм начинает извлекать из мышц, волос, ногтей и других органов, тем самым разрушая их).
Продукты, которые я описала выше как «правильные», вызывают медленное повышение уровня сахара в крови и соответственно малые дозы инсулина и соответственно нечего тащить под кожу в виде жира. Продукты «неправильные» (торты, чипсы, кола, и т.д.) вызывают инсулиновые взрывы. В результате чего инсулин конвертирует в жир излишки сахара, плюс завозит под кожу и те жиры, которые в этих булках и тортах содержаться уже готовые.

Организм "худеет", когда имеет равномерно снижающийся уровень сахара от утра к вечеру. РАВ-НО-МЕР-НО СНИ-ЖА-Ю-ЩИЙ-СЯ.

87,6 :dance2:
вот что порадовало мой глаз с утра.
Утро настало только что
У нас опять всю ночь зубызубы...Ну когда они прорежутся???

Вчера съедено из разряда "что удалось урвать с общего стола": 30гр. мяса с 200 пюре, на ужин свекла с чесноком,с сыром и майонезом

калланетика вечером не было,т.к. башка болела жутко

также 87,6 (-5,4кг от исходного веса)

Вчера был калланетик больше часа. Уже лучше). Но все равно часть упражнений выполняю в 2-3 захода :)Сообщение было изменено пользователем 18-02-2011 в 11:02

опять нет весов. Но по объемам ничего. Совсем совсем ничего, никаких сдвигов. Все остановилось :t_0027:
бодифлекс по утрам всегда делаю, калланетик уже несколько дней не получается: дел кроме него слишком много да жара невыносимая. Но каждый день собираюсь. Вот сегодня точно позанимаюсь :w_0011:

ОГ 117(-10), ОТ 98 (-12) от исходных
т.е. талия на 2 см ушла и титёхи на 5 :) за 2 недели. Это хорошо.

остальное без изменений с отчетного месяца

Сообщение было изменено пользователем 16-05-2010 в 11:15Сообщение было изменено пользователем 16-05-2010 в 11:17

взвешивалась сегодня 86,7 :t_0032:

ураураура :t_0019:

с 26 марта минус 6,3 кг

Родственники говорят ,мол заметно ,что похудела :)
Очень приятно слышать, а особенно видеть, как одежда стала явно на размер больше чем нужно.
С моей фигурой "яблоко" толстеть вообще нельзя:т.е. ножки нормальные, а вот спина-живот , гурдь, попа приближаются друг к другу по размеру. Видишь свои объемы и думаешь : "метр-на метр-на метр....где будем делать талию?".
Проблемные зоны: пузо, спина, жопины уши (непосредственно между попой и тем местом где должна быть талия)

Все это можно исправить калланетиком. Будем исправлять. :m_30:

Вчера щи сварила. Супер. Дня три есть будем)
а еще курицу с макаронами с сыром :)

Примерное меню:
утром кофе с молоком, овсяная каша 150-200
йогурт
обед тарелка щей со сметаной
йогурт или яблоко
спагетти с сыром 150/20, чай с молоком
перед сном снежок

а еще чай, молоко

:t_0027:
аяяйяяйяяй................

Пришла значит ко мне в гости свекровушка.....
Но не одна пришла. С пряниками.
А ну и что?
Да ничего....Я в итоге съела 5 пряников :t_0033: .....
с молоком :t_0035: ......
Позорница. А еще зефира 100гр умяла. И вообще сахара в чай 2 раза по 2 ложки положила:t_0025:
срамота-то какая.
Изолируйте от сладкого меня худеющую:t_0039:Сообщение было изменено пользователем 20-05-2010 в 23:12

растащило..Мож потому что витамины неделю уже не пью?

Пару дней безобразия творила: и торт был и конфеты и мармалатки. Но ни разу не обожралась (как в старые добрые времена) :dada:
Мало того, 2 дня без бодифлекса.
Исправляюсь с сегодняшнего дня

Ну вот. Молодец я :j_0007:
Есть было некогда, готовить неохота. 2 раза Ела салат(листья)+картохи немного+чуток брынзы+капля майонеза.
Т.е. то, что нашла в холодильнике
Утром мюсли с молоком.
Скоро пойду снежок пить и баиньки.
бодифлекс утром 15 минут
калланетик 30 днем.
Продолжаем

отчетный 2-й месяц: результаты
вес 86.2
за месяц ОГ 117(-5), под.гр 88(-2), ОТ 98 (-2),живот 108 (-2), бедра 103 (-1)

ОГ(-10);под гр.(-9); ОТ(-12);живот(-11);ОБ(-7)
от исходных (за 2 месяца)

а мне нравится

Сообщение было изменено пользователем 28-05-2010 в 13:06Сообщение было изменено пользователем 28-05-2010 в 14:01

не худеется.
Пешком хожу не меньше часа, а вот калланетика так и не было неделю уже.
Пью очень мало воды почему-то... и много кефира там всякого,йогурта... :w_0044:
Ем нормально как будто не отношусь к худеющим. радует то, что не набираю

Поставила воду обесхлориваться. Завтра буду пить.

А сейчас пинка мне под пухлый зад и калланетик быстра включила и пошла делать уже! Пока дитёшка спит :w_0008:

Вчера физкультурничала: утром бодифлекс, днем калланетик, вечером 2 часа быстрой ходьбы с коляской. :molodec:
Несколько раз замечала и не могу найти объяснение загадочному явлению: если взвешаться утром в 7.00 и в 10.00 при абсолютно одинаковых условиях (между взвешиванием в туалет не ходить, ничего не менять, и лечь спать) вес почему-то в 10.00 на 300-400гр меньше.
Куда он девается? Ну не может же просто испаряться? :dontknow:

Начала читать систему минус 60.
ну все вступление прям как про меня

:y_0028:
Ребенок начал активно ползать...приходится молниеносно по утрам мыть пол во всей квартире...часть еще и руками. 100 квадратов.
т я ж е л о -то как.......
Будем считать, что это продолжение зарядки после бодифлекса.

позавтракала мюслями. После сообщений в прессе об эпидемии полиомиелита в таджикистане, мюсли предварительно кипячу в небольшом количестве воды.

Надеюсь мне дадут сегодня дочитать про "-60".

Сегодня калланетик. :y_0012:

вес 85,7 :dance2:
хотя вчера трескала прилично так), зато двигалась много.

Обожаю плавать. Очень хочу пойти в бассейн, но пока не могу Буду 75, влезу в свой купальник и пойду...... Осенью

Что это было???
В выходные между рыбой копченой и шашлыками надо было слопать пачку козинаков... , литр кефира и литр йогурта...
Стыдно вчера было признаться.
Такое ощущение, что надо создавать клуб анонимных обжор.
Самое печальное, что бросить жрать для меня проще чем было бросить курить.
Курить до сих пор хочется, НО почти два года не курю :dontknow:
неужели сдлакозависимость самая сильная??
Битва 2-х недель проиграна, но война еще не кончилась :vava:

Самое грустное- у ребенка началась аллергия.

Теперь придется сесть на диету, ибо надо исключить все потенциальные аллергены:
мед,орехи,молоко, морепродукты, копчености,солености и пр.
Сообщение было изменено пользователем 08-06-2010 в 09:40

Бодифлекс, овсянка без молока.
Почитала мириманову. Картинки посмотрела похудательные. Успокоилась и пошла каланетиком заниматься
пол-часа позанималась (ребенок проснулся)
2завтрак 200 творожной массы
обед 200спагетти с сыром

на ужин будет гречка, компот

а хочу зефира :(Сообщение было изменено пользователем 08-06-2010 в 16:47

Дневник вести- полезная вещь.
Оказывается с 20 мая ем сладости. Часто и много.
мимо стола прохожу а руки пакостные таки норовят печенюшку-конфетку какую-нибудь стащить и в рот сразу.
Стыдно было записывать
Не удивительно,что вес не желает уменьшаться....да и объемы тоже.

Но если вес все же не увеличился, значит не все потеряно.
Воот. сегодня за ум взялась, продолжаю возвращаться в свое нормальное тело.
Удачи мне

Красота-то какая!!!
85,1 минус 1,1 за полторы недели
:dance2:

как же эти цифры поднимают настроение!!!!! :pozdr3:

вчера вместо гречки кефир был. Варить неохота стало)

сегодня завтрак овсянка без молока;
обед суп куриный
полдник 2 груши
2 полдник)) 2 пряника 20гр.шоколада горького :t_0033:
ужин гречка. огурец

физкультура
утром 15 мин бодифлекс, 15 калланетик
днем 40 калланетик
вечером 1,5 часа быстрой ходьбы с коляской в парке :j_0005:

ну и все на сегодня :)
я молодец :t_0020:

за пряники и шоколадку совесть не мучает, ибо все что съедено имеет разумные пределы. Прихоть удовлетворена, все в рамках дозволенного)Сообщение было изменено пользователем 09-06-2010 в 19:12

84,9 через 500гр. доберемся до добеременного веса

сегодня пища:
овсянка без молока
2 печеньки+ст.чая
обед творог 200+сгущенка 15
2 обед 2 бутера с сыром, лук+редиска+майонез 50гр + чай 200+1л.сахара

физкультура:
бодифлекс 15
случился потоп.....5 лет назад установили фитинг. Сантехник гад, видать сэкономил и поставил г**но мэйдэнчина. Так вот сегодня оно треснуло и я физкультурничала с ведром и тряпкой :j_0016:
судя по времени часа полтора..... Седня, пожалуй физкультуры хватит.
Если соберусь- еще погуляю с коляскойСообщение было изменено пользователем 10-06-2010 в 15:11