Вот и я решилась

Аноним 407: Какой например? И какие добавки к нему?
А где взять шейкер ))) у меня только блендер погружной, он не подойдет?

Выше писал в теме, но можно любой проверенный.
Насыпаете в шейкер один мерный черпак (это примерно 30 грамм порошка, что даст примерно 24 грамма белка на порцию). Наливаете теплую воду. Добавляете что вам нравится по вкусу, хорошо взбиваете и пьёте.
Я лично добавляю на кончике чайной ложки какао-порошок, меньше грамма, но уже хватает для вкуса, получается такой молочно-шоколадный коктейль. Можно добавлять любые добавки (лучше малокалорийные), любые ароматизаторы, любые сахзамы, если хочется послаще. Можно сразу брать протеин со вкусами, но смотрите состав, чтобы были без сахара.
Можно, конечно, и в простой бутылке взбивать, но будут комочки оставаться, если устраивает, то пофиг.

Аноним 407: Такой подходит?
А его когда есть? Прием пищи им заменить или как

Сойдёт.
Употреблять когда хочется и когда удобно. Надо понимать, что это будет жидкость типа кефира по консистенции, сытости сильно много не даст. Можно вместе с приемом пищи, можно на перекус. Не рассчитывать, что это основной прием белка суточный, просто как добавка.
Я лично на завтрак ем мало, не голодный утром, поэтому пью протеин сразу после завтрака, чтобы более равномерные приемы пищи получались. Но это не критично.

Аноним 407: Чем тогда творог заправлять, если не кефиром

Сметана)
Вообще первый раз слышу, чтобы творого кефиром разбавляли

Аноним 407

Я блендером взбиваю
Ягоды замороженные + белковый коктейль + молоко

Аноним 407: Большое спасибо всем, кто советует
Я даже не ожидала, что будут отклики ...

Если не получится похудеть пишите ..или если похудение и опять вес наберёте то тоже могу помочь.....когда правильно худеешь то не поправляется потом.

Аноним 981: но можно и йогуртом.

Да))

Аноним 407: Блин а я на ужин всегда ем творог, пью кефир

Нравится - и ешьте дальше, только без излишнего фанатизма. Если у вас нет непереносимости лактозы (а у вас её нет, раз вы регулярно едите творог, уже давно бы поняли по вздутию, метеоризму и прочим последствиям), то не верьте в мифы про вред молочки. Единственный потенциальный вред - перебор по насыщенным жирам, если есть очень много.
И даже с непереносимостью лактозы можно употреблять твердые сыры, кефир, греческий йогурт, сливочное масло -
там минимум лактозы.

Аноним 407: Я не хочу овощи, их тоже на ночь нельзя

А их почему вдруг нельзя?
Есть можно всё и в любое время, главное не переедать в целом меньше чем за час до сна, т.к. желудку проще работать в вертикальном положении, а если мы сразу ложимся, то процесс может затянуться, и уснуть будет труднее.

Аноним 407: Блин а я на ужин всегда ем творог, пью кефир

Ну и хорошо

Аноним 407: Я не хочу овощи, их тоже на ночь

Почему на ночь? Вы во сколько ужинаете то? Я в 10 вечера ужинаю, у меня да, на ночь. Я ем овощи иногда рыбу/мясо. У Вас ужин во сколько?

Аноним 407: Мне с кефиром вкусно очень

Ну хорошо))