Вот и я решилась

Аноним 504: У меня кофе машина варит капучино где то 50 мл кофе и 100мл молока. Я думаю у вас 50/50 где-то

ну какие 50/50?
у меня в кружке 200мл кофе и 30 молока. все взвешено и посчитано.

Аноним 219: Это какой например?

Да любой недорогой из проверенных. Есть канал BodyBuildingRussia на Ютубе и в Дзене, там автор сдает протеины в лабораторию, чтобы подтвердили процент белка. Не все проходят экспертизу... Смотрите там, чтобы выбранный проходил.
Я лично раньше брал Щучинский КСБ-80, это из Белоруссии, там они берут сыворотку от молочного завода напрямую. Но он сейчас прилично подорожал, сейчас беру Первый Русский Протеин, чуть дешевле, тоже проверенный. Но можно брать любой спокойно.
Понимать при этом, что это не замена основному приему белка в течение дня, а как небольшая добавка.

AlexeiD: Попробовать можно, но это очень индивидуально. Большинство пришли к своему весу как раз потому что ели интуитивно.

Пример автора как раз показывает , что до этого она питалась интуитивно и удерживала вес , по сути ее в сторону сахара занесло сильно , а в целом ела мало , и то что хотела , а сейчас она резко меняет состав продуктов и количество, не потому что , хочет , а так как кто сказал. Вот поэтому и рекомендую поговорить в эту сторону с gpt с учетом того , что она им активно пользуется. Мне в свое время это очень помогло, услышать себя и уйти от стандартов , что есть только до 18 , макароны, рис, картошка - зло и подобной мути
А по поводу перекусов , тут автор то же , спросите , вы есть хотите , или просто это скука , пожевать к чаю и тд. Если голод - ешьте, если нет , то не стоит

Аноним 407: Я опять обожралась, много рагу положила

)))

Аноним 407: Мне трудно понять , когда я наелась

как такое может быть?
вот вы едите едите, вам хорошо все ок, потом де приходит чувство что вы налились. "обожралась" не приходит резко же

Аноним 407: Мое самочувствие сейчас намного лучше
Нет вялости, нет чувства голода
Настроение даже улучшилось

Аноним 407: 800 ккал на данный момент

ну вот + ужин и отлично!
обед вроде норм :))

Аноним 407: Мне сейчас тяжело прямо , много мне

я вас понимаю)))
но у меня такое после чая. вечером выпью чайник чая с имбирем))) потом пузырем себя чувствую)
к обжорству не имеет это все отношения, кароч))))

Аноним 407: Я понимаю обьелась я или нет минут через 5 -10 после еды

Ответ: Все верно, потому, что насыщение приход позже. Есть надо медленно.
А то можно за 5 минут 3т кк накидать в себя, а через 15 минут понять, что обожрался (((

Аноним 407: Я понимаю обьелась я или нет минут через 5 -10 после еды
Мне сейчас тяжело прямо , много мне

ну ок, вы объелись. запомнили сколько положили себе? на удин кладите меньше.
апельсин и кефир дает норм объем. я бы тоже пыхтела.
особенно от кефира после рагу.
вы его зачем пили?) прям сильно хотелось шлифануть рагушку кефиром?)))
почему не оставит его ит апельсин на повечерие например?

Перри утконос: Есть надо медленно.

я выше уже писала про это. во время еды можно понять объедаешься ты или нет

Аноним 407: Мне просто сейчас некогда, у меня проект тяжелый очень

если за 5 минут закинуть все что вы описали, мне кажется многие будут пыхтеть потом сидеть))

Аноним 407: Для белка

нууу...сомнительный белок )) гугл говорит в 100гр 3,8г белка всего)
вы вообще все запиваете?
чай тогда уж лучше, вода
кефир идеально для вечера
ну утром на крайняк)