Вот и я решилась

Аноним 407: 30 минут беспрерывного плавания
Хамам

Аноним 407: Чай без сахара
1 яйцо
Хлеб крестьянский 30 гр
Форель слабосоленая 20 гр

мне нравится )))
пом не очень даже не плохо
Не объелись?))

Аноним 407: Нет вообще
Ну вот сейчас полкружки чая выпила и мне че то.... не того. У меня же бадейки
Пока не буду допивать

кружку поменяйте )))

Аноним 981: А если у вас всё нормально с весом и физ. нагрузками, смысл тогда какой в вашей жёсткой диете?

Нет к меня жесткой диеты . Есть цель - минус 10. Осталось 2,5 кг .

Аноним 981: Я в молодости тоже издевалась над организмом, в плане ограничения рациона и больших физнагрузок.

Ответ: Я не издеваюсь. Мой организм приучен к физическим нагрузкам.
Планирую летом номы ГТО сдавать . Хочу значок.

Почему то бытует мнение, что если Вам от чего-то было плохо, то и мне будет. Но мне хорошо. И будет хорошо, сколько бы тут не писали про « посмотрим, посмотрим»
сегодня вот завтрак + обе уже 480 кк получается.

Не хочется засорять тему автора. Если так интересная моя диета, нагрузки и самочувствие могу свою тему создать 🤪

Перри утконос: сегодня вот завтрак + обе уже 480 кк получается.

не уже а всего))))

Аноним 407: У меня пока так

по моему хорошо.

Аноним 407: Кофе с молоком (200 мл, усредненно) — ~15-30 ккал (зависит от жирности молока)

Я пила кофе из пятерочки утром. Интернет пишет что там 100кк. Наверно там сливки .

Аноним 504: Слушайте, ну в таком объеме может уходить только вода лишняя из организма на начальных стадиях похудения. А дальше если это жир то он уходит очень медленно и мало.

Всё верно пишете. Можно даже уточнить, что в 1 кг жира накоплено примерно 7700 ккал (если прямо дотошно, то ближе к 9000, но организм вынужден потратить часть энергии на расщепление и высвобождение энергии).
Поэтому даже если вообще ничего не есть, а базовое суточное потребление взять за 1900, то 1 кг жира получится скинуть в лучшем случае за 4 дня (не является индивидуальной рекомендацией).
При адекватном для большинства дефиците в 500 ккал в сутки, будет уходить до 4 кг жира в месяц.
А первичные быстрые скачки - это вода, которая выходит вместе с запасами быстрой энергии - гликогена. Гликоген есть в мышцах и в печени. Там же копится вода, чтобы при необходимости быстро высвободить энергию.
Поэтому по-хорошему первую неделю похудения вообще не надо вставать на весы, т.к. эти цифры будут абсолютно бесполезны. Если до этого мы ели много, а потом начали есть меньше, то запасы гликогена потихоньку уменьшатся, т.к. организм привыкнет работать более адекватно. Поэтому скачки по весу - это просто скачки воды. Вот начиная со второй недели при более-менее стабильном рационе цифры нормализуются, и там уже можно записывать и смотреть статистику за неделю.

Аноним 958: Главное начать! Я тоже решила худеть, первый раз в жизни,

я долго была в весе 72 (рост 165) никак не могла начать худеть, все завтра да завтра, с понедельника да с понедельника, а чо и так норм, симпатичная же
а сама как лягу на диванчик любимы, живот как расползется, бррр
а потом я в отпуск собралась и вот только это послужило как мотивация.
ну и все начала зудеть как бешеная))
а после нг расслабилась(( уже вижу что жирок на спине и пузе вернулся
Буду тут с вами худеть видимо)))
не могу войти в колею и снова следить за питанием и главное тренировки

Аноним 407: Я просто не могу есть на 1200

так кажется ))
это совсем не много на самом деле)

Аноним 407: 1 яблоко
1 кружка кофе с молоком без сахара. Объем кружки 200 мл (измерила)

у меня сегодня так же было)

AlexeiD: Поэтому по-хорошему первую неделю похудения вообще не надо вставать на весы, т.к. эти цифры будут абсолютно бесполезны.

++тоже не вижу в этом смысл
тем более, когда некоторые видят что нет отвеса, у них паника и стресс

Автор , поговорите с дипсик на тему интуитивного питания. Я сочетаю методику интуитивки и подсчета кбжу . Основное правило , есть только по голоду , а не когда надо , есть до насыщения , а не потому что еще белок, клетчатку и тд нужно. И если как вы написали поем заранее , а то в 10 захочу , лучше поесть именно тогда, когда хочется. Пусть в 10 и что-то легкое. Чем давиться ужином с белком
По поводу белка , можно увеличивать дневную норму с помощью :

1. Протеина - я делаю утренний смузи (различную зелень, овощи , ягоды /яблоко/банан на выбор с семенами (лен, чиа, тыква, кунжут) , ложка протеина и вода. Такой смузи дает 20 гр белка и клетчатку - по калорийности в зависимости от состава 200-300 кк
   2 шоколадный пудинг Эрман , почти не сладкий , 150 кк , 20 гр белка
2. Экспонента high pro protein люблю в стакане - 150 кк , 30 гр белка

AnKol: есть только по голоду , а не когда надо , есть до насыщения , а не потому что еще белок, клетчатку и тд нужно. И если как вы написали поем заранее , а то в 10 захочу , лучше поесть именно тогда, когда хочется.

AnKol: Протеина - я делаю утренний смузи

AnKol: Экспонента high

++ кстати да, экспонента!!

AnKol: Основное правило , есть только по голоду , а не когда надо , есть до насыщения , а не потому что еще белок, клетчатку и тд нужно.

Попробовать можно, но это очень индивидуально. Большинство пришли к своему весу как раз потому что ели интуитивно.
А голод - сложная штука. Я, например, когда начал нормально худеть, понял, что вообще никогда не чувствовал настоящий голод. Только потому что когда слабые позывы только начинались, сразу шёл что-нибудь съесть. А когда стал есть по более адекватному расписанию, то понял, что оказывается если подождать немного, то и голод не такой страшный, и потом есть приятнее. Но у людей разная психология, кому-то наоборот лучше )

AnKol: Экспонента high pro protein люблю в стакане - 150 кк , 30 гр белка

Как по мне, так Экспонента - неоправданно дорогая. Это по сути сыворотка, разведенная водой, с добавлением сахзамов и ароматизаторов.
Можно купить хороший сывороточный протеин, самому взбивать в шейкере с добавлением чего угодно и пить. Порция раза в 3 дешевле получается.