Будь в форме !

RomahaAlenka ,
Взаимно. Вроде в игнор меня отправляла? Зачем вернула?

RomahaAlenka: Ребенка куда денете?

Няни,бабушки?
Что ж вы по себе меряете всех,если бежит кто-то с спортзал,логично предположить,что есть возможность.
В моем клубе есть детская комната и туда некоторые отводят детей,по желанию.
Про мужчин-качков и самолюбование вообще тараканы на выгуле.Жирные.Впечатление,что автор к негодующим подкатывал,а брезгливо сморщенные носики и «так себе партия» это такой публичный отказ

RomahaAlenka: По мне это дети побоку.

Верни меня в игнор.
Ещё и жалуется модераторам

Mr.Bin ,
Вопросик есть)
Я занимаюсь в зале, но не суперрегулярно (накладки с ребёнком). На руках рельеф есть, на животе!!! есть, на ногах ничего(( хотя ноги нагружаю качественно. Плюс я активная мамаша в прогулках с пупсом, те в среднем у меня за день 11 км шагомер насчитывает. Что с ногами делать?
И ещё.
Летом я буду за городом, где зала нет. Упры с собственным весом в основном (ноги с гантелями) сохранят рельеф и стройность?

Kaбанчик , Я подумаю над предложением)
Хотя игнор меня бесит, поэтому и вернула из.

Lola ,
Это круто ) , хороший пример показываете !

Хотел бы кратко описать плюсы от работы со скакалкой !
И так приступим :

• Совершая прыжки на скакалке вы можете сжечь от 900 до 1000 в час . При данном упражнении поднимается частота пульса , при этом нагрузка которая приходится на ваши суставы совсем минимальная !
• Прыжки развивают гибкость , осанку чувство равновесия становится в разы лучше , ваша координация движений тоже не останется в стороне и заметно улучшится .
• Данное упражнения эффективно позволит вам проработать икроножные мышцы , плечи , естественно мышцы рук и само собой мышцы брюшного пресса .)
• Данный вид упражнения считается лучшим способом при разминке перед тренировкой , так и заминкой после трени.
• Особенность скакалки заключается в том , что с ней можно заниматься практически везде .
  Для начала разомнитесь без скакалки – минуту делайте прыжки на месте.
  Далее растягиваем по порядку все группы мышц:
  Икроножные мышцы и ахилловы сухожилия.
  Лежа на спине, поднимите ногу, накиньте на пятку скакалку и осторожно потяните ногу на себя . Затем встаньте,
  сделайте шаг назад, поставьте пятку на пол и чуть наклонитесь вперед.
  Возьмитесь за скакалку , ваш хват должен быть таким что бы руки были на ширине плеч . После чего двигайте
  руками будто вы гребете всего одним веслом поочередно с каждого борта .
  Данный вид упражнения выполняем 1-2 минуты .
  Квадрицепсы :
  Лежа на животе накиньте скакалку на правую лодыжку. Обе ручки возьмите в правую руку и мягко подтяните пятку к
  ягодицам.
  Ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
  Лежа на спине подтяните левое колено к груди. Сложите скакалку пополам и накиньте ее на голень. Мягко потяните
  скакалку на себя.
  Мышцы спины.
  Сделайте наклон и задержитесь в нижнем положении на 20 – 30 секунд.
  Широчайшие и косые мышцы.
  Возьмите в руки скакалку и поднимите их вверх. Сделайте наклон в одну сторону, затем – в другую.
  Грудь.
  Стоя прямо, разведите руки в стороны, стараясь сводить лопатки
  Все группы мышц.
  Одновременно выполняйте вращения скакалкой и приседания в пол амплитуды
  Упражнение делаем в течение одной минуты.

И так приступаем к базовым упражнению :

• Скакалка находится сзади. Руки вытяните перед собой, чтобы полностью расправить скакалку.
• Встаньте прямо. Смотрите прямо перед собой. Руки чуть согните в локтях, кисти разведите в стороны на расстояние
  15 – 20 см от бедер. Начинайте вращать скакалку.
• Вращение :
  Делайте небольшие вращательные движения запястьями. Руки и кисти при этом должны остаться при этом
  практически неподвижными. Слишком широкие движения руками – это самая распространенная ошибка, которую
  совершают новички. Старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу.

• Прыжки :
  Мягко приземляйтесь на подушечки стоп. Пятки ни в коем случае не должны касаться пола. Подпрыгивайте
  невысоко, максимум на пару сантиметров. Этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Последняя
  должна слегка задевать об пол – чтобы не замедлялся ритм.

  Так же вы можете менять комплекс упражнения со скакалкой ! Комплексы делятся на несколько видов : Вращение со скакалкой , В стороны, В перед назад , Двойные , С ноги на ногу .

• Вращение со скакалкой :
  Это упражнение хорошо делать в перерыве между другими – так вы сможете заниматься без остановки полчаса
  подряд. Оно не позволит остыть вашим мышцам.
  Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока, после чего попробуйте
  описывать ею «восьмерки», вращая скакалкой то слева, то справа.
  Переложите ручки в левую руку и продолжите упражнение. Затем возьмите скакалку обеими руками и повторите все
  вращения еще раз. Чтобы перейти к прыжкам, просто разведите руки в стороны – и начинайте прыгать.
• Двойные :
  Два подскока должны приходиться на один оборот скакалки. Эти прыжки более медленные, поэтому переходите на
  них, когда чувствуете, что пришла пора восстановить дыхание.
• В стороны :
  попробуйте поочередно прыгать вправо и влево.
• В перед - назад :
  поочередно перемещайтесь взад и вперед.

• Прыжки с ноги на ногу : поочередно делайте подскоки на правой и на левой ноге, как будто бежите на месте. Кстати, только такая техника позволяет двигаться с большой скоростью – более 180 подскоков в минуту.

  Еще хотел бы добавить пару советов :
  1 . Все эти упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом , что бы контролировать вашу осанку и правильность выполнения движений .

  2. Все эти упражнения лучше всего делать под музончик , что бы с кайфом и настроением) .

RomahaAlenka ,
Работа с собственным весом как раз то что нужно вам будет в дали от зала !! )
По поводу ног , то тут все не так просто .. Ноги прокачиваются достаточно долго и желаемый результат не так быстро дается ).
Так как вы все равно уедете за город посоветую вам одно эффективное упражнение для ног в домашних условиях .
Вам для этого понадобятся книги желательно по толще . Суть выполнения достаточно проста :

• Берете для начала к примеру 2 - 3 книжки ( для начала этого вполне достаточно ) , кладете их друг на друг . После
  чего на один из любых краев вы становитесь кончиками пальцев и начинаете опускаться касаясь пятками пола и
  подниматься обратно в исходное положение . В день делать по 3-4 подхода , по количеству точно сказать не могу .
  Просто делайте до того момента когда почувствуете что ваши икры забились и начинают побаливть .

  Примером этого упражнения смотрите ниже на фото .

А как же без красивого пресса ? )
Комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса.
Следует всегда помнить, что перегружаться здесь вредно, но не стоит до бесконечности повторять одни лишь легкие и приятные упражнения, так как нужный результат при этом вряд ли будет достигнут. Каждое из ниже приведенных упражнений можно выполнять, при нормальном самочувствии, 15-20 раз.

1. Лечь на спину, руки завести за затылок. Согнув ноги, колени подтянуть к груди. Затем ноги выпрямить вверх, после чего вернуться в исходное положение.

2. Лечь на спину, руки завести за затылок. Слегка приподнять ноги и голову. Ноги разводить в стороны, а затем сводить до скрещивания, после чего - возвращаться в исходное положение.

3. Лечь на спину, руки завести за затылок. Поднимать и опускать ноги, не сгибая их.

4. Лечь на спину, руки завести за затылок. Сделать приподнятыми ногами "велосипед".

5. Находясь в том же положении, поочередно поднимать ноги, достигая угла 90 градусов.

6. Находясь в том же положении, поднять одновременно обе ноги и, держа их вместе, выполнять ими круговые движения поочередно в разных направлениях.

7. Находясь в том же положении, поднять обе ноги одновременно, развести их в стороны и выполнять круговые движения каждой ногой.

8. То же исходное положение. Поднять таз вместе с ногами и попытаться коснуться носками пола за головой.

9. Находясь в том же положении, высоко поднять ноги и таз, сделать стойку на лопатках, коснуться носками пола за головой.

10. Находясь в том же положении, закрепите каким-нибудь образом стопы и положите кисти рук на затылок. Сгибая туловище, сядьте, а потом медленно ложитесь обратно. Упражнение можно несколько усложнить, если вытянуть руки вверх.

11. Сгибая ноги, сядьте, а потом медленно ложитесь.

12. Сядьте, поднимая прямые ноги, а потом, медленно опуская их, ложитесь.

13. Сядьте на стул, держа в руках мяч. Ноги чем-нибудь прикрепите к полу, руки - поднимите. Наклоняясь назад (старайтесь не упасть!), коснитесь мячом пола и вернитесь в исходное положение.

14. Встать на колени, опустить руки. Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги, после чего постарайтесь вернуться в исходное положение.

15. Найдите где-нибудь скамейку и поставьте ее наклонно. Лягте на нее головой вверх, держась за ее верхний край руками. Постарайтесь, находясь в этом положении, как можно выше поднять сведенные прямые ноги.

16. Лечь на спину, невысоко подняв ноги. Попросите кого-нибудь пригнуть их к полу, а сами старайтесь не допустить этого. Повисните на перекладине. Медленно сгибайте и разгибайте обе ноги, подтягивая колени к груди. Находясь в висе, поднимайте и опускайте прямые ноги. Находясь в висе, поднимайте ноги и проделайте ими круговые движения.

Mr.Bin ,
А можно не описание, а название упров? Тяжело воспринимается описание, а по названию видео можно найти)

RomahaAlenka ,
Из за того что это делается в домашних условия и при помощи обычных книг , я затрудняюсь вам сказать название этого упражнения . К примеру в зале для такого упражнения нужна специальная скамья , попробуйте вбить в инете что то типа (Упражнения для икроножных мышц). Но я постараюсь вам еще раз по понятнее объяснить , тут все элементарно просто .) Берете две книги желательно по толще , кладете их друга на друга . После чего вы становитесь своими пальцами ног на любой из краев верней книги . Встать вы на край книги должны так , что бы ваши ступни и пятки были в подвешенном состоянии. После чего стоя пальцами ног на краю книги вы полностью вытягиваетесь вверх становясь на носочки , а после полностью опускаетесь в низ касаясь пятками пола . Ниже прикреплю еще одно фото для примера . )) НА фото показан пример на специальной скамье , замените мысленно эту скамью на книги и вы все поймете .
Хорошего дня

Mr.Bin ,
Ага, я видела этого чувака. Мне три минуты заняться нечем и очень скучно. Не представляю, чем он 8 часов занимался. Вообще 8 часов в любой позе, даже самой мега удобной пробыть крайне тяжко. Короче, дядя какой то нечеловеческий

ХомаДома ,
Согласен с вами , 8 часов это что за гранью реальности грубо говоря !! Да и еще в его возрасте .

Mr.Bin ,
А можно пресс с картинками?) или я много прошу?))))

RomahaAlenka ,
Так несколько выше я выкладывал статью о прокачке пресса с фото .)) Или я что то не до понимаю ? Вы имеете ввиду картинки моего пресса ?)

Mr.Bin ,
Картинки с упрами) я изначально про пресс писала прося название)
Мне пресс оч актуален, ибо чуть расслаблюсь в еде, взваливается беременный живот.
Я уже делаю подъем корпуса 10кг, русский твист 2,5 кг, обратные скручивания и прямые без веса, подъем ног прямых в висе на предплечьях, книжку

RomahaAlenka: я изначально про пресс писала прося название)

Глубоко извиняюсь . Я вас не до понял , да и еще плюс все в спешке делаю . График чет совсем плотный , смотри вы в следующий раз как будете задавать вопрос на какую либо тему то лучше цитируйте что бы я понимал к какому именно виду упражнения относится ваш вопрос , а то бывает путаюсь .)

RomahaAlenka: А можно не описание, а название упров? Тяжело воспринимается описание, а по названию видео можно найти)

RomahaAlenka: А можно пресс с картинками?) или я много прошу?))))

По поводу фото тут я вам не смогу помочь так как все эти упражнения выполняю в зале , программу на пресс составляет наш тренер , это не фитнесс тренер а заслуженный мастер спорта по боксу ) . По этому и с названиями беда , у нас это называется комплекс упражнений на пресс и все . Что я сам делаю тем я и делюсь здесь с вами . Конечно возможен такой вариант что бы фоткали меня при выполнении данного комплекса , а я выкладывал сюда . Но боюсь мои одноклубники меня не правильно поймут , так что приношу свои извинения .)

Mr.Bin: А что бы все уходило в набор мышечной массы обЪема спины тропеций и тд и тп . П

завязывайте с кросс-фитом и таскайте железо в зале.
причем вес нужно постоянно увеличивать.
у меня очень хорошо все растет )

ХомаДома: Про планки.
В детстве в моем такой фигни не было. А теперь мооодно. И до меня докатилось. В качестве укрепления пресса.
Но... Некоторые говорят про то, что для кистей рук неполезно, некоторые упорно про то, что больше минуты смысла нет.

для спины это не полезно.

RomahaAlenka: Сказала дева, которая вместо проверки уроков бежит в спортзал. По мне это дети побоку.

почему по боку? муж есть для этого

Mr.Bin: По поводу ног , то тут все не так просто .. Ноги прокачиваются достаточно долго и желаемый результат не так быстро дается ).

Mr.Bin: Вам для этого понадобятся книги желательно по толще . Суть выполнения достаточно проста :

• Берете для начала к примеру 2 - 3 книжки ( для начала этого вполне достаточно ) , кладете их друг на друг .

А если под "ноги" человек имел в виду не икроножные мышцы????
Как так вы раздаете советы, не видя человека?
Я не делаю это упражнение совсем. Потому что мои икры и без того гинетически очень плотные! Но на ноги я делаю много упражнений на заднюю поверхность бедра (выпады назад с гантелями; присяд со штангой - но только с широкой постановкой, чтобы выключить переднюю поверхность бедра; сгибание ног в тренажере), на внутреннюю поверхность бедра (блок сведение ног в тренажере), на внешнюю поверхность (блок разведение ног в тренажере).
Все эти задания мне дает мой тренер, который видит мою фигуру, видит какие мышцы нужно выключить из работы, а какие наоборот напрячь по максимуму. И веса мне "навешиваются" соответственно - до "позитивного отказа". Как не видя этого (как работаю я и мои мышцы) вы можете определить какой вес и какое кол-во повторов делать ?

RomahaAlenka: ибо чуть расслаблюсь в еде, взваливается беременный живот.

пресс есть у всех.
если вываливается живот - это только к вопросу питания

Mariwel: И на кой даме рельеф на икроножной мышцы?!

есть дамы, у которых эти самые икроножные недоразвиты.
когда ноги - непропорциональны - в ляжках крупные, а в икроножных худые. перекос такой. и ноги смотрятся как бадыги такие - на убыль. Некрасиво. Им есть смысл попробовать прокачать. Но вообще икроножная толщина - с ней сложно работать. Она у всех гинетически своя. И почти не меняется.

Magic_,
Уважаемая , я наверное тут уже писал что я не инструктор по фитнесу а занимаюсь совсем другим видом спорта . Но в моем виде есть такие упражнения которые могут быть полезны всем , вот и делюсь чуть по чуть . Если вы занимаетесь с фитнесс инструктором это хорошо , возьмите тогда и создайте свою тему для обсуждения место думаю хватит всем и делитесь пожалуйста на здоровье . Нас не учат определять вес , какие мышцы включить какие исключить . У нас обучение на самооборону и защиту как себя и своей семьи в первую очередь но опять же повторюсь что есть много комплексных упражнение которые будут ПОЛЕЗНЫ ВСЕМ для поддержания фигуры во и все . Всего вам доброго .

Mr.Bin ,
Тема полезная, подтверждаю.

Вопросик всем знающим. Сегодня повело голову и я грохнулась с гиперэкстензии вперёд (в итоге встала на руки). Отчего это мб? Поела норм, нагрузка обычная для меня...