Может ли эффективная тренировка в зале вмещаться в 1 час 3 раза в неделю?

красавица: походить можно и дома, до кухни и обратно

как я хожу в зале, мне дома не походить, я с разгона повернуть не успею, в стену влечу

Аноним автор темы: Ну пишут же, что после 20 мин кардио при выполнении силовых плюсом включается жиросжигание.

если по уму - то либо мышцы, либо жир. после силовой много энергии уходит на восстановление мышц. можно кардио не добивать себя. иначе перетрен будет, так и бросите

Аноним автор темы: а то вообще не смогу выползти из зала.

вот это лишнее. не надо себя изматывать. похудение - это 20% зал и 80% питание. на него и упор. а для тела пока хватит хороших тренировок, но не до изнеможения.
судя по тому, что вес большой,со спортом не дружите, поэтому такое начало может привести к тому, что плюнете и забросите.
например: bezboleznej.ru/peretrenirovannost

А зачем за одну тренировку все группы мышц прорабатывать? У вас и ноги и руки и спина - все кучей и все это на одной тренировке. Физкультура какая то.
Поэтому долго и выходит. Делайте за одну тренировку одну какую то группу мышц: ноги/попа и на другой руки/спина.
Пробежка 20 минут тоже нафига? Толку от 20 минут особо никакого.

Troyanska_Ya,
Для новичков это как раз хороший вариант -фулбоди.
Просто достаточно 2-3 упражнения на ноги+ 2-3 верх.

Аноним ,
Уберите сведение, разведение и сгибание ног на тренажёре. У этих упражнений низкая эффективность. Уберите отдельные упражнения на битцепс- вам это не нужно.
Приседы, выпады, румынская тяга, жимы- вот основа. Ногу на четвереньках поднимайте с гантелей 4-5 кг. Так вы уложитесь в час, но тренировка будет эффективная

красавица: у меня кардио отдельно от тренажёрки, каждый день бег в парке, по 5 км

Наталья, почему кардио каждый день и именно 5 км？Нравится бегать или так надо для какой то цели？

Я тренируюст примерно также, только разминка 7-8-9 минут на дорожке с уклоном
Но мне надо было худеть всего на 3 кг. В итоге уже за 3-4 месяца стал заметен результат

Коллега, у нее лишего веса около 20 (но она высокая, 180 где то), пашет больше меня, скинула 12 за 4-5 мес, но рельефа пока нет вообще, тело и тело, на теле лишних 7-8 кг болтаетсЯ. Я вижу как она пашет, мы в одном зале, я б сдохла

Аноним ,
Зажимайте под коленом и поднимайте ногу. Ну или ягодичный мостик, положив блин на низ живота.

Aноним: Так вроде так и надо для похудения именно?
Не мышцы наростить и не для рельефа?
Нет разве?

если я все верно помню, при аэробных нагрузках сгорает все в течение того времени, пока идет нагрузка. при силовых - еще сутки после. так что махать вот просто так не нагружаясь я не вижу смысла.