Клуб общения фитнес нимф

3aikа™ -Болгарские сплит-приседания

3aikа™ наклоны со штангой на плечах ("гуд монинг" еще называют упр-е)

это вообще не знаю что такое...

zatatopik Зайка, а вы вот это
3aikа™
Отжимания от брусьев на трицепс
3aikа™
жим штанги стоя с груди
3aikа™
-жим штанги из-за головы стоя (можно в смите)
реально все можете сделать?

Я делала это уже не раз. Но штанга или пустая (если та, что в смите) или бодибар с 2мя блинами по 5 кг. Отжимаюсь от брусьев правда в гравитроне, свой вес разве что пару раз смогу. Противовес в половину своего веса делаю пока.

Сплит приседания и наклоны со штангой вот на фото. Имхо оч хорошие упражнения

Вобщем первую тренировку я провела во вторник, не дождавшись советов, 3 круга осилила, все по 20 повторов делала, кроме сплит приседаний, их 15 еле выжимаю. И штангу от груди лежа под углом не смогла железную так, чтоб технику не нарушать, пришлось бодибар с блинами по 5 кг брать.

Блин, фото не цепляются почему-то((
Ну вобщем - болгарские сплит приседания - одна нога отводится назад и ставится на скамью, рабочая нога чуть вперед и приседаю до параллели бедра рабочей ноги с полом, в руках гантели.

Наклоны - кладем штангу за голову и наклоняемся вперед, спина прямая, ноги слегка в коленях согнуты, попа очень хорошо работает, ну и спина тоже.

Кстати

zatatopik

Почему вы подумали, что я всего этого не могу делать? А какие вы делаете упражнения для плеч, груди и рук?

3aikа™ Почему вы подумали, что я всего этого не могу делать?

написала не для того, чтобы вас задеть, просто удивилась.
потому что упражнения тяжелые довольно. ну я восприняла отжимания от брусьев в чистом виде и жим штанги тоже как штанги.
на мой так взгляд жим штанги от груди стоя вообще технически сложное упражнение, повторюсь, на мой взгляд, травмоопасное.

3aikа™ А какие вы делаете упражнения для плеч, груди и рук?

делаю жимы гантелей сидя, лежа на горизонтальной, наклонной скамье, разводки, отведение рук с гантелями в стороны, на дельты еще тяги грифа делаю (или блин беру). отжаться на брусьях со своим весом - только наверное один раз сделаю полноценный - не больше.

3aikа™ Наклоны - кладем штангу за голову и наклоняемся вперед, спина прямая, ноги слегка в коленях согнуты, попа очень хорошо работает, ну и спина тоже.

поняла, я вместо этого делаю румынскую тягу - по сути тоже самое, но не надо класть ничего за голову, я вообще это не люблю :))

zatatopik

Да, я знаю, что многие упр-я травмоопасные, но я постоянно смотрю видео, запоминаю технику, в телефоне опять же картинки сохраняю, ну там исходные положения и описания выполнения.

Сегодня вторую тренировку из этого плана провела, показалось легче, чем первая, может потому что упражнения, которые я больше люблю, 4 круга осилила, правда на четвертом уже на становой тяге меня поташнивало.

О, вот и фотки, кажется, крепиться стали.

Добрый вечер, всем спортивным красавицам! Я новичок, вес 47, рост 166. Хочу набрать мышечную массу. Прочитала, что Зайка под себя программку в инете с сайта берет, я почитала что-то не нашла, если не трудно скиньте ссылку, буду очень признательна на первой тренировке выполнили:кардио 20 мин., гиперэкстензия, жим ногами, отжимания, подтягивание, разведение/сведение ног, все в 3 подхода по 12 раз. Нижняя часть не болит, а вот плечи это даааа))) завтра собираюсь в зал, а на какую группу мышц поработать пока не сообразила Спасибо всем откликнувшимся!

Всем привет. У меня такой вопрос: как повышаете веса в приседаниях со штангой и в становой? с какого веса надевать пояс? и еще как вес считаете, с учетом грифа?

Я сегодня вернулась в строй!
Наконец то сходила в зал после всех своих болячек. Сегодня было, скорее, формальное занятие ( боюсь коленку опять наджабить)
Но потихоньку буду втягиваться. Пока болела 3 кг набрала

3aikа™ Наклоны - кладем штангу за голову и наклоняемся вперед, спина прямая, ноги слегка в коленях согнуты, попа очень хорошо работает, ну и спина тоже.

аккуратно надо делать, межпозвоночные диски жалеть

zatatopik повторюсь, на мой взгляд, травмоопасное.

очень травмоопасное, я такое и не делаю

zatatopik отжаться на брусьях со своим весом - только наверное один раз сделаю полноценный - не больше.

33 раза отжимаюсь, 3 подхода

Crown как повышаете веса в приседаниях со штангой

не приседаю с весом больше 30-40 кг, берегу себя

Crown и еще как вес считаете, с учетом грифа?

конечно, гриф 17,19, 21,23 кг

Абривеатура Но потихоньку буду втягиваться

с возвращением

Crown с какого веса надевать пояс

пояс это вообще хорошо

Crown

я пояс не надеваю, мне все большие. ну и какбы не те веса. вообще, спина тоже должна работать в приседе, поэтому лучше без пояса. но только если в технике уверена. я вот в своей технике в становой не уверена, а пояса нет. поэтому я обычную становую перестала делать, только румынку.
веса раньше повышала так 4 тренировки 12 повторений, следующие 4 10 +5кг, следующие 4 8 повторов + 5 кг
потом следующий цикл начинала, но уже 10-8-6 повторов.
а щас застряла пока, веса не растут. делаю пирамиду 18-15-12-9-6-6, начинаю с 25 кг, прибавляю каждый подход по 5

marla82 обычную становую перестала делать, только румынку

Ну я вот румынку имею ввиду, ага. Последний раз 30кг делала, чувствую могу больше, только руки отваливаются(((
Приседания за 3 недели довела с пустого грифа до 27,5, сегодня буду 30 пробовать

красавица не приседаю с весом больше 30-40 кг, берегу себя

Наташа, вроде тут читала, ты только в Смитте приседаешь? Я начинала с него, только вот не нем квадрицепс больше у меня работает, не могу понять в чем дело, а со штангой очень хорошо работает бицепс бедра и ягодицы (очень полюбила приседания). Просто стойка бывает занята, свободный смитт, но не могу в нем приседать(((

красавица аккуратно надо делать, межпозвоночные диски жалеть

Ну у меня пока вес "штанги"-то смешной. Бодибар и два блина по 5кг, если легко, то могу добавить еще 2 блина по 1,25 кг

Седня делала:

• 2.5 км эллипс с нагрузкой на 9 уровне, скорость 11.
• пресс на наклонной доске, пресс ногами "треугольник", пресс стойка на локтях с вариациями всякими (тренер блин затейник), обратные скручивания с подъемом в конце ног вертикально вверх, пресс подъем ног в висе.
• отведение ноги назад в тренажере
• разведение ног в тренажере, вес подняли до 35 кг
• тяга широким хватом, повысили вес, теперь 20 кг.
• "руль" тягать к себе, вес 20.
• подъем гантелей на бицепс
• гиперэкстензия с 5 кг.
• 2 км эллипс, уровень 9 скорость 11.

Crown Наташа, вроде тут читала, ты только в Смитте приседаешь?

нет я по разному приседаю, и выпады и приседы люблю больше на свободе делать

Crown Просто стойка бывает занята

если стойка занята, а она занята постоянно, то с пола штангу закидываю на плечи, и вперёд приседать

Crown Я начинала с него, только вот не нем квадрицепс больше у меня работает, не могу понять в чем дело,

я напрягаю булки, когда поднимаюсь, хорошо работают

Crown

у меня отлично ягодицепс чувствуется при обратных выпадах в смите
вообще, ягодицы такая мышца, которую надо "пронять", чтобы посувствовать ее работу. потому что в обычной жизни она практически не задействована. поэтому поначалу ее хорошо пробивать многоповторкой в таких упрах кпк ягодичный мостик, гиперэкстензия и др.
я в приседе попу начала чувствовать только на 10й мес тренировок, до этого квадрицепс работал больше. щас я еще убиваю квадр перед приседом парой подходов болгарских сплит приседов по 20-25 повторений

Crown У меня такой вопрос: как повышаете веса в приседаниях со штангой и в становой?

делаю сначала разминочных 15 приседов с пустым грифом, затем делаю 5 подходов по 5 повторов с весом, шаг 5 кг. сейчас мой максимум в приседе со штангой на спине 55кг. повышаю так, на следующей тренировке добавляю 2,5 кг, получается вес 57,5, этим весом завершаю серию приседов (после 5*5) делаю три повтора, на следующей тренировке с весом 57,5 делаю как обычно пять повторов, еще одна тренировка на закрепление результата, на следующей опять завершаю на повышение получается 60 кг, делаю 3 повтора, на след. трене 5 повторов, потом закрепительная треня и так дальше...

Crown с какого веса надевать пояс?

пока не надеваю, нет пока необходимости

Crown и еще как вес считаете, с учетом грифа?

конечно да

Абривеатура Я сегодня вернулась в строй!

поздравляю! не болейте больше

Привет всем! Хоть почитать вас. Уже 2-ю неделю не занимаюсь, болею диагноз поставить пока не могут, ждем анализов хочу в зал, надеюсь, что с пн уже вернусь

Девочки, всем привет.
Че делать, если на одной руке бицепс меньше, чем на другой? Брать разного веса гантели?
Всегда блин думала, что бицепсы не буду вообще качать, а тут стала замечать, что ну если на правой руке он и ничего, то на левой совсем мал((
Седня попросила дочу мою спину сфоткать, глянуть, есть хоть какой-то прогресс или нет, ну и вот обратила внимание, что на левой вообще биц не видно (хотя если спереди смотреть, то маленько есть).
Жир гоню усердно. Трени свои круговые выполняю и на кардио отдельно приезжаю, седня перед работой ни шмагла рано встать, так дома на степпере натощак полчаса попотела хотя бы.

Покажите спины свои? Я жирняк, конечно, еще, но вроде начинают мышицы маленько проглядывать.

Девочки , у меня к вам вопрос. Предыстория у меня двое детей 3,8 г и 6 мес. Первые ЕР, вторые КС, во время беременности набрала 20 кг, до бер. весила 56, сейчас вешу 52.7. Спортом очень активно никогда не занималась, после вторых родов стала в питании придерживаться системы -60, ну и через два мес потихоньку заниматься (хожу на групповые занятия). Сейчас ребенку 6 мес, шов не беспокоит, по узи все хорошо, вот начала качать пресс. В зал нет возможности пока ходить, занимаюсь в основном по видио с Джиллиан Майклс (похудей за 30 дней, сейчас еще хочу подключить ее занятия -плоский живот за 6 недель)
А вопрос-можно ли вернуть в форму живот, когда я стою все выглядит более или менее прилично, но когда наклоняюсь зрелище грустное. Особенно, если встать на четвереньки и полностью расслабить живот. Может кто посоветует какие-то спец. упражнения.

3aikа™

Оляяяяяя, ты прелесть-нет проблем, так сами придумаешь. ты где у себя бицепсы разные нашла?

3aikа™ Покажите спины свои?