Клуб общения фитнес нимф

ПаннаKotta: Белка 100гр в день

что ты ешь белкового? у меня максимум 75 гр белка в день и то частично догоняюсь протеином.

Да, напиши что ешь
Я 2 яйца (почти ежедневно) и 200 гр вареная курогрудь
Ну, магазинский творожок могу еще

Я творог ем 200гр, батончик прот 14гр белка там, яйца, мясо, детское питание мясное, в нем 9гр-10гр белка. Часто тоже до 100гр не дотягиваю, но стремлюсь.

Маорица,
есть программа у инстадевы Саши Митрошиной Как накачать ягодицы дома и в зале. Обещает комплекс упражнений на попу, при этом минимальная раскачка ног плюс тонкая талия. Я с сентября планирую взять, пока программа есть, только начала.

ПаннаKotta,
Да слушай я пока без фанатизма, стандарт на попу. Пойдет.... Лучше чем было в любом случае. Миллиметрами попа ползет вверх

Аноним,
Талии нету ага
Знаю
Такой типаж

Либо стройные ноги но тогда ни жопы ни талии
Либо ляхи

Маорица: У меня цель - тонкие прокачанные ноги и попа круглая.

тоже так мечтаю.

Маорица: Мне страшно увеличить ноги

имхо, как сейчас уже маловато, верх массивней низа выглядит.

Девочки, только снижать вес. Упражнения самые обычные. Если мяса мало, то жирных / раскачанных ног и не будет

Я была вот в августе прошлого года, и всегда такая была. Начала усиленно качать этот исходник

Аноним: какие упражнения качают попу, но не увеличивают ноги?

Изолированные упражнения, на каждое полупопие.))) У меня только на них попа расти хорошо и крепко начала. Базу практически не делаю. К штанге давно не подхожу, мой тренер против.

ЭврикA,
Изолированные - это выпады? А что еще?

JGh*Darling,
Нет. Различные тяги, приседы, только по одной ноге.

ЭврикA,
Спасибо :)

Маорица,
Мне кажется, ногам нестрашно, если добавить немного, тогда и талия появится, и попа накачается. Ноги хорошо прокачаны, немного объема, совсем немного, не помешает.

У меня сегодня была полноценная тренировка (ну, конечно, не в полную силу и с маленьким весом), но тем не менее :)

Беговая дорожка 10 минут
Разминка

1. Стоя лицом к высокой опоре: прямая нога вверх; глубокий присед - 20 раз. Потом другая нога.
2. Выпады назад с гантелями 4кг, по 20 раз каждой.
3. Отведение ног в стороны на тренажере, тело вытянутой вперед - 20 раз и 30 секунд задержка в разведении.
4. Стоя на четвереньках: согнутая нога вверх - по 50 раз каждой.
5. Лежа на спине, колени согнуты: таз максимально вверх - 50 раз.
6. Лежа на спине: разведение рук с гантелями по 4кг в стороны.

4 таких круга. Во втором и четвертом круге вместо выпадов назад - перекрестные.

Пресс: планка-кошечка-вакуум. 3 подхода.

Беговая дорожка 20 минут.

Девочки, прокомментируйте, пжл, это занятие. Поправьте, если что не так.

Щас веса в 4 раза снизила - попа приопала, но пока держится. Залило конкретно.
Талии нет - есть оправдание 5 месяцев беременности

Хвоя,
Классная попа
Шепотом: с интересным положением :)

Вот здесь вроде более менее, не видно, что плечи широкие

Аноним,
Там извращенские упражнения, писать долго, да и поймете ли

Кто нибудь занимается в Брайфите в Максидоме. Присоветуйте тренера, пжл

Маорица,
Плечи неширокие, красивые, проработанные, просто бедра очень узкие, я помню, ты писала где-то, что объем 80см. Мне кажется, что если немного объема добавить бедрам, только лучше будет. Причем не специально качать их, а при накачивании попы они чуть увеличатся и от этого только выиграют. Массивными не будут, объема совсем немного добавить.

Тело какое крепкое
Я тут мужа попросила сфотографировать меня в нижнем белье. Тоска (( есть над чем работать. Даже не работать, а пахать.

После вчерашней тренировки тааак болят ягодичные мышцы, просто песня! Значит, хорошо поработала и тело реагирует, просыпается :) а то после первых тренировок вообще никаких ощущений, тело как замороженное.

По питанию. Когда реально тренировалась с персоналками, тренер давал такое меню (ниже выложу). Но я столько есть не могла, ела на один прием пищи меньше. Еще пила протеин после силовых тренировок 2 раза в неделю по 1колпачку. Белка как раз было 100г. Эти расчеты на 50кг.

Вес не особо ушел, а вот объемы отлично и тело уплотнилось.