Клуб общения фитнес нимф

Как питаться при сушке тела девушке. Вдруг кому пригодится

Итак, каким должно быть питание при сушке тела? Существует несколько подходов. Предлагаем вам один из вариантов, предполагающий постепенное снижение количества потребляемых углеводов:

1 неделя. На данном этапе на каждый килограмм веса следует употреблять по 2 грамма углеводов. Стоит налегать на такие продукты, как отварные рыба и филе грудки, нежирный творог, злаковые и зерновые. Упор делайте на клетчатку. Пропорции примерно такие: 50% белка, 30% углеводов и 20% жиров
2 неделя. Откажитесь от соли. Разрешены овощи, нежирное мясо, рыба, морепродукты, кефир. На 1 килограмм веса приходится 1 грамм углеводов. Примерные пропорции: 80% белка, 20% жира.
3 неделя. Кушайте белок яиц, отварное мясо, молочные продукты, овощи. На килограмм веса приходится 0,5 граммов углеводов. При ухудшении самочувствия можно выпить сладкого сока.
4 неделя. Она может быть такой же, как и вторая или третья.
5 неделя такая же, как первая.
В меню могут входить куриное филе, рыба, морепродукты, нежирные кисломолочные продукты, овощи (брокколи, огурцы, помидоры), фрукты (например, грейпфруты или зелёные яблоки), злаки и крупы, растительные масла (в умеренном количестве). А от сладостей, мучного, жирного, копчёного, жареного, острого, солёного и маринованного следует отказаться.

Несколько принципов правильного питания:

Кушайте часто (5-6 раз в день), но понемногу.
Лучше употреблять углеводы в первой половине дня.
Никогда не забывайте о завтраке!
Не ешьте на ночь! Можете выпить стакан кефира перед сном, если чувствуете голод.

CrazyMFLove

Я сейчас на сушке. Не на такой жесткой как спортсмены, но всё же, убрала все запрещенные продукты, ем через 3 часа. Никаких сладостей, мучного и т.д
Вес был 49,9
Через месяц стал 46
Сейчас 48.600. И никуда уже две недели не двигается((
Ну и если честно мне тяжко совсем без сладкого. Позволяю себе иногда хотя бы запрещенные фрукты, типа персиков, абрикосов

MamaLENCHIC Вес был 49,9
Через месяц стал 46

какой рост у вас?

у меня сейчас 54, рост 167. но я какая-то жирная сейчас, раньше я как-то худей в этом весе смотрелась. блин, че худеть что ли... это ж сиськи уйдут

CrazyMFLove

Рост у меня 162.
Я упорно добиваюсь 45 кг. Мне в этом весе комфортно.
Сиськи да) уйдут, первые причем
Я раньше в весе 47 тоже худей смотрелась, сейчас я сама себе жирной кажусь, наверно у меня башня уже едет. У меня живот неидеален. Я не знаю уже как с этим бороться

MamaLENCHIC Сиськи да) уйдут, первые причем

чьорт)) и че делать? то ли сиськи, то ли фигура. И то и то важно
Я весила 2 года назад 47 кг. в принципе реально

CrazyMFLove

Я до беременности 43-44 весила))) сейчас чета уже нереально это. Ну или прям на жесткой сушке сидеть, а для меня это очень тяжело.
Все бикинистки, кто сушками злоупотребляет, все без сисек, либо с имплантами
У меня тренер уехала на мир. Я видела её в период проф сушки, у нее глаза наполовину открыты, от бессилия

MamaLENCHIC 43-44 весила

офигеть, но это очень мало. Я помню ваши фотки, тощей вы не смотритесь. А 46 кг это тощая мне кажется... хотя... если рост 162... вопщем хз

MamaLENCHIC либо с имплантами

боюсь наркоза, хотя подумываю на эту тему. я тогда сразу и нос себе зафигачу и все штабелями будут падать (С)

CrazyMFLove

43 это да) мало совсем. Муж ругался))) зато сейчас ему все нравится

MamaLENCHIC зато сейчас ему все нравится

это потому что сиськи есть (сорри, если грубо)

сиськи хрень
меня не волнует их отсутствие

CrazyMFLove

Так сиськи у меня и так и так есть) только сейчас это трешечка почти.
А в 44 кг, двушечка)

MamaLENCHIC Так сиськи у меня и так и так есть) только сейчас это трешечка почти.
А в 44 кг, двушечка)

у вас импланты же? и че размер меняется даже при них?!

Потолковый Лампонюх сиськи хрень

вапще не хрень. Лично в моей семье сиськи играют очень важную роль

Потолковый Лампонюх меня не волнует их отсутствие

а у тебя есть?

CrazyMFLove а у тебя есть?

неа
нуль
7 кг назад это было около 2. пипец ни в какие ворота такие сиськи, меня бесит и раздражает, я небольшого роста и достаточно крупной кости-фигуру утяжеляет очень сильно
без сисек я изящнее что ли...

CrazyMFLove

Конечно меняется. Похудею, жир уходит, остается кожа да имплант. У меня у беременной 6 рР был. Вот где ужас!!!

CrazyMFLove нашла, ну по мне так сиильно накачано, если у меня через три месяца будет в 2 раза меньше, то норм

Арабика не человек, а крутая фитнеснимфа, ибо у неё супер результат, это спорт, пп и куча усердия. Таких как Арабика 2%. Большинство ленятся и всё бросают, но только терпение и труд всё перетрут

CrazyMFLove получится у меня так сделать?

легко, как захочешь так и будет. Любой м.б. красивым, здоровым и богатым, это самое простое в жизни

По сиськам мне нравится, либо чтобы их вообще не было, как у мальчика) либо уже двоечка) невнятный первый кажется ни туда ни сюда

MamaLENCHIC У меня у беременной 6 рР был.

это с имплантами? а то я планировала поставить импланты, а потом лет в 35 забеременнеть. У меня при моей родной 1,5-ке, во время беременности и ГВ стал 4-й. Нормально смотрелось, выменем не выглядело, смотрелись как импланты, потому что были налитые и стоячие.

Потолковый Лампонюх неа
нуль

ну хз, я без груди комплексую. Я когда была 47 кг, то у меня кости выпирали сильней чем грудь

А на какой странице арабику посмотреть можно?

красавица Арабика не человек, а крутая фитнеснимфа

ну тогда понятно, видно что работа огромная. Мне хочется немного женственней фигуру.

красавица легко, как захочешь так и будет. Любой м.б. красивым, здоровым и богатым, это самое простое в жизни

люблю твои посты

MamaLENCHIC По сиськам мне нравится, либо чтобы их вообще не было, как у мальчика) либо уже двоечка) невнятный первый кажется ни туда ни сюда

да ладно)) невнятный первый это и есть что их нет))

CrazyMFLove

Да, с имплантами. Я бы после беременности поставила.

MamaLENCHIC А на какой странице арабику посмотреть можно?

примерно 270, уже не помню точно. Да, точно 270

Я когда мужу показываю, фото фитнесс няшек, и говорю, что я хочу такая быть, муж у виска крутит)))

CrazyMFLove люблю твои посты

CrazyMFLove Мне хочется немного женственней фигуру.

значит будет женственная, не бойся, всё будет как надо. Главное правильно питаться, женщины массивно смотрятся из за мышц под слоем жира, тьху шоколада