Клуб общения фитнес нимф

Драгоценная

моя тяжелая тренька на ноги:

1. разминка на дорожке 7 минут, суставная гимнастика
2. Присед со штангой. 1 подход - гриф 20 кг 15 раз. 2 подход - 35 кг15 раз. потом 4 рабочих подхода 45 кг*12 раз.
3. Выпады в смите 4* 12. Вес 35 кг
4. Жим платформы 4*12 90 кг
5. подъем на носки каждой ногой поочередно 4*12 с гантелей 10 кг.
   В конце немного растяжки и все, уползаю))))

ну иногда меняю. Выпады делаю не в смите, а с гантелями. или на последней тренировке после приседа сделала румынская тяга. и не делала жим платформы

Драгоценная Немаленькая и в принципе круглая. Но округлость эта ниже, чем надо Реально ее поднять и какими упражнениями?

Выпады вперед, назад, по залу, на месте, с гантелями, со штангой или в Смите, со степ платформой, короче все виды поднимают попу. Еще мертвая тяга вроде тоже на заднюю поверхность бедра.

Kattisha Maman_Trololo

Нет, не правильно. Что значит "убрать углеводы"? если вы хотите талию, нужно рассчитать свое кбжу, придерживаться его и тренироваться

+++++

Spring

Майфитнесс пал на англ

Kattisha моя тяжелая тренька на ноги:

мдя, мне до такого еще долго

ЭврикA

а эта самая задняя поверхность бедра не станет слишком большой (выпуклой)?

Аноним а Хдее посмотреть эти циферки примерные??

ну смари, я до сих пор делаю выпады, как правило, с 7.5 кг - не из-за того, что ногами шагать тяжело, а из-за того, что руки 10-ки плохо держат, устают пальцы капец. И это я в перчатках. Так что, имхо, новичку больше чем на 5-7 кг можно не рассчитывать.
Разводки гантелей - нууу, мож и поднимешь по 5 кг, хотя вполне возможно, что потребуется меньший вес. Жим гантелей - 5-8 кг можно рассчитывать. Ну опять же, я не знаю, кто там как подготовлен, некоторые девушки вона чо сидят на разведении ног поднимают по 10 кг и типа они же тоже занимаются.

Драгоценная Реально ее поднять и какими упражнениями?

любыми упрами на большую ягодичную. Приседы-выпады-мертвые тяги-гиперэкстензии-тренажерчики типа разведение ног, отведение ноги назад, ягодичные мостики.

Драгоценная а эта самая задняя поверхность бедра не станет слишком большой (выпуклой)? без этого попу не поднять и не подрастить. Бицепс бедра растет вместе с ягодичной. Фотки моего "ужасного бицепса бедра" были пару страниц назад, мне часто про него говорят, мол, очень красиво, что девочки тут (но их можно не брать в расчет, мы ж маниаки тут), что муж~~ и другие мужчины~~.
Но если его очень не хочется, можно оставить все как есть, ждать, когда круглая пока еще попа естественным путем обвиснет и будет украшать тощенький бицепс бедра Это ж, так сказать, дело вкуса))

Kattisha моя тяжелая тренька на ноги:

я вчера дома-то посчитала, сколько я всего переделала, и поняла, что я реально маньякнула, я сделала 10!!! упров на ноги, многие из них базовые. Думаю еще, че меня так нахлобучило-то в конце А там чет увлеклась, думаю, аха,я еще вот это хотела попробовать, вот это еще давно не делала, итп...

Драгоценная

ЭврикA

а эта самая задняя поверхность бедра не станет слишком большой (выпуклой)?

А это видимо индивидуально, у меня ничего не стало там выпуклым)))

Kattisha Драгоценная

моя тяжелая тренька на ноги:

1. разминка на дорожке 7 минут, суставная гимнастика
2. Присед со штангой. 1 подход - гриф 20 кг 15 раз. 2 подход - 35 кг15 раз. потом 4 рабочих подхода 45 кг*12 раз.
3. Выпады в смите 4* 12. Вес 35 кг
4. Жим платформы 4*12 90 кг
5. подъем на носки каждой ногой поочередно 4*12 с гантелей 10 кг.
   В конце немного растяжки и все, уползаю))))

Везет тебе, так мало надо)))) мне приходится делать гораздо больше и то не всегда пробирает.

Шмымзик

убедили. Пойду ваш бицепс поищу:)

ЭврикA А это видимо индивидуально, у меня ничего не стало там выпуклым)))

почему то мне кажется, что у меня раздуются, потому как ноги нехуинькие от природы

Драгоценная потому как ноги нехуинькие от природы

дык это, мож кость широкая?

Драгоценная Пойду ваш бицепс поищу стряшно?))) Это у меня еще предрасположенность к нему, учитывайте, у меня он всегда хорошо выделялся, даже когда из спорта была только физкультура в школе плюс секция волейбола. А Наталья Красавица вона сколько занимается, и у нее он не раздувается чрезмерно.

Шмымзик стряшно?)))

да нет. Мне просто для такого жить, наверное, надо в тренажерке

это не я

стою на небольшом возвышении и опускаюсь и поднимаюсь на носок. гантель в руке внизу. зачем перед собой то?

ЭврикA

Нет, мне этого хватает. тренировка занимает где то час двадцать вместе с разминкой и растяжкой. и я после нее очень чувствую ноги и попу

Шмымзик

может надо брать больше веса? я реально больше ничего сделать не могу. После нее я обычно сплю потом . она у меня утром и днем я сплю.

А вот в легкую тренировку на ноги я могу сделать больше упражнений и она меня так не уматывает. там у меня нет приседа и выпады. это самые тяжелые для меня упражнения

попа болит уже сильно.у меня во время тренировки так ее расперло что в джинсы еле влезла

Kattisha

а в легкую тренировку у тебя что?у меня каждый раз тяжелая получается

Kattisha может надо брать больше веса?

может. Но я чесс слово и так не халтурю, беру, сколько могу. Это я так, чета в ударе была.
Мертвые делала с 40 (больше руки фигово держат) плюс разминочные с пустым грифом и с 30, платформу одной ногой 25 (по 3 подхода), двумя с 80 (3 подхода + 1 разминочный с 50), выпады как всегда с 7.5, но у нас длииинная выпадовая дорожка, дорога жизни блин , вот в приседе в смите с ногами, вперед выведенными, могу чесс сказать, что не перенапряглась - первый раз приседала, да к тому же делала под конец уже, так что вес поставила только гриф (у нас около 25-30кг), + блинами 10 кг, то есть не более 35-40 в итоге. Ну и че там еще, отведения назад 45, разведения 50, выпрямление ног сидя - 20, гиперэкстензии обратные пустые, ягодичный мостик по усмановой тож пустой, многоповторный.

Аноним вот я тож подозреваю, что руки плохо держать будут..
Вес имеется ввиду одной гантелины?

вот поэтому разборные и регулировать вес под себя.
Вес да, одной гантели имелся в виду Лучше для начала поменьше взять вес и технику отработать, потом уже вес добавлять.

Kati07

в легкую тренировку делаю жим платформы, присед плие с гантелей, прыжки с гантелями из приседа, махи ногами в кроссовере, гипертензия.

Шмымзик

Ну да, прилично!