Клуб общения фитнес нимф

Вот моя жиросжигательная программа, кто хочет, можете прокомментировать)

Дорожка 10 мин. Разминка, присяды без отягощения 50 раз.
(Занимаюсь я месяц только и делаю упражнения по 15-20 повторов)
1 пресс на наклонной скамье
2 выпады, я делаю статичные, мне так легче концентрироваться на ягодицах и удерживать в правильном положении колено, делаю с гантелями по 5 кг,
3 жим гантелей сидя вверх, я беру по 5 кг
4 тяга верхнего блока за голову
5 разгибание ног в тренажёре
6 становая тяга с гантелями
7 обратные отжимания от скамьи на трицепс
8 разведение гантелей лёжа
Делаю все упражнения по порядку, в хорошем темпе и без перерыва и сразу на дорожку, там хожу с наклоном 3 и скоростью 6,5 примерно 6-7 минут. И сразу второй круг и т.д.

Такая тренировка у меня раз в неделю, если хочу две таких жиросжигающих тренировки в неделю, то на вторую беру другие упражнения.
Ну и делаю отдельно тренировку на ноги и попу, и тренировка на верхнюю часть, где именно нагружаю мышцы. Пресс стараюсь в каждую тренировку включать.
Но у меня сейчас цель именно согнать сало и привести мышцы в тонус.

Ещё поправочка, я занимаюсь в маленьком подвальном клубе, там количество тренажёров самое минимальное, а штнги занимают качки)) по-этому я в основном с гантелями занимаюсь.

ЭврикA

Насчет смита. Мне кажется что смотря какой. Я занималась как-то в чужом зале, там в смите я не могла приседать со своим обычным рабочим весом, тяжело было. Ну и в своем зале я не присед а в смите с 45 кг только блинов. А со штангой присед а с весом 45 кг.

Бихэппи

Какая вы молодец! !!

Tanyaya1 С такими тренировками идёт именно аэробная нагрузка, что и способствует сжиганию жира, но и мышцы приходят в тонус. А вот если надо конкретно накачать мышцы, то это конечно раздельные тренировки по группам мышц с отягощениями. Конечно при таких тренировках тоже худеешь, но при первом варианте жир горит быстрее.

и мышцы горят быстрее У нас есть такие стройные девочки в зале, с такими нагрузками, тело как желе, к сожалению. Есть и в теле девушки, занимаюсь 4 года в одном зале с одним мышечным весом и они со своими 70-80 кг кости-кожа-жир-немного мышц, без изменений, всё у них стабильно.
Конечно результат разный нужен людям, может дамам в теле такой и нужен, какой имеют. И вопрос , что жечь когда уже ничего не останется? Внутренние органы?

Tanyaya1 то есть действительно идёт упор не на вес а на количество повторов

повторов то всего 15, делаю с хорошими весами по 17 повторений, а тут надо увеличивать до 30-ти не меньше.

Xomachok

Ну. Через полгода тренировок далеко не все могут приседать со своим весом. Год занимаюсь и то чуть не дотягивают до собственного веса, мой вес 51 кг, приседаю с 45 кг 4*15. Хотя я конечно слабак тут вообще)). Тем не менее прогресс есть.

красавица и мышцы горят быстрее У нас есть такие стройные девочки в зале, с такими нагрузками, тело как желе, к сожалению. Есть и в теле девушки, занимаюсь 4 года в одном зале с одним мышечным весом и они со своими 70-80 кг кости-кожа-жир-немного мышц, без изменений, всё у них стабильно.
Конечно результат разный нужен людям, может дамам в теле такой и нужен, какой имеют. И вопрос , что жечь когда уже ничего не останется? Внутренние органы?

Мышцы то горят, но это не значит что они будут хуже чем до тренировок, тонус есть, я таже по себе это чувствую. Да даже сужу по весу, он стоит на месте, а объёмы за неделю уменьшаются, значит мышцы то какие то растут. Я считаю что надо подсогнать лишний жирок, что толку закачивать мышцы если их не видно под жиром?

красавица И вопрос , что жечь когда уже ничего не останется? Внутренние органы?

Так а зачем всё время так заниматься? Только до достижения желаемого результата а потом уже конкретно мышцы прорабатывать.
У меня лишнего веса нет, вешу 62 кг при росте 172. Весь жир на попе и вокруг талии, смотрится ужасно. Мне хоть закачай пресс, его видно не будет. Вот бока сгоню и уже буду упор на мышцы делать. Питание я соблюдаю, но когда не очень много лишнего жира его очень трудно согнать, уже проходила такое. Так что мне нужны такие иссушающие тренировки.

Heльга

Да мне тоже нравится такие фигуры. Даже можно и не такой просушенный пресс. Мне не нравятся ярко выраженные кубики у женщин

Tanyaya1 У меня лишнего веса нет, вешу 62 кг при росте 172. Весь жир на попе и вокруг талии, смотрится ужасно. Мне хоть закачай пресс, его видно не будет

тут питание главное, основа всего так сказать

Tanyaya1 Так а зачем всё время так заниматься? Только до достижения желаемого результата а потом уже конкретно мышцы прорабатывать.

тут ведь дело в интенсивности и постоянстве. Когда себя не жалеешь и говно в зале не пинаешь, конечно будет хороший результат. Но таких девушек я только в качалке видела
А так движение жизнь и любые физнагрузки, даже утренняя зарядка- это очень хорошо.

Heльга Мне такие нравятся

Хорошие

Tanyaya1 Так что мне нужны такие иссушающие тренировки.

бег волшебным действием обладает, простой бег

Tanyaya1 можете прокомментировать

у вас почти нет базовых упражнений, какое жиросжигание вообще??...пульс 120.. МАЛО! Выпады и становая - единственные, да и то статичные. Сделайте сет из 5 базовых и 2 пульсовых упражнений, 8-9 кругов без всякой дорожки. Сожжете раза в 3 больше ккал. Лучшие упражнения для круговых интенсивок - отжимания, трастеры, австралийские подтягивания, зашагивания на платформу с гантелями, запрыгивания из приседа на брусья, махи гирей, подъем гири, турецкий подъем, Y- подъем в ТРХ, просто подъемы с супинацией рук в ТРХ, пресс в статике с подъемом ног на фитболе или ТРХ, вобщем все те, где участвует все тело.
Я уже устала повторять. Волшебное упражнение БУРПИ и не будет у вас никакого жира...

красавица и мышцы горят быстрее

ДА! +++
только комбинации из силовых и интенсивок сделают тело красивым

Иньва такие фигуры мне нравятся Она высокая! но тело обычное
Kattisha Тем не менее прогресс есть

тебе можно, у тебя семимильными шагами прогресс при несильном увеличении весов

Heльга

Классные!

это не я он сказал, что не нужно, что женщинам для сжигания жира лучше тренироваться так, как я тренируюсь. это очень распространенное мнение. И для сжигания жира - оно верное. А вот не новичкам девушкам стоит все же сплитами заниматься для рельефа
красавица Когда себя не жалеешь и говно в зале не пинаешь, конечно будет хороший результат

++++++

Арабика реально первоначальное усилие сопротивления 9 кг в наших смитах, бывает до 30!! кг))))

Вотвот, у нас пустой гриф в смите совершенно точно тяжелее, чем гриф на воле, по моим ощущениям 25 кг (могу пожать пустой гриф в смите столько же раз, сколько на воле сделаю с 25 кг).

это не я да вроде не полненькая 164/62

везет же людям))) я 167 и 62 кг- считаю, что полненькая.
Нынче у меня год, как я пошла в зал. Ну как, пошла, я сначала месяца два ходила раз в неделю, больше не получалось, потом стала ходить два раза, летом выпадала пару раз на 3 недели. Но все равно, формально год. Вчера сфоткалась. Все устраивает, но пузо.))) Как говорил кролик винни-пуху - "Это потому, что кто-то слишком много ест".

Шмымзик Вчера сфоткалась.

показывай!

Шмымзик Нынче у меня год, как я пошла в зал

Молодец!

Арабика показывай!

дык я коряво сфоткалась сама себя, далековато от зеркала и поза чет такая, что ниче не видать. Обещаю к вечеру еще сфоткатся на норм.фотик и показаться. Вот одна, не знаю, там лавку гораздо лучше видно чем меня))))

Бихэппи мертвая тяга
гуд монинг

Мне один тренер говорит, что усилие одинаковое и нафик гуд монинг делать, мертвая лучше и безопаснее..., второй говорит, что гуд монинг - это обязательное упражнение, оно лучше укрепляет спину и дает увеличение в становой.
По себе если судить - в мертвой тяге работают ягодицы и бицепсы бедер и трапеции, в гуд монинге ягодицы, и примерно одинаково разделяется нагрузка на спину-разгибатели и бицепсы. Это при 50 кг - т.е. равноценный вес брала. Т.е. спину реально можно хорошо прокачать и пресс, если ремень не надевать и вес чуть меньше взять.
Как считаешь они реально одинаковые и мне просто так показалось, или правильно показалось?

Шмымзик далековато от зеркала и поза чет такая, что ниче не видать

это даа!

Xomachok Для женщины присесть со своим весом и тянуть полтора своих веса - это нормально

а жать сколько нормально?

Арабика тебе можно, у тебя семимильными шагами прогресс при несильном увеличении весов

спасибо

Шмымзик Вотвот, у нас пустой гриф в смите совершенно точно тяжелее, чем гриф на воле

ой -а я наоборот считала - я только в смите с грифом делаю , так бюсь.
У всех в залах наплыв народа на этой неделе? У нас прям аншлаг какой то - чуть ли не очереди

Капучино

У меня в Смите точно легкий, пушинка. Народу да, полно, аншлаг какой то
Коленки все еще боляяяят, блиииин