Клуб общения фитнес нимф

Арабика но чтобы делать изо дня в день одну и ту же тренировку ???

вот и я о том же))))

да, кстати, я все турецкие килограммы уже сбросила.. и даже уже нетурецкие сбросила))
Приехал мой тренер из своих заграничных командировок.
Старт новому сезону!)))

Арабика Старт новому сезону!)))

что планируешь?

Арабика да, кстати, я все турецкие килограммы уже сбросила.. и даже уже нетурецкие сбросила))

Молодец!

Мои глобальные цели не поменялись 1) подсушить руки 2) подкачать спину и дельты, 3) ну и попе не дать расслабиться :)
Вот методы достижения всего этого я еще не выбрала, вариантов три
1) продолжать с питанием 4-2 и включить новый комплекс тренировок
2) месяц интенсивок по круговому методу+ограничения в питании и только потом до нг расслабон в питании и суперпупер тренинг, соответственно весной сушка
3) не запариваться и кушать по кбжу и хз что будет...

на одной из интенсивок делали такое упражнение необычное, хотела в инете найти и вам показать... не нашла, даже не знаю как оно называется. Суть- тяга нижнего блока в наклоне спиной к кроссоверу, трос проходит между ног, нужно выпрямить спину и поднять руки до горизонтали. Я неделю не могу отойти спина и задние дельты просто атас... Работает все: спина, руки и попа.

Арабика

можно спросить, какой общий стаж занятий?)))
У вас такой профессиональный подход и к тренировкам, и к питанию)
И еще: схему питания вывели сами, опытным путем, или кто-то советовал и попал 100%?

Морозко

ко мне на ты))
спортзал с февраля в детстве полно всего было от танцев-балета до плавания. Все эти увлечения глобального развития не дают, к сожалению.

Морозко схему питания

тренер, конечно :)

Арабика спортзал с февраля

Отлично просто! Я тож с февраля подхватилась, но по щадящей программе)))

Арабика тренер, конечно

молодец, тренер! Уважаю профессионалов)

Морозко Я тож с февраля подхватилась, но по щадящей программе)))

И я с вами, я с середины января, тоже по щадящей.

Время от времени фоткаю себя, чтобы посмотреть изменения со стороны. Вот сбоку вообще классно, все нравится, а спереди или сзади все равно ножки - спички. Вот что с ними делать?

5 месяцев назад

Kattisha 5 месяцев назад

хорошо ведь, результат виден, ну и начни качать внутреннюю поверхность бедра

Сегодня.

красавица качать внутреннюю поверхность бедра

Что ты делаешь на внутреннюю поверхность бедра? я еще и внешнюю бы тоже не отказалась

Kattisha результат виден

Ага, я тоже вижу, что есть результат, прямо вдохновилась

Kattisha Что ты делаешь на внутреннюю поверхность бедра? я еще и внешнюю бы тоже не отказалась

раскривушки, махи разнообразные с утяжелителями, уточку, стопы всяко разно ставлю при приседах

красавица раскривушки

извиняюсь за глупый вопрос, а это что такое?)))

Kattisha извиняюсь за глупый вопрос, а это что такое?)))

сведение-разведение ног сидя в тренажёре

С пасибо, поняла

Kattisha

оч хорошо выглядишь! :)
прямо видно, что тело подтянутое, спортивное.

Kattisha на внутреннюю поверхность бедра? я еще и внешнюю бы тоже не отказалась

однозначно жим платформы. для внутренней ноги поставить широко посередине платформы, для внешней (если хочешь красивые бедра без излишков у колен-каплей) ноги чуть выше средней линии и на стопы на расстоянии 10 см.
Еще для внешней (в районе попы) помогают реверансы :) левой рукой берешь ручку в кроссовере (вес примерно 7-10 кг), отходишь на 2 шага, левой стороной к кроссоверу, левая нога опорная, приседаешь, правую ногу сгибая и коленом достаешь пола левее стопы опорной ноги. Я видела такие упражнения со смитом, однако для позвоночника это жесть -вертикальная изгибательная нагрузка... А с кроссовером только польза.
Можно делать выпады на 45 градусов, т.е. не вбок и не прямо, с гантелями

Арабика

У тебя прямо серьезные планы

Kattisha

Офигенно ты и была хороша.но результат очень заметен.молодец

Привет!))))
Наташа.смотрю твои фотки анонимы коллекционируют)))))

Арабика

О, спасибо большое за советы!! Попробую включить в свою программу

Kati07

Спасибо. Очень приятно

Kattisha

ИМХО, очень изменилсь ноги и попа, хорошо ты поработала.

Седня видела в своем зале чудо-нимф, которые приседали с 100 кг, а на лег-прессе (который платформа) поднимали 220 без учета веса станка. Просто оооочень крутые они, у одной фигурка обалденная ваще, точеная.
Прям таки полезно на них посмотреть. А то на фоне большинства деушек, которые приходят в зал только посидеть-помахать ножками на раскривушке с 10-15 кг, а то и вовсе потыкать в телефон, сам себе со своими 40 кг приседа и 90 лег-пресса кажешься очень продвинутым. А потом видишь настоящих трудяг, и понимаешь, что ты самый что ни на есть халтурщик)))