Расскажу я всему свету... И снова в бой!)))

Диаграмма дня:

Сегодня за день я наела: 935Ккал, 97 углеводы, 39 жиры, 47 белки.

В магазине ходила напротив некоторых отделов с закрытыми глазами. Чтобы не видеть всякие тортики и булки. Вроде, справилась. Сама себя удивляюсь. Вот, что значит ответственность перед всей ю-мамой

Завтра поеду к эндокринологу в МЦ "Гармония" в первой половине дня. Посмотрим, что она скажет про мои анализы.
Всем хороших снов, добра. До завтра!

С добрым утром!
Сегодня пришлось позавтракать раньше, чем появился аппетит. Есть ещё совсем не хотелось,но, зная о пользе завтрака,всё таки разогрела 50гр каши гречневой и 100гр банана. Бананы мне эндокринолог советовала не есть. Но с утра совсем ничего не хотелось. Поэтому решила "согрешить", дабы не ехать на приём в МЦ Гармония голодной.

Дубль 2. Снова в Гармонии. Так получается, что в тот день, на который у меня запланирован визит в МЦ Гармония, всегда светит солнышко. А сегодня и вправду можно поверить,что наступила весна. Около входа в медицинский центр, уже вовсю "травка зеленеет, солнышко блестит..." Так совпало, что, когда я зашла в холл, на мониторе показывали видео ролик с моим врачом-эндокринологом, Чукреевой Татьяной Викторовной Я не могла не запечатлеть это на фото.
Ну и фото моих щёк и второго подбородка

Теперь мне со спокойной душой можно отправляться в фитнес центр "Данс Холл" и в клинику "Персонель".

И пара фото недалеко от МЦ Гармония.
Скоро появятся первые цветы

Перекус в 13часов: 25гр сушеного инжира.
Обед: суп малосоленый на нежирном говяжьем бульоне с овощами (без картофеля) 200гр, капуста квашеная (вкусная, зараза ) 150гр, редис 1шт (15гр), хлеб домашний ржаной безжрожжевой с семенами льна, десерт из агар-агара маленький 20гр и.....тут бы остановиться, но было как то легко что ли, не сытно, поэтому съела еще и яблоко 170гр. Вот. Итого сегодня обед: 261Ккал, углеводы 89, жиры 6, белки 14.

Радовать себя можно не только едой, поэтому перед обедом решила распаковать новую коробочку с косметикой и запить всё это счастье структурированной водой "Лонгавита".

Еще из приятного за сегодня: записалась на первый прием к специалисту клиники "Персонель". Уже завтра узнаю, какие процедуры мне назначат, чтобы я стала ослепительной красоткой. Очень интересно узнать, что же мне назначат!

На этом "приятности" не закончились. Мне позвонила Елена из фитнес-центра "Данс-Холл". Сообщила, что моим персональным тренером будет Андрей. Завтра с самого утра я буду знакомиться с фитнес-центром, позанимаюсь на персональной тренировке с Андреем и, возможно, успею пройти фитнес-тестирование.

Нашла в одной группе ВКонтакте рецепты полезных и "похудательных" салатов. Делюсь:

1. Очищающий салат «Метелка»

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо — прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически – и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

Ингредиенты:
✔по 100 граммов – капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм).

Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски – добавить в салат. Соль не добавляем – «Метелка» и так обладает прекрасным вкусом — наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.

2. Салат для похудения «Щетка»

Натереть на крупной терке те же самые овощи как в первом рецепте, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.

Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов — курага, чернослив. Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка — нежирный майонез.

3. Салат для похудения «Свежесть»

Употребляйте этот салат в любых количествах — в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2часа.

Ингредиенты:
✔огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль.

У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.

4. Салат для похудения из овощей

Этот овощной салат интересен своей заправкой – он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде.

Ингредиенты:
✔сладкий перец разного цвета (2 шт), помидоры (3 шт), лук порей (2 шт), перья зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль.

Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой.

5. Салат для похудения «Зеленый»

Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год — тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени.

Ингредиенты:
✔листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка.

Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом. Можете съесть салат весь сразу.

6. Салат для похудения из сельдерея

Богатый витамином С сельдерей снижает уровень холестерола и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья.

Ингредиенты:
✔сельдерей (4 стебля), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп.

Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью.

7. Салат для похудения «Фантазия»

Сметанная заправка может соединить, казалось бы, несочетаемые ингредиенты — сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно понравится вам. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате — способствует избавлению от лишнего веса.

Ингредиенты:
✔сельдерей (300 граммов), яблоки (250 грамм), морковка (1 шт.), сметана низкокалорийная 100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка).

Натереть яблоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина.

8. Салат для похудения «Грибной»

Грибы — признанный диетический продукт, неслучайно во время поста они пользуются повышенным спросом. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая. готовим вкусный салатик.

Ингредиенты:
✔свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм). Лимонный сок черный перец.

Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука).

Итак. Сегодня я- молодец. Сделала зарядку, несмотря на обстоятельства. Пришлось 60минут ходьбы на дорожке делить на несколько подходов, т.к. мелкий карапуз решил достать из холодильника сметану и, пока мама занимается, разбрызгать и размазать её по всей кухне
В следующий раз он посчитал, что будет весело размотать целый рулон туалетной бумаги
Но я всё таки доделала зарядку (дорожка + пресс, руки, растяжка).
И, как всегда, со мной от "Лонгавита" вода

На ужин хотела приготовить что-то интересненькое, но был выбор: либо хороший ужин, либо зарядка. Поэтому по-быстрому накидала в форму опят, капусты белокочанной, консервированный горошек и залила это соусом (кефир, вода, обезжиренный творог, соевый соус, приправы, горчица, чеснок), затем- в духовку.
Дети есть отказались
Но мне, сильно голодной, показалось, что получилось очень даже неплохо.
Помня, что дневной калораж надо повысить до 1200-1500Ккал, я решила еще поесть. Да и чувства сытости от капусты не было. Мяса не хватает.
Нашла в холодильнике мягкий обезжиренный творог "Простоквашино", но есть его не смогла, как и вчерашний (другой фирмы). Его хорошо в качестве соуса использовать: консистенция сметаны густой, а малокалорийный, несладкий. Или вместо сметаны для диетических блинов можно, если добавить стевию, например.
Я взяла этот творожок, смешала с кефиром, клетчаткой, стевией, порошком какао., размешала блендером. Теперь это стало возможно есть.

Еще я съела желе из агар-агар 40гр.

Ближе к ночи, в 22-00, решила выпить стакан обезжиренного кефира 180гр, т.к. калорий за день всё равно мало получилось, а завтра тренировка.

После душа использовала вот это:

Вот вам, свеженькая, только что приготовленная диаграмма дня:

Фото из электронного дневника питания:
Да уж, качество фото ужасное.
Итого за день я наела: 868Ккал, углеводы 135, жиры 16, белки 45.

Пойду, подготовлю на завтра спортивную форму, заряжу телефон и постараюсь побыстрее заснуть. Не люблю рано вставать, но цель- превыше всего
Сладких диетических снов!
А завтра будет новый день, полный замечательных событий, улыбок и хорошего настроения (я надеюсь ).

С добрым утром! Сегодня жутко не выспалась. Пойду съем что-нибудь, что сумею в себя запихнуть и поеду в "Данс-Холл" пугать всех своим невыспавшимся лицом

Только добралась до компьютера.
Мой завтрак: каша гречневая 60гр, горький шоколад 10гр, печенье овсяное домашнее не очень сладкое 34гр, 1чайная ложка мёда, хлопья пшеничные 6гр.
Итого: 278Ккал, углеводы 40, жиры 11, белки 5.
Да уж, это я заранее испугалась, что на тренажерку сил не хватит, вот и наелась сладкого.

Добиралась в "Данс-Холл" сегодня с приключениями. Видимо, забыла уже, какие с утра пораньше пробки бывают. Автобуса долго не было, вызвала такси. Программа такси зависла........не буду описывать все сложности, главное, что я через какое-то время всё-таки приехала в фитнес-центр.
У "Данс-Холл" два входа (для групповых занятий и в тренажерный зал). Я, конечно же, сначала забежала не туда . Когда я зашла в холл, меня встретила приветливая девушка-администратор и объяснила, где находится раздевалка и как найти тренера. Затем я сдала вещи в гардероб и получила ключик от ящика (№31, наверное, это намёк на возраст ).
Первое впечатление от фитнес-центра- положительное. У меня было ощущение, что попала в уютный камерный клуб для спортсменов. Всё расположено компактно, не надо никуда бегать: получил ключ, переоделся и- в зал! Но, главное: всё, что необходимо, есть.
В тренажерном зале занимались несколько мужчин и женщин в очень хорошей физ. форме Никакой толпы не было. Инструктор зала подсказал, где находится беговая дорожка и я направилась туда. Позже подошел мой персональный тренер- Андрей.

Андрей задал мне несколько вопросов: занималась ли раньше в тренажерном зале, есть ли травмы, противопоказания и т.п. Пока я ходила на дорожке, объяснил мне примерный план сегодняшнего занятия. Затем небольшая растяжка.
Первое упражнение- подъем (вышагивания) на платформу. Хорошо, что Андрей постоянно контролировал правильность выполнения упражнений, корректировал и объяснял тонкости. В этот раз я не брала гантели и платформа была не очень высокая. Позже, думаю, будем усложнять это упражнение.