Вот и я решилась

Клёпкa: Ещё лучше

Ой блин да
Че то я не то пишу.
Вобщем за 2 месяца

У вас в рационе очень много углеводов. Углеводы нам нужны только для энергии. Если вы в течение дня не растрачиваете эту энергию, то углеводы откладываются в жирок. Поэтому главное правило- сократить углеводы и увеличить белок обязательно. Плюс вам полезные жиры нужны, раз у вас климакс уже. Обязательно

Клёпкa: Активность физическая есть, нет?

Да. 3 раза в неделю стабильно
Ее тоже буду выкладывать . Сегодня не было , к сожалению

Клёпкa: чай без сахара не могу

Я легко могу пить чай без сахара, я просто не знала, что от него такой вред
Мне и сейчас верится с трудом, если честно

Аноним 504: полезные жиры

На ум приходит только авокадо, и оно у меня есть. И оливковое масло есть
Может просто тупо натощак ложку масла съесть?

Аноним 407: Может просто тупо натощак ложку масла съесть?

Зачем ? Можно в салат добавить. Авокадо, олив масло, орехи, сливочное масло

Аноним 407:

Это вам эндокринолог такое «питание» одобрил? Тонна сахара, бананы и финики? Инсулин сколько?

Я посчитала, 1000 калорий у меня получилась за сегодня
Чай и кофе 4 чашки по 2,5ложки сахара, итого 10. Это 160 ккал
Тарелка каши на половинном молоке 200 ккал
1 банан 100 ккал
Веганский борщ со сметаной 150 ккал
Хлеб 100 ккал
90 грамм творога 5 процентов 105 ккал
1 ст ложка сметаны 70 ккал
5 фиников 120 ккал
Итого 1005 ккал

На 1000 ккал я должна худеть. Но нет
Я поэтому и не убираю сахар из чая, потому что калорий мало итак

Аноним 407: Я посчитала, 1000 калорий у меня получилась за сегодня

А сколько белка, жиров, углеводов?

Аноним 407: На 1000 ккал я должна худеть. Но нет

На здоровых 1000 ккал, а не одних углеводах.

Клёпкa: где овощи?? Салаты
Кроме вареной капусты в борще

Я борщ не перевариваю , там клетчатки много. У меня как бы немного похрустывает капуста. Я так люблю
В банане есть клетчатка тоже
Овсяную кашу я варю которая долго варится

Да, бананы содержат клетчатку. Вот подробности:

1. Сколько клетчатки в банане?

Содержание клетчатки зависит от размера и зрелости банана.

· Средний банан (около 120 г веса без кожуры) содержит примерно 3 грамма пищевых волокон.
· Это составляет около 10-12% от рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки (25-30 г для взрослого человека).

2. Как меняется клетчатка в зависимости от зрелости?

· В зеленых (незрелых) бананах преобладает резистентный крахмал — тип неперевариваемых углеводов, который действует как растворимая клетчатка. Он является пребиотиком, питает полезную микрофлору кишечника, и медленнее повышает уровень сахара в крови.
· В спелых (желтых) бананах резистентный крахмал превращается в сахара (фруктозу, глюкозу, сахарозу). Количество растворимой клетчатки (пектина) увеличивается, а нерастворимой — уменьшается. Спелые бананы легче усваиваются.
· В перезрелых бананах (с коричневыми пятнами) пектин продолжает разрушаться, поэтому банан становится таким мягким.

3. Какие виды клетчатки содержатся в банане?

Бананы содержат оба основных типа клетчатки, что очень полезно:

· Растворимая клетчатка (например, пектин): Связывает воду, замедляет пищеварение, способствует чувству сытости и помогает регулировать уровень холестерина и сахара в крови.
· Нерастворимая клетчатка: Не переваривается, увеличивает объем каловых масс и помогает регулировать работу кишечника, предотвращая запоры.

4. Польза клетчатки из бананов для здоровья

· Пищеварение: Способствует регулярному стулу и здоровью микробиома кишечника.
· Сердечно-сосудистая система: Калий и клетчатка в комплексе помогают поддерживать здоровый уровень артериального давления и холестерина.
· Контроль веса и сахара в крови: Клетчатка замедляет усвоение углеводов, предотвращая резкие скачки сахара и способствуя длительному насыщению.

Вывод:
Бананы — хороший источник клетчатки. Для максимальной пользы для кишечника и контроля сахара лучше выбирать слегка недозрелые (зеленоватые) бананы. Для быстрой энергии и более легкого усвоения подойдут спелые желтые бананы.

Интересный факт: Клетчатки больше в кожице банана (хотя она и не съедобна в сыром виде), а также в банановой муке, которую часто делают из зеленых бананов.

Клёпкa: ваше питание несбалансированное какое-то, понимаете?

Понимаю
Но если я буду есть сбалансировано, это будет больше 1000 калорий по любому