Меню того кто на массе.

ДД ю-мамы. Даже не знаю в какой раздел лучше написать.
А есть тут жены бодибилдеров, ну или тех кто серьезно занимается набором мышечной массы?
Что, как и в каком количестве и как часто вы готовите своим драгоценным мужьям?

нет не проф. сами с усами

marla82 Доход семьи зависит от его тренировок?

больше нет, чем да

Если ваш драгоценный муж, действительно, серьезно занимается и наращивает мышечную массу, так он должен знать каждый гр и ккал и сколько чего, во сколько и как он должен съедать, если он это делает примерно на глаз или попросил у вас, приготовить ему что-то "для массы", то это все фуфло и никакой массы не будет. А так это много сложных углеводов и много белка.

аноним он должен знать каждый гр и ккал и сколько чего

на сегодня у нас это 300 гр макарон и 450 гр мяса ежедневно и сколько то гречки.

аноним попросил у вас, приготовить ему что-то "для массы

нет не просил, пока это моя инициатива.
Так то он много чего читал, смотрел всякие методики, упражнения, техники, меню, калории, все это он знает.

Арабика не удержалась))

что?
мне просто интересно у всех такое же однообразие или все таки есть какие-то варианты

что значит у вас, у каждого человека разный рацион, тем более рацион мужчины и женщины. А вообще вот формула для индивидуального расчету кбжу
1.Вычисляется суточная норма калорийности так: БЖУ = 66 + (вес 13,7) + (рост 5) – (возраст * 6,8).
2.Следующий этап расчета – умножение полученного результата на коэффициент активности человека. Если худеющий ведет активный образ жизни, ежедневно занимается спортом, то полученное число следует умножить на 1,7. Если человек проводит 3-5 тренировок в неделю, умножаем результат на 1, 6, 1-3 раза в неделю – 1,4, тренировки отсутствуют – 1,2.
3.Чтобы начать эффективное похудение, от полученного результата нужно взять 80%. Если расчет белков, жиров и углеводов проводится с целью набора массы, следует брать 120% от результата.
Без математики и грамотного подхода ничего не будет, не достаточно просто что-то где-то прочитать и посмотреть, нужено очень грамотный и планомерный и очень долгий период в этом. А если он в зал собрался первый раз ха всю жизнь, то для начала все-таки грамотного тренера найти, который распишет индивидуальную программу по питанию и тренировкам

marla82 рацион составляется с учетом индивидуальных особенностей - веса, роста, возраста, уровня физ активности

это все тоже мне понятно, мне просто интересно

Аноним автор темы у всех такое же однообразие или все таки есть какие-то варианты ??
Minolla переходите на гречку

ест он её по утрам, но она ему уже не нра, он упорный у меня привыкает

Арабика сколько кг сейчас он у вас

80

Арабика 450 г (какого? мяса)

курица

Minolla купите кучу баночек, чтоб ему с собой носить еду

это мы уже отработали одноразовые контейнеры рулят

И не надо ограничиваться макаронами, сложных углеводы-это и все каши (греча, овсянка), рис, множество вариантов от простого до бурого, фасоль, нут и прочее. Белок это прежде всего яйца , а именно белок и в очень больших количествах, куриная грудка, индейка, рыба......что за ограниченность то у народа, блин.....

Minolla смотрите другие крупы,

из всех круп тока овсянка выше по показателям, но её организм не принимает

молочка обязательна-творог...о каком ограниченном рационе вы, вообще, говорите, ограниченность в голове....