Когда же уже???фитнес нимфы помогайте)

Привет всем, дело такое:
решила я поменять кардинально образ жизни. сказано-сделано
4 тренировки в неделю. 2 персоналки, 2 общие но не тренажерка а просто с тренером силовые нагрузки и интервальное кардио
ем много раз в день, понемногу, все только полезное(овощи с грудкой вареной или рыбой)
к чему веду - три недели занимаюсь а отвеса всего полкило, в чем же дело?
начальный вес 81

Контроль питания?

питание с утра каша или бутер тоненький из бездрожжевого цельнозернового хлеба
перекус фрукты(нектаринка или яблоко)
12 - белок с овощами
15- то же
18 - то же
в 20 тренировка
перед сном стакан кефира 1%

Воды сколько пьете?

призываю в тему фитнес-нимф))))

Lola Воды сколько пьете?

чаю кружек 6 в день без сахара, 2 раза с полчайной ложечкой меда
кофе раствор.кружки 3
чистой воды 0,5 где то или чуть больше

Мало, больше надо

Lola Мало, больше надо

воды больше а остального меньше?
сколько воды? пресловутые 2 литра?
я и так в туалет бегаю часто)))

Таскайте везде с собой бутылку с водой, да около2-х литров, а лучше больше, и это... По-моему жрете много..

Lola По-моему жрете много..

что лишнее?

мама Стифлера автор темы

А в граммах? Мне кацца много едите.

ну грубо говоря грамм 70 курицы и три ст.ложки овощей

тренер грит - не будешь жрать не будет результата

чай зеленый пьете? белка в день грамм 100-120 можно. а вообще, ваш персональный тренер вам должон диету-то расписать. сначала вес просто влёт должен уйти, потом тяжелее будет. мне вот еще кг. 5 надо. все никак не могу убрать

А кбжу считаете? Нук жрать то надо, но по чуть чуть

да кстати, по выходным пью алкоголь, не сильно много бокала два вина
ща кончатся праздники у нашей семьи и перестану

Ну не знаю.... по-моему автор не много ест. И пьет достаточно.
Лучше, конечно, воду, а не чай-кофе.
Может, у вас силовых тренировок много? Мышцы тяжелее жира. Вот вес и не тает.
Но тогда внешне должно заметно становиться.
Я бы больше кардио сделала и меньше силовых.

мама Стифлера автор темы тренер грит - не будешь жрать не будет результата

есть надо 5-6 раз стараться. больше апельсинов из фруктов. и вообще, фруктов, содержащих аминокислоты. + по его отмашке подключайте L-карнитин потом. это в чистом виде аминокислота.

Юличная чай зеленый пьете?

терпеть не могу его, не пью

Юличная белка в день грамм 100-120 можно

вот то что выше написано это один прием пищи а не на целый день

мама Стифлера автор темы ну грубо говоря грамм 70 курицы и три ст.ложки овощей

Юличная ваш персональный тренер вам должон диету-то расписать.

она и сказала что и когда и по сколько

ряженка А кбжу считаете?

нет, не умею

cheba Я бы больше кардио сделала и меньше силовых.

я бы тренера слушала. я своего слушаю и норм.

вообще, по идее там вот как идет, автор:

на каждый кг веса по 20 калорий. потом можно понемножку уменьшать. но понемножку, а то будет обратный эффект. вот и считайте. кефик берите био. с 0% жирности. лучше его. и слуууушайте тренера. он "нахудо не научит"

мама Стифлера автор темы тренер грит - не будешь жрать не будет результата

правильно говорит. То что вы написали про питание - нормально, бутер бы уборала, лучше гречка или овсянка на воде без масла. Ну и вопрос по приготовлению курицы, рыбы и гарнира - все должно быть без масла или с минимальным количеством его.

мама Стифлера автор темы да кстати, по выходным пью алкоголь, не сильно много бокала два вина

ну и закусываете наверное чем нибудь??? От алкоголя забрало падает и уже не контролируешь что по пути сьел)))

Мне моя трененер говорила в свое время, что не за весом надо следить а за объемами. Автор, а с объемами как? Сдвиги есть?

Юличная подключайте L-карнитин потом. это в чистом виде аминокислота

Никакого отношения к похудению не имеющая.

аноним мдя...жись то одна и вся она проходит в борьбе и ограничениях(((

вот и везет худышкам. жрут булки тоннами и трын-трава от обмена зависит. за ним еще надо следить