Отдых для тревожников

НаталЪя: Шампанское

От любого алкоголя потом раннее и не очень хорошее пробуждение
Поэтому не надо лучше

Как "опытный тревожник" соглашусь с дачей - реально переключает фокус внимания и разгружает голову, плюс физическая активность помогает- видимо стресс выходит через активность и тело расслабляется.
Массажи, спа приятны, но бывает и на них лежишь и мысли свои тревожные гоняешь, поэтому не сильно они снижению тревожности помогают.
Медитации еще часто рекомендуют, но я выдерживаю несколько минут только, потом мысли всё равно лезут, не получается без них долго, если не переключать внимание на что-то.
Алкоголь не помогает, мне кажется порой усугубляет. Дискотеки и шумные ночные клубы тоже не помогают, они наоброт нервную систему "заводят" сильно, потом еще хуже становится.

Сирдалуд на ночь .
Не читать новостные каналы. Упахаться физически.

Я макраме плету под сериал)

Я картины по номерам разукрашиваю, на грядках вожусь

Бобрито бандито: мой опыт более релевантный чем у всех отписавшихся

Agent Mirabel: Что вам РЕАЛЬНО помогает расслабиться и отдохнуть?

Только отпуск не менее 2 недель.
Заметила, что только через неделю наконец-то начинаю спать как младенец и высыпаться. А до того подрываюсь в 6 утра как на работу

Я тревожник, на таблетках, в отпуск езжу примерно 5 раз в год и короткие и длинные поездки. Что мне не подходит, дак это типа отели все включено и лежать тюленем, мысли в голове крутятся, расслабиться не получается, хотя казалось бы никаких забот.
Поэтому мои отпуска - это тащиться куда нибудь подальше, много локаций, пеших маршрутов, лазить по горам и лесам, короче умотаться за день так, что вечером упасть и уснуть, тогда голова более менее отдыхает, продумывать маршруты по дням до мелочей.
Знакомые мне всегда у виска крутят, что я из отпуска приезжаю уставшая, но это физически, зато морально я отдохнула

Agent Mirabel: Что вам РЕАЛЬНО помогает расслабиться и отдохнуть?

Agent Mirabel: Что вам РЕАЛЬНО помогает расслабиться и отдохнуть?

Спорт, секс, сон.

Если тревожность прям сильная, лучше пробежаться км 10-15. Побыстрее, с прицелом умотать себя, можно не в хлам, но основательно.

Если тревожность такая вялая, фонящая, то лучше поспать, лучше после ванны.
Секс при любой тревожности хорош).

Я тревожник на терапии. Снять в моменте сильную тревогу помогает ходьба+ счёт от 100 в обратку разным интервалом. Дышу по квадрату, делаю релаксации по Джекобсону, лежу на игольчатом коврике( как ни странно, но меня успокаивает). Ванна с солью успокаивает, когда не сильно тревожно. Но бывают моменты когда нафиг ничего не помогает, тоже интересен опыт других тревожников.

У меня в прошлом было дикое тревожное расстройство, спасалась антидепрессантами. Сейчас без них, но отголоски еще бывают и чтобы не залазить опять на АД (от него я жутко располнела) гашу в зачатке тревогу принципом "помоги себе сам".

1. Про дачу многие писали. Да, помогает, полоть, копать, слушать птичек, даже соседская газонокосилка успокаивает.
   Вообще мне помогает созерцание красивых видов природы.
2. Любимое хобби. Книги, фортепиано, паззлы, вышивка, лыжи и т.д.
3. Обязательно! Отдых в одиночестве. Даже без любимых мужа, детей, родственников и т.д. Дней 3-5 хотя бы 1-2 раза в год. Больше-лучше. Уехать на дачу, в санаторий и слушать ТОЛЬКО себя, только свои желания, свой режим, свое питание.
4. Регулярный спорт. Летом-дача, если нравится работа в саду, а так на постоянной основе спорт, можно легкий, дома, но ПОСТОЯННО. Зажимы в мышцах также влияют на тревогу. Расшевеливаемся, растягиваемся, выбрасываем энергию на кардио и силовых, главное, все по силам и без рекордов.
5. Работа. Проанализировать, что с ней не так. У меня была более менее спокойная, но тревога зародилась именно там. Много что не устраивало. Проблемы с самореализацией. В то же время тревога не давала сделать решительный шаг. Свое понятное болото тянуло. Собралась духом и ушла. Да, работы в разы больше, иногда задержки, но тревоги нет пока. Я наполняюсь работой, чувствую свою значимость, вижу перспективу роста профессионального и карьерного, очень интересные коллеги. Ах, вот чего мне не хватало!
6. Себя на первый план. Как бы цинично не звучало. Дети, муж, родители, друзья-подождут. Раньше по первому зову-Я! Сейчас -думаю. Беру паузу. Как будет мне, строю план из своего режима, не ущемляю себя, не устраиваю гонки, не пытаюсь угодить и подстроиться.
7. Уборка. Выбираю объект на день и мою его до блеска. Не пытаюсь убрать всю квартиру за день, как раньше.
8. Похвалить себя. За все проделанное. Вспомнить день и что хорошего я сделала. Даже если ничего не сделала, это тоже замечательно, т.к. хорошо отдохнула и завтра будут силы.

Какой алкоголь тревожникам?
Там нужна лошадиная доза, чтобы отпустило, а на утро расплата. И так спиться можно.
Бокал шампанского не расслабит.

Аноним 47:

У меня примерно все как у вас. Спасибо за такой подробный текст, памятка просто.

Спорт не помогает?