Набор мышечной массы в климаксе

АноНИМ: Ну да, этот миф рассказал врач-эндокринолог. Вы врач? Сразу спрошу.

Нет, я всего лишь человек, у которого есть время изучить современные научные статьи. У наших врачей, к сожалению, этого времени обычно нет. А некоторые просто не хотят этого делать, основываясь на данных, с которыми их учили. Иногда это 20, 30 и более лет назад. Медицина - наука, которая не стоит на месте.

По факту утверждение вашего врача легко разбирается на части рядом исследований.

Люди худеют без проблем в любом возрасте. Главное создать дефицит калорий. И снижение лишнего веса всегда приводит к снижению смертности.
Исследования на эту тему:
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3849225/ - пожилые люди лучше теряют вес, чем молодые
onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/cen.14354 - люди в возрасте худеют не хуже молодых
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4368053/ - снижение веса приводит к уменьшению смертности

При похудении можно вообще не терять мышечную массу, а даже немного нарастить, если соблюдать небольшой дефицит калорий и обеспечить регулярные силовые тренировки и достаточный прием белка.
Исследования:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36526940/ - рекомпозиция тела (снижение жировой массы и одновременный рост мышечной массы) работает для женщин любого возраста
journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2020/10000/body_recomposition__can_trained_individuals_build.3.aspx - рекомпозиция тела работает даже на тренированных спортсменах

Саркопения - это неизбежный и неотвратимый процесс для всех людей. В наших силах только компенсировать его ростом мышечной массы.
Исследования:
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560813/ - саркопения - естественный процесс, вызванный старением. Может быть ускорен низкой физической активностью, ожирением, инсулинорезистентностью.
www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1467406/full - рекомпозиция тела является безопасным и полезным противодействием саркопении.

При этом разумеется, если худеть бездумно на низкобелковых и низкокалорийных диетах, не заниматься при этом спортом, плохо спать, то мы дополнительно потеряем ещё приличный процент мышц, что приведет только к бОльшим проблемам. Но мы же не будем поступать так бездумно, не так ли?