-------

=======

Почитайте вот эту статью на зожнике www.zozhnik.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-4-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8B%D1%85-%D0%B8-%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D1%85/

Главный принцип - дефицит калорий ваше всё))) создадите дефицит и будете худеть.

Сайт диетс. Ру вам в помощь

Катёныч автор темы

я села на диету Дюкана, 2 день полет нормальный

Катёныч автор темы кардио очень хорошо для похудения, это так?

для похудения хорошо чередование кардио и силовых нагрузок
если вы уже ходите в зал, не поскупитесь - купите занятие с персональным тренером, он даст понятие о силовой тренировке и расскажет азы питания, ориентируясь именно на вас.
основы пп:
питание 4-6 в день (три основных приема пищи)
последний прием еды за 2-3 часа до сна
контроль бжу (белки-жиры-углеводы)
также целесообразно придерживаться коридора калорийности, рассчитать его можно индивидуально на калькуляторах в интернете
посмотрите сайт типа калоризатора или fatsecret

Катёныч автор темы побегала 20 мин

от 40 минут для сжигания жира кардио

Катёныч автор темы больше не вынесла)))) я физ нагрузками не занималась вообще.. посчитала что вредно сразу изматывать себя, постепенно прибавляю по 10 минут

можно не бегать. просто ходить быстрым шагом
меньше-в трубу