ваше меню при ПП в стадии активного похудения

что значит сбалансированного питания?

Автор хитрюга, чтобы самой не считать все хочет чужой опыт)))
Интернет большой и там такого добра просчитанного полно.

Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Перекус:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:

• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 г

Завтрак:

• Овсянка (50 г геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 г ягод

Обед:

• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:

• творожная запеканка 150 г (сырники)

Ужин:

• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 г

Понедельник (1100 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
14.00-15.00
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .
16.00-17.00
Полдник:
½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
чай без сахара или вода.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник (1450 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут.
14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
Среда (1350 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)
16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
19.00
Ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,
стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Четверг (1570 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница (1335 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
кусочек (30г) ржаного хлеба;
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
16.00-17.00
Полдник:
2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.
Суббота (1100 ккал )
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
чай или кофе без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.
Обед:
14.00-15.00
100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
19.00
Ужин:
небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье (1570 ккал)
7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
100 г зерненого творога (до 4% жирности);
½ стакана нарезанных фруктов.
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

завтрак 6:30-Овсяноблин с творожным сыром и помидорами
второй завтрак в 10:00: 150гр фруктов
обед13:00: дикий рис с томатами черри и креветками
полдник16:00: печеное яблоко с творогом
ужин в 19.30- рататуй без баклажанов
+питье постоянное. Это на сегодня меню.

Serena Van Der

это вы сами придумали или взяли где то? Мне нравится меню. И неголодное вроде.

Драгоценная это вы сами придумали или взяли где то

нет, это я беру из Workout . :) ( от создателей Bon Appétit).

У них канал на ютубе -очень классный, там рецепты и упражнения, и группа в ВК - в ней часто меню выкладывают, вообщем очень мне нравится, посмотрите тоже, у них видео качественные, приятно смотреть

Serena Van Der нет, это я беру из Workout.

скиньте ссылку пожалуйста на питание, погуглила - чет только одно спортивное нашла

правда средняя калорийность за неделю 1350 получается. А народ на 1200 любит сидеть

Драгоценная А народ на 1200 любит сидеть

народ просто не понимает что 1200 это для тех кто лежит целый день и иногда встает до туалета.
Мне насчитала программа с моим ритмом жизни (доехать до работы и сидеть 8 часов), 1800 для похудения

Мэлори скиньте ссылку пожалуйста на питание, погуглила - чет только одно спортивное нашла

хм, вот по этому хештегу Вконтакте у них сразу отсортировываются посты по питанию

#пп@fitness.blog

А так на их канале на ютубе, там сразу видео например "Примерный рацион 1200 кк", или "Фитнес-рецепты". Я бы не сказала что это спортивное питание...обычное правильное....Но если надо именно примеры меню - то по хештегу. На ютубе у них больше рецепты и тренировки:)

ссылка вк vk.com/fitness.blog

ссылка ютуб www.youtube.com/channel/UCDGEgc-UUgiaib0vStPnujw/playlists

Serena Van Der

спасибо

Одуванchik

конечно. Тут ведь еще и нынешний вес/рост/возраст надо учитывать.
Лично я на таком питании и калораже как расписали выше буду худеть точно.

Драгоценная конечно. Тут ведь еще и нынешний вес/рост/возраст надо учитывать.
Лично я на таком питании и калораже как расписали выше буду худеть точно.

ага. У меня оч.большой вес + компульсивное переедание, я в день зажора могу съесть до 5000 ккал.
эндокринолог прописала мне 1200-1350 кк., поэтому это меню как нельзя мне подходит:) надеюсь кому-нибудь тоже пригодится.

аноним... Какой рацион выбрали? Тоже жирдяй, но я по сладкому иногда убиваюсь + алкоголь (сейчас перешла больше на сухое белое)

все что выше скопировала -так и питаюсь ( стараюсь по крайней мере).
Из сладкого -зефир, мармелад.
Алкоголь не пью вообще ( не хочется, не люблю).
У меня больше проблема с жирным: майонез, соусы, колбасы, пицца, роллы - от этого тяжело отказаться:)
А так рацион, который я выше скопировала полностью соответствует тому, который мне прописывала эндокринолог. Ноя сама все корректирую, например "морковь тушенная в сметане" - это что за гадость? я такое есть не буду))