Отруби. Как правильно употреблять

Пеку хлебушек дюкановский из них.

Сыплю в йогурт или кефир. Ну и так могу пожевать, создается ощущение, что прямо поела еды

Помимо в кефир-йогурт, можно в супы добавлять, в тушеные овощи

Я с утра их жевала, столовую ложку запивала стаканом воды

в кефир добавляю.

Аноним автор темы Спасибо за советы! тоже пока просто запивала водой)

Молоко обезжиренное (1 стакан) + отруби (2 ст. л.) + 1-2 т. сахзама. В микроволновку на минутку (больше не надо, убежит). И лучше "забыть" на 20 минуток, за это время отруби разбухнут. Ммммм..... кашка вкуснющая
Панировка из них знатная еще. Оладушки делаю. Но чаще, все же, свою любимую "кашку" (быстро, на бегу, вкусно и питательно).

Я ржаные отруби добавляю в овсянку - сын очень любит именно такую кашу, они незаметны практически. Сестра мешала с кефиром/йогуртом. Можно в хлеб их, если печете.
А вот про панировку не знала, попробую.

Аноним автор темы наслышана о пользе отрубей для здоровья и похудения, но как правильно их есть конкретно не указанно

отруби способны выводить из организма магний, поэтому при употреблении отрубей обязательно необходимо дополнять рацион продуктами богатым магнием (либо употреблять воду Донат), самый простой способ: кушать вместе с отрубями несколько орешков миндаля.
Я уже несколько месяцев на завтрак беру чашку отрубей (примерно 60гр) заливаю йогуртом Данон (без сахара, беру в 850гр бутылке) и 10 орешков миндаля. Вкусно м-мм-м, пока не надоело. И самое главное - результат налицо.
А вообще для правильной работы кишечника (а от его слаженной работы зависит наше общее самочувствие) в сутки необходимо съедать 100 гр. отрубей, лучше ржаных (но в принципе без разницы, что нравится на вкус), но обязательно запивая водой (либо др.жидкостью), т.к. благодаря пустотелой и волокнистой структуре, отруби способны поглощать воду и слизь (в пять раз больше своего веса).
И еще очень важно (Вы ведь интересовались данным вопросом в разрезе правильности), так важно то, что отруби не рекомендуется применять в период обострения гастрита, язвенной болезни, при колитах и энтеритах инфекционной этиологии, а также при спаечной болезни (т.к. отруби усиливают газообразование и стимулируют моторику кишечника). Однако после стихания воспалительного процесса прием отрубей можно возобновить начиная с малых доз.

В салаты добавляю, в кефир (йогурт, творог), кашу сверху могу посыпать. Вот только что салатик съела как раз из овощей с маслом и отрубями, водой запила и тему Вашу увидела

В кашу могу добавить, в кефир или йогурт, в суп. Но стараюсь утром с кефиром и каплей меда. Воды пью много. И сразу после отрубей стакан выпиваю. Покупаю только рассыпушку, шарики мне не нравятся.

Cвердлoвчaнka

Спасибо за информацию