Когда уйдет мышечная боль, зарядка

девочки занимаюсь спортом уже две недели регулярно, а мышцы все болят и болят, еще хуже болит вся спина, хотя наоборот зарядку начала делать для того что бы не болело. Сколько длиться период адаптации, когда уйдет боль. Вариант у меня запущенный.

Наоборот хорошо, что мышцы побаливают на след. день, значит чувствуют нагрузку.

Жгучий лайм автор темы Вариант у меня запущенный.

потому долго и болит.
В сауну ходите после тренировки, ванну можно принят горячую.
Чередуйте тренировки со стрейчингом и т.п.

Шмель

Да я пытаюсь делать упражнения на расслабление мышц и баня не особо горячая тоже для релаксации больше.

да я каждый день так как есть лишний вес надо еще и калории сжечь.

пошла после декрета на фитнес. После первого занятия 4 дня мышцы болели. Не могла с кровати подняться даже нормально, из машины вылезти, ноги отваливались Не ходила в это время на тренировку. Когда все восстановилось, тогда на следующее занятие пошла, больше ниче не болело.

Если вы занимаетесь с целью просто сохранения хорошей физической формы, то тренируйтесь в меру, не перенапрягайтесь и дискомфорт от излишка молочной кислоты вам не страшен. Те же, кто занимается с целью вырастить мышцы, должны знать, что молочная кислота – это некое топливо для мышц. Благодаря ее наличию и толково построенной тренировке мышцы растут.
После активной тренировки молочная кислота питает энергией ваш организм, как бы открывая второе дыхание для «медленных» волокон. Они то и отвечают за рост мышц. Поэтому прежде, чем бороться с молочной кислотой, определитесь, какова цель ваших занятий.
Как бороться: сауна, массаж, горячая ванна,питье-лучше зеленый чай ( в обычный день мы выпиваем 2 л жидкости, а при физ нагрузке до 5 л ). Конечным этапом каждой тренировки должна быть растяжка мышц. Это гарантирует их эластичность завтра и способствует расслаблению после интенсивной нагрузки. Растяжка в конце занятия ускорит также восстановительный процесс, что в свою очередь снизит неприятные ощущения от него.

1.5 года регулярно занимаюсь, мышцы болят после каждой тренировки, но мне это нравится, так что просто получайте удовольствие Растяжкой заканчиваю каждую тренировку.