Как заниматься чтобы подсушить ноги?

аноним автор темы Силовые?или только кардио?

я советы своего тренера вам напишу, можно?

силовые и кардио не менее 30 минут

натощак-столовая ложка оливкового масла

завтрак: медленные углеводы 100 грамм
второй завтрак белок (творог лучше )-100 грамм

обед - 100 грамм белка с и 1оо грамм медленных углеводов

ужин 100 грамм белка и овощи , зелень (салат)

перекусы- грейпфрут, зеленое яблоко

и много воды!

valenkana крупы

я найду список-посмотрю точнее какие крупы конкретно писал-чуть позже отпишусь)),т.к. сама не много нарушаю эту диету-общие принципы помню

valenkana картофель

это быстрый углевод. наберите в посковике "медленные углеводы", информации очень много на эту тему)

милашка если картофель запеченый,то медленный

картошка - крахмал, ничего на нем не просушишь все бы бодибилдеры в сезон картошку ели ага

XSS

вы дневное меню минимум на 2500-3000 ккал написали
наверняка подразумевалось 100 г готового продукта из медленных углеводов?

XSS ужин 100 грамм белка и овощи , зелень (салат)

100 г белка содержится в 450 г творога или в 400 г сырой куриной грудки %) и это очень много.

100 г белка за раз для девушки - это непомерно много, как тренер Вам говорю, 20-25 г за раз! больше просто не усвоится....

XSS силовые и кардио не менее 30 минут

Для силовой тренировки 30 минут маловато...Поэтому Вам прописана тренажерка 3 раза в неделю. Кардио на минут 7-10 до трени и минут 30-60 сразу после трени, если физ. подготовка позволяет. С кардио надо решать видя проблему. Не видя Вас я не смогу ничего сказать точно! В некоторых случаях есть резон в кардио тренировке еще плюсом 2-3 раза в неделю.

XSS натощак-столовая ложка оливкового масла

Лучше льняное и перед сном.

XSS и много воды!

Как правило, 2 литра - это оптимально.

valenkana а к медленным углеводам вы что относите - это картофель, крупы можно?

Медленные углеводы для Вас - это крупы - греча, перловка, бурый рис, овсянка, геркулес.

НаташаК как тренер Вам говорю, 20-25 г за раз! больше просто не усвоится....

Наталья, не совсем Вас поддержу. :) Соглашусь, что для дамы может быть многовато, НО дамы тоже бывают разного размера и обменка у всех разная. :)