Как похудеть этот живот?

Всем, кто хочет похудеть, отказавшись от хлеба/сахара/картошки/глютена/молока/ещё чего-то.
Вы должны сами себе честно ответить на вопрос: вы готовы прямо всю жизнь не есть эти продукты, от которых отказываетесь на диете? Вот просто закрыть глаза, представить, что через 5 лет вы идете мимо полки с хлебом, понимаете, что вам нельзя. Вы спокойно пройдете, или будете вздыхать и расстраиваться?
Вот если вы четко готовы, и понимаете это, то дерзайте. Откажитесь. За счет этого создадите дефицит калорий, и похудеете, и будете держать вес до конца жизни, будете здоровы и счастливы.
Если понимаете, что не готовы, и будете страдать, но делать - то не надо. Ни один из этих продуктов не является запретным для похудения и здорового образа жизни. Вы можете создать дефицит калорий без строгих ограничений, просто сбалансировав рацион. И всё равно худеть и жить счастливо. Только при этом ещё и без стресса, и съедая раз в неделю свой любимый торт.

А иначе вы рискуете хорошо похудеть на полгода, потом всё-таки сорваться на сахар/жир/ещё что-то. Набрать немного веса обратно, понять, что худели зря, раз не получается не срываться, уйти в зажор и вернуть всё обратно за месяц. Понять, что вам не суждено никогда похудеть, что виноваты гормоны/генетика/возраст/ещё что-то. Это вроде звучит смешно, но подумайте сами, не встречали ли вы такое в жизни или даже у себя? Когда отказывали себе в чём-то на время, худели, потом возвращали продукты, и набирали обратно?

Аноним 929: Это не ем, но могу поесть что-то жареное, совсем или почти без масла, сметану, сыр и т.п.

Попробуйте простые замены. Это не сложно, но поможет хорошо сэкономить суточную калорийность. Если что-то не понравится из замены, то просто оставляйте свой любимый вариант, не надо мучаться.

• Вместо обычного сыра - лёгкий сыр, где просто жира меньше почти в 2 раза.
• Вместо сметаны - греческий йогурт.
• Вместо какой-нибудь сырокопченой/вареной колбасы - ветчину из индейки/курицы.
• Вместо батона - цельнозерновой хлеб.
• Вместо майонеза и майонезных соусов - те же майонез и майонезные соусы, но пополам с греческим йогуртом. Вкус останется почти таким же, а калорий в 2 раза меньше.
• Вместо рыбных консервов/морепродуктов с маслом - они же в собственном соку.

И вообще если просто смотреть этикетки сзади, почти всегда можно найти аналог с меньшим количеством жиров. Условно банки с фасолью и овощами могут иметь 8 грамм жира на 100 грамм, а могут 4.
Так вроде по копеечке, а снизите калорийность рациона.

AlexeiD:

Очень понравилось, как вы пишете, спасибо.
Вроде бы прописные истины, но как сложно следовать этим правилам)

Мне 40, за последние 2 года набрала 10 кг. Много разных факторов. Взялась за себя, надеюсь на результат

Chouchou: Ем только простую понятную еду.
Никаких покупных соусов, готовых блюд и проч.
Крупы, овощи, в тч картошка, рыба, ягоды, орехи, фрукты, в тч бананы, масла (кроме сливочного), редко мясо. Преимущественно растительный белок.

Вы молодец, так и надо )
Подбирать сбалансированный рацион, чтобы до конца жизни примерно так и питаться. Пусть там чего-то не будет, или будет что-то "лишнее", главное, чтобы основа была хорошая.
Я вообще для себя вывел простое правило, как питаться. Есть свою норму белков и жиров, не переедая калории. Есть поменьше ультраобработанной пищи и побольше растительной. Всё остальное - это уже личные нюансы и предпочтения.

Еjidzе: Начинаю следить за питанием и уже через 2-3 дня опять нормальный живот и привычный вес

А сколько вам лет? У меня до 44 так было, а потом

По перекусам. Физически разницы никакой для организма нет. Было исследование, где две группы людей худели в лабораторных условиях, их кормили одинаково по рациону и суточной калорийности, но одна группа ела 3 раза в день, а другая - аж 14. По итогу похудели группы одинаковы, показатели крови были одинаковы. Никакой разницы.
Поэтому есть надо столько раз в день, сколько комфортно лично вам. Кому-то два раза будет достаточно. Кому-то лучше три раза и два перекуса. "Это норма".
Но психологически большинству будет проще худеть без перекусов.
Во-первых, не все замечают перекусы, если их не запретить себе. Тут печеньку сьел на работе, тут конфеткой угостили, тут дома рука сама открыла холодильник, взяла кусок колбасы, а зубы сами пережевали.
Во-вторых, не все могут остановиться, кому-то от легкого перекуса наоборот захочется есть быстрее.
В-третьих, если вы считаете калории, то большинство почему-то неплохо справляется с основными приемами пищи, а вот перекусы неохотно учитывают, в духе "да что я там съел ничего толком". Только это "ничего толком" часто превращается в дополнительные 500, а то и 1000 калорий, и весь расчет идет насмарку.

AlexeiD:

Очень хорошие и грамотные рекомендации даёте, спасибо