стройняшка!

Вот я и решилась....тоже завести дневник! :j_0005: Надеюсь это поможет мне похудеть!
Большущая проблема моя - это обжорство! Люблю я покушать. :t_0022:
Родила 2 года назад, а в форму привести себя не могу. Летом собираемся с мужем отдыхать....блииин...наверно ему со мной будет ОЧЕНЬ СТЫДНО!!
Всё! Вперед! Буду все фиксировать! :)

Мой вес 53.5 кг (цель 50кг)
талия 65
бедра 95
между ними еще и спасательный круг 88 :t_0022:
ну и на спорт сегодня запишусь!

Ваш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые, живот не знает что он сплошной жир. Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете действительно все.

вчера был спортзал :) тяжеловатооо...тренер посоветовала еще на гидроаэробику пойти!
в еде что-то не очень получается себя ограничить! Решала, что не буду есть булочки, белый хлеб (только ржаные лепешки), сладкое ни-ни. Ну и после 19:00 не ем! Пока следить не удается( сегодня сорвалась и съела 2 конфетки :t_0022:
а впереди то выходные :t_0038: как бы не сорваться, семья то будет всякую вкуснятину есть...

Золотые правила, которые должна знать каждая девушка:

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

прошло 10 дней....
мой вес- 53 кг
от - 64
об - 94
спасательный круг - 84
Что ж неплохо! бока заметно уменьшились! Ощущения улучшились, чувство стройности меня не покидает)

а вот и масленица пришла! как же хочется блинчиков)
Я завтракаю как королева, обедаю как принцесса, ужинаю как нищая! Особо диетами себя не изнуряю, ибо считаю это оч опасно!
Не ем сладкое, мучное и после 19:00! Занимаюсь спортом!
Сегодня завтрак: кофе с сахаром со сливками(10%), маленький бутерброд с колбасой и черным хлебом, печенька с джемом :t_0022: (не выдержала)
Обед: салат из крабовых палочек (заправка майонез), макароны с соусом болонезе
Ужин будет: салат из огурцов (заправка масло оливковое), зеленый чай без сахара.
тренажерный зал!

вес -51 кг
от-66
ск-78
0б-90