Быть стройной-реально!

Привет дневник. Ну что ж. Много писать не буду. Только факты. Эмоции можно позже. На сегодня вес составляет 75 кг. Необходим 60. За месяц по 3 кг. Реально? Конечно реально. Итак план действий. 1. Занятия по синди кроуфорд система С-40 минут. ежедневно. 2. Калораж на сутки 1500калорий(кормящая мама) . 3. Прогулки с коляской . Итак. В путь. .
замеры:
талия -90
грудь -109
бедра -106
о.ноги -59

Сообщение было изменено пользователем 21-01-2012 в 04:01

Сообщение было изменено пользователем 24-01-2012 в 17:04Сообщение было изменено пользователем 24-01-2012 в 17:30

Завтрак. 2 яйца-160калорий. Черный хлеб-100 кал. Колбаса вареная 150 кал. Кефир 100 кал. Итого. 510 обед . 2 котлеты без хлеба 300 кал.зеленый чай. Итого 810 кал.

так как кормящей матери нужно много жидкости в 490 калорий учитывается чай.Єто 120 кал чашка с 2 ложками сахара. Я всегда пью с одной ложкой.Не люблю знаете ли сладкое. поэтому за 120 калорий принимаю 2 чашки чая .490-120=370 кал.

Лирическое отступление.
да,я не люблю сладкое,для меня это не панацея,свободно могу обойтись без конфет и булочек.
Но для меня бич-это хлеб,белый свежий пахнущий хлеб,я не могу без него жить,вернее ранее не могла. сейчас оказывается могу.Надолго спросите вы. Скажу да,надолго. Сила воли знаете ли

ужин.370 кал.
450гр кефира-225 кал(написано на пачке) плюс кусочек черного хлеба на остальные каллории. все. я молодец :P

удалила по ошибке .хотела отредактировать,написать что после тренировки желательно 2 часа не кушать)))

полдник:рыбный суп 1 порция-100 кал,хлеб 100 кал,1 кус.отварной рыбы 100 кал.,зеленый чай.итого 300 кал.
810+300=1010 кал.осталось 490 кал на ужин
тренировка 40 минут.

план на сегодня.
завтрак
ккал у ж б
Яйцо отварное, 100.0грамм 157 1 12 13
Хлеб, ржаной, 50.0грамм 129 24 2 4
Кефир 2.5%жирн, 200.0грамм 106 8 5 6
Всего за завтрак: 392 33 18 23
ланч
Чай с сахаром, 200.0грамм 56 14 0 0
Всего за ланч: 56 14 0 0
обед
Хлеб, ржаной, 100.0 258 48 3 9
Суп, рыбный, домприг 200.0 144 11 4 15
Чай, травяной400.0грамм 4 1 0 0
Оливье салат, 100.0грамм 167 12 11 6
Всего за обед 573 72 19 29
полдник
Чай, травяной400.0&грамм 4 1 0 0
Всего за полдник: 4 1 0 0
ужин
Хлеб, ржаной, 50.0 грамм 129 24 2 4
Кефир2.5%жирности, 200.0 106 8 5 6
Чай, травяной400.0грамм 4 1 0 0
Котлеты рубл, свин50.0грамм 233 0 23 7
Всего за ужин: 472 33 30 17
перекус
Морковь,вареная200.0грамм 70 16 0 2
Всего за перекус: 70 16 0 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1567 169 67 71

чуть перебор по жирам.нужно 62 в день.ну делаю скидку на кормление грудьюСообщение было изменено пользователем 20-01-2012 в 17:30

Тренировка 40 минут:). Тренируюсь ежедневно. Правда не могу отжимания сделать. Но все остальные силовые все. 10 минут разминка. 15 минут растяжки. И 15 минут силовые. Тело немного болит. Но сегодня меньше. Да и радует что мышцы дают о себе знать. Болят значит работают. Знаете,чувствую в организме приятную легкость. Это радует. Стимул дает. Нужно еще фото. До и после. Взвешивание по четвергам.

сегодня пролетела с тренировкой и сьела незапланированный один пряник.Честно-не стыдно,ни капельки. На сегодня у мення вышло около 1700 ккал.просто ехала в поезде,не удержалась. Завтра в бой,с удвоенной силой чтобы сжечь лишние ккал и те что нужно.

Привет. Этот рыбный суп мне будет скоро снится.Сегодня сварила олпять большую кастрюлю
нужно что то сменить,мыслей пока нет,пойти рецепты поискать что ли....
завтрак
[?] Хлеб, пшеничный, 50.0×грамм 133 24 2 5
[?] Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 200.0×грамм 2 0 0 0
[?] Суп, рыбный, домашнего приготовления, 300.0×грамм 216 17 7 22
Всего за завтрак: 351 41 8 28
ланч
[?] Чай с сахаром, 200.0×грамм 56 14 0 0
[?] Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 200.0×грамм 2 0 0 0
Всего за ланч: 58 14 0 0
обед
[?] Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 200.0×грамм 2 0 0 0
[?] Драники картофельные, 200.0×грамм 254 37 9 5
Всего за обед: 256 38 9 5
полдник
[?] Чай с сахаром, 200.0×грамм 56 14 0 0
[?] Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 200.0×грамм 2 0 0 0
[?] Суп, рыбный, домашнего приготовления, 300.0×грамм 216 17 7 22
[?] Хлеб, пшеничный, 50.0×грамм 133 24 2 5
Всего за полдник: 407 55 8 28
ужин
[?] Хлеб, пшеничный, 50.0×грамм 133 24 2 5
[?] Кефир 2.5% жирности, 250.0×грамм 133 10 6 7
[?] Чай с сахаром, 200.0×грамм 56 14 0 0
[?] Чай, травяной, любой, кроме ромашкового, заваренный, 200.0×грамм 2 0 0 0
Всего за ужин: 324 48 8 13
перекус
[?] Морковь, приготовленная, вареная, высушенная, без соли, 200.0×грамм 70 16 0 2
[?] Фрукты: Груша, 100.0×грамм 47 10 0 0
Всего за перекус: 117 27 1 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1513 223 35 76

В общем то калораж меня устраивает.
Из физических нагрузок сегодня - игра с собакой в сегу(10 мин),расчистка снега(20 мин),лепила снеговика-20 мин.И конечно синди. Вот так я отработала пряник.

пишу за вчера. каллораж 1600 ккал. не занималась. 1 день месек. живот болит. хняво.

сегодня утро.
опять хняво. занятий не будет.
съела рыбный суп с белым(черный мой съели заразы) калораж за утро 300.
еще не обедала. ланча тоже не было. хняяяяяяяяяяяяяяяво..... :(

Обед. Макароны и маринованные огурцы. Всего 500кал. На перекус отварные овощи-300.кал. На ужин- кефир-250кал. Посчитает 300+500+300+250=1350. Можно еще даже чаю с сахаром напицо. Послезавтра взвешивание.

Привет. Я потерялась но все идет по намеченному плану:) на сегодня 29 января вес составил 73.500. За 10 дней есть результат:) конечно это ушла вода,жиры будут уходить не так быстро. Но результат стимулирует двигаться дальше:) подключила еще подружку джилиан,конечно с первого раза не все получается,но я ж упертая,;)

Отчет. За две недели мой вес стал с 76до 72,5. По всем замерам минус 2 см кроме шеи:)

www.kidstaff.com.ua/tema-1001082.html