Так дальше жить нельзя!

Привет всем худеющим!
Девочки, почитала ваши дневники, воодушевилась вашими успешными примерами - присоединяюсь в ряды худеющих! Теперь остается надеяться, что публичность и систематичность приведет к желаемым результатам!
Теперь исходные данные:
возраст - 32, детей пока нет, но планируются в очень скором будущем
вес - 88 кг, это мой личный "рекорд" :(
рост - 170 см

Объемы замерять не получится, посему буду ориентироваться исключительно на показания весов.
Желаемый вес - 73 кг, итого предстоит сбросить 15 кг примерно к ноябрю.

С 20 лет ограничиваю себя в еде, постоянно пробую какие-то новые режимы питания, в результате чего вес колеблется в диапазоне от 60 до 85 кг. Сахар не ем уже несколько лет, иногда по несколько месяцев не ем хлеб, торты и пирожные случаются пару раз в год.

Причины излишнего веса, на мой взгляд, - это мой сидяче-лежачий образ жизни, умноженный на неуемный жор в ПМС - почему-то в эти 3-4 дня перед КД чувство сытости не наступает в принципе, и контролировать количество съеденного практически нереально %)
Гардероб рассчитан на вес 68-73 кг, потому сейчас медленно, но верно нужно сбрасывать эти злосчастные 15 кг, набранные за последний год.
Последние 6 месяцев работаю из дома, время провожу, в основном, за компьютером, и недавно выяснилось, что на собеседование по работе сходить не в чем - речь не только о брюках или пиджаках идет, на мне даже пальто перестало сходиться!!!

В общем, пришла к неутешительному выводу - так дальше жить нельзя, и к похолоданию непременно нужно вернуть себя в рамки приличия :)

Примерный план: на фоне тщательного контроля съеденного, нужно ввести еще и активные спортивные нагрузки - хоть я страшно и не люблю это дело :(
Решила начать с простого: активная ходьба по 4-5 км в день хотя бы 3 раза в неделю, 30-40 минут спусков-подъемов по ступенькам и качать пресс (2-3 захода по 30 раз) - ежедневно!!!

Почему столь непритязательно? Потому что эти нехитрые действия я должна быть в состоянии сделать в любое время, в любую погоду, в любом месте - и точно не смогу найти причину почему у меня не получается позаниматься сегодня (в отличии от необходимости вписываться во временные графики спортзалов или занятий фитнесом и пр.).
Также пришлось по опыту признать, что одними диетами и без физических нагрузок удержать надолго сброшенный вес будет практически нереально, потому нужно будет выработать в себе привычку к регулярным занятиям спортом, сделать это образом жизни - от этой перспективы слегка портится настроение :(
И также нужно принять тот факт, что даже при условии ежедневных физических нагрузок, очевидный результат станет заметен только через 2-3 месяца (а не через 2-3 занятия, как мне бы этого хотелось) :(
И еще остается надеяться, что со временем я научусь получать если не удовольствие от занятий спортом, то хотя бы втянусь и к ним привыкну, а не, как сейчас, стойкое ощущение депрессии от необходимости истязать упражнениями себя любимую :)

Сообщение было изменено пользователем 17-08-2011 в 05:45Сообщение было изменено пользователем 21-08-2011 в 23:20

Всем привет - я только вернулась из двухсуточного забега. Так как регулярные записи в дневнике не получаются, я решила делать ретроспективные отчеты, с целью контроля и мониторинга съеденного/отработанного
Итак, начну сначала:

день 1 - 6 км активной ходьбы, утром блюдце нежирного плова, вечером - салат.

день 2 - 15 минут ступенек, пресс - 2 подхода по 30 раз. Утром - плов, вечером - салат.

день 3 - 3 км активной ходьбы и 2 км прогулочной. Завтрак пал жертвой занятости, вечером была буженина с салатом, ближе к ночи было шампанское - саботаж, знаю .

день 4 - 6 км активной ходьбы. В течении для было поглощено полкило салата - к сожалению, не равномерно маленькими порциями, а за один присест ближе к вечеру. Так не есть хорошо, будем исправляться.

день 5 - 25 минут ступенек, пресс - 3 подхода по 30 раз. Утром - кофе с кусочком сыра, на вечер планируется быть пассерованная рыба с салатом (больше ничего в холодильнике нет, потому шансы на саботаж минимальные).

Салат - это помидоры-огурцы-зелень-перец-лук, подсолнечное масло+соль.
Вечерний прием пищи осуществляется в районе 5-6 часов, после шести я уже не ем, только пью

Итог по состоянию на день 5: 86 кг (-2 кг), то есть просто вышла вода и еда. Будем надеяться, что где-то на следующей неделе начнет теряться жировая масса.
Вес последние 3 дня стоит на месте, потому я бесконечно повторяю сама себе, что быстрая потеря веса не есть хорошо для организма, и в неделю нужно терять не более 1,5-2-х кг. А так хочется видеть ежедневные отвесы.... Эхххх....

Читаю дневники похудевших девочек (еще раз мои поздравления всем, успешно прошедшим весь путь!) и отмечаю, что наибольший эффект дает комбинация режима дробного питания и регулярной физической активности.
И если с физической активностью в своей жизни я еще как-то договариваюсь, то с дробным питанием совсем все плохо. У меня получаются две крайности: 1-2-х разовое питание в течении месяца, а потом целый день под холодильником в ПМС :(
А самое худшее - это то, что я даже слабо себе представляю как с этим бороться. Напоминалки о "съесть завтрак/обед/полдник/ужин" в Аутлуке и в телефоне не помогают, а взятая с собой на работу "пасочка" с яблочком (вторым завтраком), кусочком запеченного мяса с огруцом (обедом), горстью орехов (полдником) и салатные листья с рыбной консервой (ужином) - обычно тихо умирает, забытая в работном холодильнике, и благополучно выбрасыватся в конце недели.
Орехи-яблоки просто в тумбочке слегка спасали ситуацию, но в образ жизни это все так и не вошло, к сожалению.

Девочки, как у вас получается осуществлять режим дробного питания - поделитесь опытом, плз :)Сообщение было изменено пользователем 21-08-2011 в 23:18

Привет всем худеющим и похудевшим!

С меня за ночь свалился килограмм - теперь весы показывают 85 кг. Видимо, еще что-то произошло с объемами, потому как джинсы и блузки стали застегиваться в нужных местах. Будем надеяться, что начал уходить внутренний жир. Итак:

день 6 - ступенек получилось только 15 минут (совсем тяжело сегодня процесс шел почему-то), пресс - 3х30, еще предстоит активная ходьба. Утром был йогурт, днем - рыба с салатом, пока не знаю, что получится с ужином.

Еще хочу начать на ночь пить кефир со специями: красный перец, корица и имбирь. Якобы эти острые специи заставляют организм потеть, увеличивают сердцебиение, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм.
Наверное, что-то в этом все-таки есть - хотя бы то, как человек выглядит при поедании перца, по крайней мере, внешне отражает усиление метаболических процессов. И статистически средний процент ожирения у населения значительно ниже в Азиатских странах - там, где пища всегда была достаточно острой.
Ладно, в любом случае посмотрим, что из этого всего получится.

Всем удачи и хорошего субботнего вечера! Сообщение было изменено пользователем 21-08-2011 в 23:17

Всем привет! Как худеется?

У меня минус еще 1 кг - сегодня с утра я весила 84 кг, очень приятная динамика :boogie: Жаль только, что в дальнейшем темпы ухода килограммов сильно замедляются, и мотивация падает под ноль. Итак:

день 7 - сегодня спорта нет и не предвидится; утром был салат, вечером - плов и йогурт.

До кефира со специями руки так и не дошли, посему впечатлениями буду делиться позже.

Всем привет!
По понедельникам весы имеют дурацкую привычку показывать некие грустные цифры, но мы это списываем на несовершенство моделей от производителей, и будем упорно худеть дальше

день 8 - вес составил 84,5 кг, морально готовлюсь к временному перерыву в отвесах.
Со спортом сегодня незаланированно не сложилось, но завтра предстоит весьма активный день, чем и утешаюсь.
С едой все было стандартно - салат утром, рыба с салатом вечером.
Саботаж - мороженое (кстати, жутко невкусное)

В общем, выходные закончились, берем себя обратно в ежовые рукавицы и продолжаем попытки избавиться от ненавистных килограммов!Сообщение было изменено пользователем 22-08-2011 в 23:44

Привет худеющим и похудевшим!

день 13 - вес 83 кг, ушло еще 1,5 кг. Со спортом в эти дни особо не получалось, меню составляло, в основном, запеченное мясо с салатом, чай и вода. Сегодня с утра настроение было вполне активное, потому уже успела сделать пресс (4х30), чувствую, что еще предстоят ступеньки.

Завтра будем посмотреть на суммарные результаты двух недель.

Держитесь там и хороших вам всем выходных!