Расширенный поиск Поиск по пользователям
Создать тему
Разделы

    Наростить мышечную массу

    Прошу опытных, кому удалось нарастить мышечную массу на ногах и ягодицах поделиться опытом))

    Аноним 7: и

    никак
    попу хотите?

    Аноним 541: попу хотите?

    Да. Хотим

    Ходить в тренажерный зал, заниматься с весами и есть белок. Пробовали, но не помогает?

    Инкогнито: Ходить в тренажерный зал, заниматься с весами и есть белок.

    Сейчас автор скажет,что не помогает).Надо жить этим и реально пахать,а пашут в зале,по моим наблюдениям,единицы ,и то те,кто готовится к соревнованиям.Но если ты с узким тазом,то попы как у Ким у тебя не будет никогда

    Аноним 7: опытом)

    Я хожу в тренажёрку чтобы удержать вес)
    (не в коня овёс у меня)
    Там не только попа и ноги, там всё немного объёмнее стало. Кг 3-4 набрала.

    Много есть, много спать, поднимать большой вес в базовых упражнениях. Повторять до результата несколько лет

    Дисциплина и ещё раз дисциплина. В тренировках, питании режиме отдыха. КБЖУ следить с доходность за чистотой питания, потреблять достаточно белка и сложных углеводов.
    Следить за техникой упражнений, научится чувствовать целевые мышцы, делать базу и прочитать как минимум азы что нужно для качественного роста мышечной массы. И я бы на первое место поставила- если вы новичок взять хорошего тренера.

    Инкогнито: Ходить в тренажерный зал, заниматься с весами и есть белок. Пробовали, но не помогает?

    Аноним 516: Сейчас автор скажет,что не помогает).

    Мимо, девочки)))

    Проходила_мимо: Много есть, много спать, поднимать большой вес в базовых упражнениях. Повторять до результата несколько лет
    модератору

    Аноним 990:
    Аноним 990
    сегодня в 10:17
    Дисциплина и ещё раз дисциплина. В тренировках, питании режиме отдыха. КБЖУ следить с доходность за чистотой питания, потреблять достаточно белка и сложных углеводов.
    Следить за техникой упражнений, научится чувствовать целевые мышцы, делать базу и прочитать как минимум азы что нужно для качественного роста мышечной массы. И я бы на первое место поставила- если вы новичок взять хорошего тренера.

    Спасибо

    Аноним 7: поделиться опытом))

    А там никакой премудрости нет. Присяд со штангой, выпады (назад) с гатнелями, сгибание-разгибание ног в тренажере, разведение и сведение ног в тренажере.
    Но вся фишка в том, что вес нужно постоянно увеличивать.

    Взять те же выпады с гантелями. Вот вы пришли в зал и начинаете, скажем, взяв по 3 кг в каждую руку. Ну и делаете эдак по 12 повторов на каждую ногу. По 3 подхода будет достаточно.
    Через несколько тренировок берете уже по 5 кг в каждую руку. Потом по 7.... И так через какое-то количество месяцев в ваших руках должно быть по 30 кг (в каждой руке). Типа того.
    Такая же фигня со штангой. Начинаем присяд с грифом. Но постепенно навешиваем блинчики. Если у вас пройдет год тренировок, а вы все с тем же грифом приседаете - мышечной массы не будет.

    Ну и протеинчик пьем, не забываем. Лучше изолят.
    Тогда мышечная масса будет расти.

    Elois,
    Спасибо. Объяснили как раз все для чайников

    Elois: в ваших руках должно быть по 30 кг (в каждой руке)

    Вы серьезно? Или образно?

    белковое питание+силовые тренировки

    ice*Darling: Вы серьезно? Или образно?

    Серьезно)
    Я специально не написала точный срок. Лишь "Какое-то количество месяцев".
    У меня срок до гантелей в 30 кг в каждой руке занял 2 года (это 24 месяца - так что не наврала же?)))
    У моей подруги быстрее, но у нее предрасположенность прям есть к этому виду нагрузок. Она быстрее адаптируется к отягощению, чем я.

    Аноним 852: У меня срок до гантелей в 30 кг в каждой руке занял 2 года

    Сколько ж вы весите сами,если вы до 60 кг дошли)))

    Аноним 516: Сколько ж вы весите сами,если вы до 60 кг дошли)))

    56 кг.
    У меня и присяд со штангой больше собственного веса. (наконец-то!)))) 65 кг на 15 повторов. И даже с широкой постановкой ног (это чуть сложнее)!

    Elois,
    Можете показать свои руки?

    Аноним 516: Можете показать свои руки?

    Причем тут руки. Про выпады речь, ноги работают.

    Аноним 140: Причем тут руки. Про выпады речь, ноги работают.

    Ну вообще-то гантели по 30 кг руки держат. Даже не могу представить выпады с гантелями по 30 кг. Elois смутно помню, она фотку выкладывала как-то, ну качок, да))

    Главное суставы не угробить от силовых упражнений. И результат будет пока в поту занимаетесь. Если бросите, пройдет пара-тройка месяцев, и вы сдулись, мышц, как ни бывало.

    Аноним 516: Можете показать свои руки?

    Аноним 327: Даже не могу представить выпады с гантелями по 30 кг.

    Руки в момент выпадов не качаются. И вообще не напрягаются. Когда тяжело держать гантели, я их петлями приматываю Потому что кисти рук у меня слабые, да(
    Руки качаются на других упражнениях (где жмешь гантели руками от груди и т.п.)

    Elois: А там никакой премудрости нет. Присяд со штангой, выпады (назад) с гатнелями, сгибание-разгибание ног в тренажере, разведение и сведение ног в тренажере.
    Но вся фишка в том, что вес нужно постоянно увеличивать.

    Взять те же выпады с гантелями. Вот вы пришли в зал и начинаете, скажем, взяв по 3 кг в каждую руку. Ну и делаете эдак по 12 повторов на каждую ногу. По 3 подхода будет достаточно.
    Через несколько тренировок берете уже по 5 кг в каждую руку. Потом по 7.... И так через какое-то количество месяцев в ваших руках должно быть по 30 кг (в каждой руке). Типа того.
    Такая же фигня со штангой. Начинаем присяд с грифом. Но постепенно навешиваем блинчики. Если у вас пройдет год тренировок, а вы все с тем же грифом приседаете - мышечной массы не будет.

    • 1 жопа растёт только от весов, базовых упражнений, регулярных тренировок и питания

      Аноним 7: Прошу опытных, кому удалось нарастить мышечную массу на ногах и ягодицах поделиться опытом))

    Аноним 7,
    Это надо очень хорошо есть и качаться с большими весами

    Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).

    Все разделы

    Болтушки

    Детки

    Дом и семья

    Мир женщины

    Ждем ребенка

    Хобби

    Путешествия, переезды, эмиграция

    Важное