Программа упражнений в зале для начинающих

Посоветуйте приложение или страничку в соц сетях с руководством к действию в спортзале для начинающих.
Хочется разнообразить упражнения и составить программу, а не просто так, лишь бы делать.
Заниматься с тренером в зале не предлагать.

ПаннаKotta,
Можно тоже вопрос: если заниматься только кардио, это поможет убрать объёмы и снизить вес? Сайкл, элипс - с высоким уровнем нагрузки + интенсивно + полтора-два часа.

Аноним901,
Отвечу вам , хоть и не спрашивали ) но хочу обнадежить- у меня только элипс (дома) за три месяца минус 5 кг, ну и тело подтянутое стало . Я чередую - день с нагрузкой/ день на легке. Пресс мой снова показался в зеркале

Спасибо за ответы.
Хожу на кардио, т.к. Не знаю, как правильно пользоваться тренажерами и какой вес выставлять, а на групповом сайкле все понятно, крути и меняй нагрузку и интенсивность. Так и на эллипсе
Xfiles,
Спасибо, очень обнадеживает. Где-то читала, что тело быстро привыкает к кардио и эффекта не будет. Поэтому спрашиваю.

yulcha24,
Я знаете как делала : приметила в зале девочку примерно в моей весовой категории, ну и просто она с тренером занималась, а я неподалёку вставала с гантелями и наблюдала и запоминала подходы и вес- соответственно после неё садилась и повторяла. У меня была не в оплате проблема- а просто паническую атаку ловила, если рядом стоит тренер , вот прямо дикая паника что за мной наблюдают и контролируют , а когда ещё спрашивали :"Мария все хорошо? Голова не кружится?" Тут же я помирать начинала