Как набрать мышечную массу?

Знающие люди,посоветуйте пжл как ребенку 14 лет набрать мышечную массу? Белковые коктейли отказывается пить. Есть ли какие то может быть капсулы? Или что порекомендуете для набора мышечной массы?
спасибо!

все как у всех - упражнения регулярные на набор массы, те максимальный вес и минимум повторений.
далее питание - белок по норме, а лучше полное КБЖУ, закрывать углеводное окно после тренировок.

пс: ребенок спортом каким то занят?

Аноним 54 ,
плавание.

Аноним 54: далее питание - белок по норме, а лучше полное КБЖУ, закрывать углеводное окно после тренировок.

этот как?

Аноним 639: Аноним 54,
плавание.

углеводное окно закрывает после тренировки? сушу делает как положено? те это комплекс физических упражнений направленный на наращивание мышечной массы.

Аноним 639: этот как?

после трени в бассейне есть углеводы чтобы не горела мышечная масса. я своему даю банан, булку, мюсли батончик + тренер поит чаем сладким. дети лыжники.
КБЖУ посчитать не сложно.
не хочет белковые коктейли - кура грудь, кура будро, индейка бедро , в принципе мясо, творог и яйца ребенок ест.
он вообще как у вас питается?!
нс: чуда не будет. спорт требует режима. режима всего - занятий в зале с прокачкой мышц с отягощением и в тренажерах, смены привычной нагрузки для мышц, нормального питания по режиму.
даже мерзкие белковые коктейли сами по себе мышцу не дадут.
плюс если он жилистый ему массу набрать будет очень тяжело.
если дело в том что не хватает скорости - качаться надо, те опять вернулись - занятия в зале + режим питания с соблюдением КБЖУ

Аноним 54 ,
Вы так хорошо все расписали, может мне тоже дадите совет? Ребенок (девочка) 8 лет, нужно набрать мышечную массу (без жира). Прочитала про углеводном окно, а оно обязательно должно быть углеводное? Я ей после тренировки даю курогрудь+овощи немного совсем, перед тренировкой кашу. Вечером творог детский. Что нужно скорректировать ещё?

аноним 08: Прочитала про углеводном окно, а оно обязательно должно быть углеводное?

логично что да. это быстрые каллории для того чтобы восполнить энергию и чтобы не горели мышцы.
набор мышц только через упражнения.
вы с чего решили что вашему ребенку надо закрывать углеводное окно?
тренер ваш что говорит? я же не вижу вашего ребенка.
у автора хоть понятно что циклический вид спорта. ваш ребенок мал.
занимайтесь офп, кормите правильно и мясо нарастет. а может всегда сухой будет.
бывает что нет объемных мышц, все же зависит от нагрузки - балерины вообще мышечными не бывают.

Аноним 54 ,
Он жилистый как говорит тренер. Яйца и творог вообще не ест.Сырники только. Не хватает скорости, техника тренер говорит идеальная. На суше хорошо работает, по словам тренера.
спасибо за советы!

Аноним 639: 04

Белок вполне реально набрать из нутриентов: мясо, курица, индюшка, рыба, субпродукты, морепродукты, сыр. Если есть возможность, подключить тренировки с весами. Желательно упор на базовые упражнения
Из твога могут быть варианты не только сладких сырники , но и солёные. Например с начинкой из сыра или зеленью , с грибами.
Можно рацион разнообразить растительным белком:чечевица, фасоль, нут, Маш, киноа