Расширенный поиск Поиск по пользователям
Создать тему
Разделы

    Упражнения дома(тем кому за 45).Цель-подтянуть фигуру,похудеть(если получится).

    Групповые программы в залах с кучей людей, типа стрейчинг,пилатес,калланетик не люблю.
    Опыта занятий в тренажерном зале нет+заболевание суставов,но не беспокоят,если не нагружать.
    Питание -стараюсь ПП,не переедаю,сладкое не люблю ,но сахар в чай и кофе кладу-не могу без него,мучное,выпечку стараюсь не есть,иногда позволяю себе немного собственного приготовления.
    Всегда была 44,максимум 46 размера,вот после 45 "доплыла" до 48.
    Основные проблемные зоны-живот ,бедра,руки.
    Буду благодарна ссылкам для занятий в домашних условиях.

    тоже не люблю в зал ходить, именно из-за толпы других людей
    занимаюсь дома бодифлексом, 1-2 раза в неделю, делаю планку 5 минут в день, иногда йога по видеоурокам (ютуб), 3-4 раза в неделю хожу пешком на работу (6 км в одну сторону)
    практикую новомодное интервальное голодание
    возраст 43, вес 49, размер одежды 42

    Если честно то в этом возрасте и при отсутствии опыта от домашних тренировок вряд ли будет толк. Только тренажерка с тренером, можно бассейн ещё.
    Ну и самое главное налаживайте питание, считайте КБЖУ.

    Похудеть можно только от питания, тренажерка и спорт для красивого подтянутого тела.

    Блинчик: занимаюсь дома бодифлексом, 1-2 раза в неделю

    Пробовала-не пошло у меня.

    Блинчик: хожу пешком

    Стараюсь при каждом удобном случае.

    Блинчик: интервальное голодание

    Не смогу,желудок болит,когда голодный.

    Блинчик: возраст 43, вес 49, размер одежды 42

    Класс!!! Вы молодец!!Но у меня и мама,тётя ,бабушка не худенькие .

    Аноним 354: Похудеть можно только от питания

    Мне нужно то 6-8 кг скинуть.

    Tafa: в этом возрасте и при отсутствии опыта от домашних тренировок вряд ли будет толк

    Я и спрашиваю на форуме ,может есть у кого положительный опыт.

    Аноним 346: Мне нужно то 6-8 кг скинуть.

    Налаживайте питание, во первых исключить сахар совсем, и молочку убрать, тогда вес сдвинется, 5-6 кг. очень сложно убрать.

    Аноним 346,
    У вас есть инстаграмм, ю тюб?
    Рекомендую найти Елену Пятибрат и вникнуть. Она как раз возрастных тетенек приводит в форму питанием и ненапряжной физкультурой. Тренинги дорогие, но много инфЫ даёт бесплатно

    Елену Пятибрат смотрите

    Наталья Папушой (это пилатес ) У нее много тренировок. Всегда занималась чем-то, то акваэробика, то степ, растяжка. После 45 лет перестала ходить в зал. Поняла, что могу заниматься утром с 06.00 до 07.00 и одна. Уже больше года занимаюсь.
    Пишите, что не любите пилатес. но в любой тренировке разные упражнения присутствуют, я пересмотрела кучу тренировок и уроков, пошло только 2 штуки у этого тренера.

    Аноним 346: Мне нужно то 6-8 кг скинуть.

    это много. только питание поможет. Пересмотрите ваш рацион и пищевые привычки. Сахар в чай убрала бы на вашем месте. сахар содержится не только в "сладостях", его и в консервации много. Я салат люблю с красной фасолью, и вот в самых популярных марках содержится сахар, хотя название:фасоль красная натуральная. Ищу, все этикетки уже изучила в магазине. Если быть внимательнее к продуктам то привычный рацион с "правильными" продуктами можно сократить в калорийности на 30-40%. Я считала очень дотошно, поверьте.
    По занятиям: при отсутствии опыта и проблемах с суставами я бы сосредоточилась на растяжке и адекватной двигательной активности, пеших прогулок вполне достаточно. Хотя смотрите по себе, если прямо хочется хорошей спортивной нагрузки (иногда тело прямо просит) то изучите хорошо этот вопрос. Получить травму по глупости очень легко, восстанавливаться потом долго.

    Драгоценная: Елену Пятибрат

    Анонимка: Елену Пятибрат

    Спасибо,обязательно гляну.

    Драгоценная: Она как раз возрастных тетенек

    Блин,мне 47 через 2 недели,но я так себя не считаю

    Аноним 346: Основные проблемные зоны-живот,бедра,руки.

    липолитики поставьте и успокойтесь

    Aйра: если прямо хочется хорошей спортивной нагрузки (иногда тело прямо просит) то изучите хорошо этот вопрос

    Подскажите,пожалуйста где что изучать,читала сайты,но информация разрозненная какая то.

    мне 44 (почти 45).
    хожу на йогу.
    худею не от йоги, а от питания.
    овощи и белок (курица, индейка)
    плотный завтрак, легкий ужин.
    худею медленно, но верно.

    Аноним 346: ,мне 47 через 2 недели,но я так себя не считаю

    Ну не 20 же, когда само собой худеется. Когда в тренажёрке можно жить и не жрать по три дня. Я вот о чем:)

    Аноним 346: Подскажите,

    дам ссылку на одного из любимых фитнес-экспертов, все подробно и понятно
    youtu.be/Y37DhagBOlU
    есть целый плейлист по женским тренировкам, и там же пару выпусков для возрастных и пару для домашних. Сама ненавижу это слово, но много занимаюсь в зале, и да... мы возрастные, в сравнении с 20-летними фитнес-нимфами.

    Аноним 346: Не смогу,желудок болит,когда голодный.

    постепенно отодвигайте окно питания, по 30 минут в день
    дело привычки, организм адаптируется за пару недель
    было бы желание
    у моей подруги за полгода 15 кг слетело без ущерба для здоровья

    Я дома почти 2 года тренила, недавно только тренажерка. Занималась со штангой, гантелями аленькие веса многоповторка: приседы, выпады, тяги, жимы и тд
    Эффект норм

    Занимаюсь под Джиллиан Майклс

    Блинчик: постепенно отодвигайте окно питания, по 30 минут в день

    Это все понятно. А если человек работает+дети с которыми порой нет времени даже поесть, как тогда правильно и вовремя питаться? Мне 45, чувствую что за 6 мес стал вес расти заметно. Ещё пол года назад вес был 55 при росте 160, сейчас больше всего растёт животтттт, очень не нравится он мне.. Ещё пью гормоны но ем мало но неправильно..

    Аноним 301 ,
    Тады вам пп с графиком под детей.

    RomahaAlenka: Тады вам пп с графиком под детей.

    Что такое пп? Сейчас взвешалась и о ужас, 62.300 при том что вес стабильно держался 55кг....

    Аноним 301: Что такое пп

    Правильное,здоровое питание.В интернете куча информации.

    Аноним 346 ,
    У вас какой рос и вес?

    Аноним 301 ,
    Правильное питание.

    Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).

    Все разделы

    Болтушки

    Детки

    Дом и семья

    Мир женщины

    Ждем ребенка

    Хобби

    Путешествия, переезды, эмиграция

    Важное