Расширенный поиск Поиск по пользователям
Создать тему
Разделы

    Вопрос знатокам фитнеса и спорта. Есть вопросы про бег, интервальные тренировки, пульс и калораж.

    Что-то я запуталась совсем. 1) Купила себе кардиодатчик для занятий, он весь навороченный, основания не доверять ему у меня нет. Так вот, он показывает, что за 45 минут бега теряю 378 калорий, за интервальную тренировку 45 минут (Insanity) (много отжиманий, прыжков разных и т.д.) - тоже около 360-370 калорий. Проблема в том, что я с интервальной просто умираю. И два года назад худела на ней очень хорошо, причем не просто худела, а как-то подсушивалась, именно красивое тело было, пресс красивый, руки тоже. А вот бег я считала бесполезный занятием - во-первых, я совсем не устаю, во-вторых, получается не работают мышцы всего тела. Но теперь я в замешательстве, по калориям одно и то же. Как быть?
    2) Вопросы по пульсу. Смотрела этот коридор жиросжигания - 60-80%. Так вот с него я почти не потею даже. А эту сильную тренировку делаю с пульсом 170-180, иногда достигает 195. (макс. мой 190), муж ругается, говорит, что так сердце посажу. что делать? останавливаться и снижать пульс?
    3) теперь по калориям вопросик. Посчитала на нескольких сайтах, мой базовый обмен - 1800 калорий. Как-то многовато, мне кажется...Прошу помощи для рассчета. Данные - рост 160, вес 54, возраст 30, гв (возраст ребенка 5 мес).

    Insanity бешеная тренировка, может посмотрите тренировки с упором на силовые упражнения, пульс вроде должен быть 120-130, для норм похудения

    Жир идет в топку только на низком пульсе. На 120-130 уд/мин . Только надо активность удерживать продолжительное время ( около часа к примеру быстро ходить или бегать оооочень медленно) Высокий пульс можно без вреда для здоровья удерживать лишь очень непродолжительное время ( давайте не будем равняться на спортсменов, которые десятилетиями тренируют себя, чтобы несколько часов работать на высоком пульсе на соревнованиях). В тренировках главное постепенность увеличения нагрузки!

    В своё время, когда занималась в зале, тренер говорил на дорожке беговой пульс не более 140 допускать, иначе дальше уже пользы нет, только вред здоровью

    Бросайте считать, сколько калорий вы потратили за тренировку - это бессмысленное занятие. Ни один прибор не покажет вам точный результат.
    Бег необходим для укрепления сердечно-сосудистой системы, силовой тренинг - для сохранения мышечной массы на дефиците. Жир топится при дефиците калорий, а не от бега в "жиросжигательной зоне". 1800 это базовый обмен или ваша дневная норма? Это разные вещи. Если базовый обмен, то многовато. Для дневной нормы нормально.

    Аноним автор темы: пульс максимальный это 220 минус возраст. Больше уже вред
    Свинка Пепа: Жир идет в топку только на низком пульсе.

    нет

    посижу послушаю. читала что интервальная треня как раз идет на пределе возможности чтобы разогнать обмен веществ, калории потом еще в течении дня сжигает организм. но не более 20 минут должна быть. а бег наоборот обмен веществ замедляет тк это кардио в чистом виде, пока бегаешь худеешь бросил сразу набираешь. в пример были приведены балерины которые тренируются по 10 часов в сутки и теряют при этом до 5000ккал но при этом сидят на жесткой диете и перед взвешиванием жрут фуросемид и слабительное чтобы хоть как то сбросить вес. если что я теоретик. на интервалке за 20 минут хорошо худею, вес не критичный 5 кг после родов прилипло

    мама: посижу послушаю. читала что интервальная треня как раз идет на пределе возможности чтобы разогнать обмен веществ, калории потом еще в течении дня сжигает организм

    Вот да, так в прошлый раз и было. Я отзанималась всю программу 60 дней, потом уехала в отпуск и дальше продолжала худеть, хотя не занималась и кушала активно.
    marla82,
    По обмену, да - это дневная норма, неправильно написала сначала. Что бы Вы как специалист посоветовали мне? какой режим тренировок, чтобы скинуть 2-3 кг, хотя даже не вес так важен, в объемах бы чуть-чуть убрать.

    Свинка Пепа: Жир идет в топку только на низком пульсе. На 120-130 уд/мин . Только надо активность удерживать продолжительное время ( около часа к примеру быстро ходить или бегать оооочень медленно)

    т.е получается час быстрой ходьбы полезнее 45 минут бега? От бега я точно даже не потею. 120-130 уд. это для меня мало тоже...

    Аноним ,
    Я не специалист))) Но для жирисжигания выбрала бы интервальную тренировку, так как это микс силовой и кардио. Но важнее всего питание - дефицит 10-15% от вашей нормы и баланс бжу - беки 2-2,5 г на 1кг веса, жиры - 0,7-1 г, углеводы 2-3 г.

    marla82: Я не специалист)))

    Специалист-специалист!!!)))
    Пусть не по документам, а на деле получше многих спецов будете!
    Я только благодаря Вашим постам более или менее стала понимать чё к чему!
    Вы, несмотря ни на чьи комментарии, упорно объясняете новичкам по сотому разу, казалось бы такие простые, но мало где "разжеванные" вещи)))
    И ведь все это работает (как ни странно )!
    Давно хочу сказать Вам спасибо!!!

    оксанамун,
    Неее, я не специалист, у меня ведь соответствующего образования нет))) Но все равно большое спасибо за Ваши слова, очень приятно такое читать!

    Аноним автор темы: т.е получается час быстрой ходьбы полезнее 45 минут бега?

    Быстрая ходьба ( с размахиванием руками, такого спортивного типа ходьба) сожжет больше калорий, чем медленный бег за одно и то же время. Полезность-это уже другая опера. В умеренном количестве любая активность полезна.

    Аноним автор темы: 120-130 уд. это для меня мало тоже...

    Не поверю, что вы час бегаете на 120-130 и не потеете! Не может такого быть. Я сегодня бегала восстановительную тренировку на пульсе аж 118 ( это как улитка ) и то за час вспотела. А вы интервально побегайте, тогда вас точно прошибет. Но пот то и не показатель сжигания жира кстати. Чем выше пульс, тем больше энергии берется из углеводов, чем ниже пульс, тем больше из жира. Надо найти баланс .

    Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).

    Все разделы

    Болтушки

    Детки

    Дом и семья

    Мир женщины

    Ждем ребенка

    Хобби

    Путешествия, переезды, эмиграция

    Важное