Расширенный поиск Поиск по пользователям
Создать тему
Разделы

    бег-панацея или не всегда?

    Девушки-спортсменки прошу вашего мнения.
    Перманентно хожу в спортзал-худею, потом бросаю, набираю вес и снова начинаю заниматься.
    Сейчас осталась без дохода, платный спорт не по карману. Думаю в домашних условиях фигурой заняться, но так, чтобы не навредить и не нарастить лишнего неправильным подходом.
    Есть парк рядом, хочу бегать там, но насколько это будет правильно? О себе: давно за 40, рост164, вес64, тип фигуры-груша. Проблем со здоровьем нет. Отложение жиров от талии до колен. Как и что возможно предпринять в дом. условиях для подтягивания своих телесов. Питание само собой будет скорректировано. Убрать надо всего 4-5 кг. Есть ли смысл в пробежках и приседаниях? Бедра мои, и без того широкие, не начнут прибавлять в объемах?

    Аноним автор темы Есть ли смысл в пробежках и приседаниях?

    суставы убить не боитесь?

    после 40 очень трудно нарастить объем за счет мышц , тем более бегая

    объем нарастить не хочу,.. хочу жир убавить.
    АнонимА ,
    за суставы не боюсь

    бег вполне эффективен. А еще скандинавская ходьба.

    Аноним автор темы за суставы не боюсь

    а за сосуды?

    Тоже за 40. Бегаю много, но в анамнезе имею занятия лыжами в детстве, т.е. есть опыт бега. Ноги, мягко говоря, не худые от природы, для меня бег - панацея. Но бег правильный, расслабленный и длительный. Когда я км по 5-10 в день бегать начинаю, ноги контурируются на глазах.
    Может быть имеет смысл взять пару тренировок, для того, чтобы понять технику: как ногу ставить, на каком пульсе бежать, на что ориентироваться. А вообще, бег - это просто классно!!!

    СнежнаяKоролева ,
    за сосуды тоже спокойна.
    В зале занималась всегда групповыми видами. То есть общими методиками, для всех типов фигур. Сейчас просто хочется размяться и несколько кг скинуть.
    Ноги обычные, вот только "галифе" портит мне жизнь. Приседания не усугубят их?

    Питание, бег и комплекс упражнений дома, а не только приседания, это точно работает. Плюс самомассаж.
    Только бегайте в беговых кроссовках, тогда и суставы будут в норме и контролируйте пульс, хотя бы в ручную, но пульсометр идеален конечно для этого.

    Smile ,
    спасибо.

    и касаемо пульса хотелось бы понять. На какие показатели ориентироваться. Я в этом ни бум-бум.

    5 фактов о суставах

    Максимальный пульс обычно это 220 минус возраст. Но это именно допустимый максимум. На нем нельзя тренироваться. Поищите в интернете статьи на тему как посчитать пульс для жиросжигания. Это простая формула, будет интервал определённый и хорошо бы в нем оставаться во время тренировок.
    Но, возвращаясь к теме, бег не панацея, а один из видов кардионагрузок. А с ними лучше, чем без них:) ещё можно сделать кардиограмму с нагрузкой, если не делали давно, чтобы проверить работу сердца.

    Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).

    Все разделы

    Болтушки

    Детки

    Дом и семья

    Мир женщины

    Ждем ребенка

    Хобби

    Путешествия, переезды, эмиграция

    Важное