У кого-нибудь есть проверенная схема тренировок?

нет

Аноним автор темы у кого нибудь есть проверенная схема тренеровок?

Аноним автор темы именно на тренажерах, чтоб мышцы правильно накачать

у каждого своя программа индивидуальная, т.к и цели и фигуры у всех разные
и-нет в помощь, если не готовы тренеру за работу платить. роликов статей много самообразовывайтесь
ru-healthlife.livejournal.com/profile
www.youtube.com/channel/UCnP1mE3q1vvgHrgW5nb1s8A
brinblog.ru/fitnes-trenirovki/

Аноним автор темы у кого нибудь есть проверенная схема тренеровок?

я платила тренеру и ни одному за это.
каждому индивидуально надо подбирать.
иначе будет только хуже.
или методом проб и ошибок и по инету и книжкам.. но можете и навредить себе сильно.