Расширенный поиск Поиск по пользователям
Создать тему
Разделы

    Как лучше тренироваться? 2 варианта

    Как лучше построить тренировки?
    Силовая: первый день верхняя часть тела ( руки, спина, пресс)
    Второй день нижняя часть
    Выходной ..получается 2/1, тренировки днем
    Кардио: 3 раза в неделю вечером в один день с силовой, плюс в выходные дни..получается 5 раз в неделю
    Либо силовая 1/1, но не разделять по группам, кардио также раз 5
    Что эффективней?

    Цель тренировок??? Похудение???

    www.u-mama.ru/forum/hobby/sport/547032/113.html
    тут много об этом

    похудение , ну и подтянутость, рельеф..))
    Наташа, там больше 100 страниц))времени нет читать совсем((

    Можно такой вариант, с уклоном на кардио больше, для похудения:
    Понедельник
    Скоростная тренировка (3,2 км)
    Вторник
    Кросс-тренинг
    Среда
    Силовая тренировка
    Четверг
    Отдых
    Пятница
    Интервальная тренировка (5 км)
    Суббота
    Отдых
    Воскресенье
    Тренировка на выносливость
    Как-то так....... тут мышцы ног и ягодиц подтянете, и похудение.....

    Делайте 2 раза/нед силовые тренировки из базовых упражнений на все группы мышц, не делите на сплиты. Плюс кардио в эти дни сразу после силовых минут по 40, у вас еще 1 кардио остается = 3 р/нед спортзал.

    Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).

    Все разделы

    Болтушки

    Детки

    Дом и семья

    Мир женщины

    Ждем ребенка

    Хобби

    Путешествия, переезды, эмиграция

    Важное