как побыстрее набрать массу?

аноним автор темы занимаюсь дома 3ий месяц

в тренажерный зал пойти нет возможности? Дома сложнее. Гантели есть? Сколько кг?

аноним автор темы занимаюсь дома 3ий месяц,результатов вообще ноль я по жизни дрищ,хочу нормальную мышечную массу!белки ем,нагрузку увеличиваю постепенно,но видимых изменений нет...уже ничего не хочется делать...может купить эти протеиновые штуки в банках?посоветуйте что-нибудь

аноним автор темы есть по 3кг,еще гирька есть

дома с такими нагрузками ни чего не добьетесь, даже если вы будите круглосуточно пахать
идти только в зал
а гантельку 3 кг оставьте под кроватью

Аноним жир будет сходить одновременно с наращиванием мышц= вес будет падать или худо-бедно держаться на одной отметке.

я так понимаю что у автора проблема не в жире, а в приросте мышечной массы

Аноним Пить рекомендуется не протеины,а гейнеры.

Еще, что посоветуете. Нормально питаться не рассматривается вопрос. Все ищут волшебную таблетку, так я вам скажу что ее еще не придумали
Только трудом своим нараститься, что нибудь на кости

Аноним Из упражнений конечно базу надо выполнять, веса снарядов наращивать хотя бы раз в месяц.

согласен база это вещь, но для начала технику поставить. Иначе делов натворите

аноним автор темы занимаюсь дома 3ий месяц,результатов вообще ноль я по жизни дрищ,хочу нормальную мышечную массу!белки ем,нагрузку увеличиваю постепенно

скажите, пож-ста, автор, а как вы с 3 кг гантелями в течение 3-х месяцев постепенно увеличиваете нагрузку?
с 500 гр до 3 кг нарастили?
вы в обычной жизни поднимаете что-то больше, чем 3 кг?
думаю, что ответ да.
если совсем просто объяснить, то для того чтобы нарастить мышцы необходимо чтобы мышцы испытали стресс, в мышцах произошли микроразрывы и на этом месте потом "наросли" новые
если вы поднимаете 3 кг (и это уже увеличенная нагрузка) - то тут никакого стресса нет, потому что любой нормальный человек в жизни поднимает вес поболее 3 кг .

zatatopik

плюсуюсь.
в зал вам надо с нормальными весами работать + строгая диета, на наборе массы диета даже построже, чем на жиротопке.

гантельки 3 кг несерьезно
мясо начинает расти, когда веса у вас будут серьезные, дома это сложно, но можно, если обзаведетесь соответствующим инвентарем
для начала приобретите разборные гантели и блины к ним, ну а потом не обойтись без грифа, скамьи и стойки для приседа. а, ну турник еще обязательно.

аноним автор темы белки ем,нагрузку увеличиваю постепенно,но видимых изменений нет...уже ничего не хочется делать...

недостаточно только белки есть
вы считаете кбжу? профицит должен быть. белки 2-3 г на 1 кг веса, угли 4-6 г, жиры 1-2 г

Аноним жир будет сходить одновременно с наращиванием мышц

такие чудеса бывают только у совсем новичков и то непродолжительное время - около месяца с начала занятий. ну еще у тех, кто на стероидах сидит

аноним автор темы почему 3?вы считать умеете 3+3=6

ну и че вы такая резкая , если спрашиваете совет.
3 кг в одной руке я так понимаю.

аноним автор темы вон Красавица писала что много лет дома занималась!просто так что ли?

ну у красавицы не 3 кг гантеля, скока она там от груди жмет - 60? (я уж не помню)

аноним автор темы в обычной жизни я такое не таскаю

даже упаковку со стиральным порошком не можете поднять? кастрюльку с 3 литрами воды?
не знаю есть ли ребенок, но дети то всяко больше 3 или даже 6 кг.
если вам кажется, что такие веса - это "таскать" - то не знаю даже как вам удастся нарастить мышцы, там все-таки посерьезнее

аноним автор темы вон Красавица писала что много лет дома занималась!просто так что ли?

вы видели с какими весами она на фото? там явно не по 3 кг гантельки.
нужно наращивать веса и работать на меньшее кол-во повторений. до 10 в одном подходе.

Аноним Гейнер как доп питание (особенно во время постренировочного окна) особо рекомендуем.

я вот не пойму зачем вы гейнер советуете. гейнер это преимущественно углеводы, а уж углеводы набрать девушке и даже перебрать в обычной жизни - пару раз плюнуть. а вот белков не хватает. если уж и говорить и доп питании, то пусть изолят протеина пьет.

аноним автор темы .уже ничего не хочется делать...может купить эти протеиновые штуки в банках?посоветуйте что-нибудь

где-то читала такое сравнение, что типа питание (протеин в том числе) - это как кирпичи. но если на стройку кирпичи привезли, но некому строить, то ничего у вас не возникнет из этих кирпичей. если не будет нагрузок достаточных для роста массы, то и массы не будет. (впрочем, справедливости ради надо сказать, что если будет кому строить, но не будет кирпичей, тоже не будет результата)

zatatopik я вот не пойму зачем вы гейнер советуете. гейнер это преимущественно углеводы, а уж углеводы набрать девушке и даже перебрать в обычной жизни - пару раз плюнуть.

плюсуюсь
углеводы-то из пищи набрать вааще не проблема. лучше уж бананов поесть или макарошек, чем гейнер пить

Аноним для тех кто на массу рекомендуем гейнер

так она же не просто МАССУ хочет набрать, а МЫШЕЧНУЮ массу.

marla82 лучше уж бананов поесть или макарошек, чем гейнер пить

угу и я про то же

Ну если спорт не помогает можно прибегнуть к стероидам, Вы думаете все качки стали таковыми только благодаря спорту? Мой муж всю жизнь занимался греко-римской борьбой и фигура была классной вот только все равно чего-то не хватало. Посоветовали ему купить болденон вот тут , через пару месяцев его было не узнать! Блин я уже боюсь рядом с ним находиться

sanem

sanem Посоветовали ему купить болденон вот тут

и рекламируете чтоль
а вы вообще в курсе что поле отказа от ААС и нагрузок заплывет так что не узнаете его

sanem я уже боюсь рядом с ним находиться

без фотки не канает такое утверждение